Отслабнете с 5 кг за 2 месеца съвети и съвети
В момента много хора предпочитат чудодейните диети за бързо отслабване. Въпреки че резултатите са невероятни, йо-йо ефектът е неизбежен поради прекалено ограничителния характер на тези програми за отслабване. Как да отслабнете и да го задържите? Открийте подробно съветите за постигане на това.
Каква разумна загуба на тегло на месец ?
Всичко зависи от изходното ви тегло, целта ви за отслабване и много други фактори, които правят отслабването уникално за всеки. според здравните специалисти обаче здравословното отслабване е между 0,5 и 1 кг на седмица. Така че средно здравословното отслабване е между 2 и 4 кг на месец. Отново тези цифри са само средни насоки и те варират от човек на човек.
Как да загубим 5 килограма мазнини за 2 месеца ?
Отслабването с 5 кг за два месеца е постижима цел. За това е препоръчително да се прибегне до хранителен ребаланс, тоест приемане на здравословна диета с цел отслабване или поддържане на фигурата.
Освен да се храните здравословно, идеално е да спортувате, за да увеличите енергийните си разходи.Според спортните треньори са предпочитани кардио упражненията, тъй като помагат за изгарянето на мазнини, като работят с всички мускули. Ето няколко примера: бягане, основна тренировка, плуване, елиптичен тренажор и т.н. Имайте предвид, че каквато и да е целта ви, препоръчително е да не губите повече от 1 кг седмично с риск да навредите на здравето си.
Загуба на тегло: коя диета да изберете, за да отслабнете с 5 кг ?
Разнообразните диети ви позволяват да отслабнете, без да се лишавате от определени храни или да спазвате различни строги препоръки. Метод; LeDietCare. Това е програма за отслабване, която се състои в намаляване на калорийния прием (от 400 на 500 kcal) и възприемане на добри хранителни навици. За да го приложите, трябва да се следват три стъпки:
Бързата фаза
Тази фаза продължава една седмица, през която трябва да консумирате изключително:
- Постни протеини (мерлуза, треска, пържола и др.);
- Нисковъглехидратни зеленчуци (броколи, спанак, ряпа и др.);
- Постни млечни продукти.
В повечето случаи тази стъпка може да загуби между 2 и 3 кг.
Общата фаза
След първата седмица от диетата е от съществено значение да се въведат отново определени храни (месо, риба, тиква, бобови растения и др.) И постепенно да се увеличи приемът на сложни въглехидрати. Тази фаза продължава максимум 4 седмици и изключва всички форми на сладки и алкохолни продукти.
Последната фаза
От този момент нататък е възможно да се яде всякакъв вид храна, но в умерени количества. По този начин загубата на тегло е устойчива, тъй като приемът на калории остава разумен. В най-добрите случаи тази диета ви позволява да отслабнете между 5 и 10 кг за пет седмици.
Възможно ли е да отслабнете и да свалите до 5 килограма за 1 месец ?
Всичко зависи от морфологията на всеки.
Във всеки случай, предпочитането на балансирана диета е най-лесното решение да отслабнете с 5 кг. Към това се добавя и редовната физическа активност (бягане, крос тренировки, HIIT и др.). За тези, които нямат време да отидат на фитнес, препоръчително е да наемете домашен спортен треньор. С помощта на последното е възможно да се упражнявате със собствено темпо, като същевременно се възползвате от качествен надзор. В допълнение към отслабването предлаганите упражнения помагат за укрепване на мускулите. Всъщност кратките и интензивни сесии са достатъчни, за да изгорят максималния брой калории за минимум време.