Отслабнете с 5 кг за 1 месец 10 основни съвета

Дрехите ви вече не стават? Не знаете как е минало, но в крайна сметка носите няколко излишни килограма? Опитвали ли сте някога да отслабнете, но всички решения, които сте опитали, не са работили? Тогава тази статия е създадена за вас! Разработихме 10 ценни съвета, които да ви помогнат да загубиш 5 кг за 1 месец.

Как е наддаването на тегло ?

Преди да стигнем до същността на темата на тази статия, бихме искали да ви напомним как сте натрупали тези килограми, които правят живота ви труден. Когато разберете този принцип, ще ви бъде по-лесно да усвоите нашите съвети, за да започнете процеса на отслабване.

Всяка храна, която ядем, осигурява на тялото ни определено количество калории, които след това се трансформират в енергия, необходима на тялото да функционира.

Въпросът е, че винаги има разлика между това колко енергия наистина се нуждае от тялото ни и колко му даваме с всяко хранене. Обикновено консумираме повече калории, отколкото са ни необходими: говорим за положителен енергиен баланс.

Когато енергийният баланс е положителен, тялото ще използва част от наличната енергия за своята функция и ще съхранява излишната енергия под формата на мазнини. Всеки път, когато консумирате повече от необходимото, допълнителната енергия ще се добави към съществуващия мазнинен запас и т.н.

Ако не внимавате с диетата си, което се случва на много хора в наши дни, тогава можете много бързо да напълнеете. За повечето от нас е много по-лесно да наддават на тегло, отколкото да го губят. Въпреки това, следвайки нашите съвети, е напълно възможно да свалите 5 кг за един месец, без да страдате.

Е, как ще протече отслабването? ?

Да те направя отслабнете с 5 кг за 1 месец, ще трябва да наклоните енергийния си баланс по друг начин. За да постигнем това, ще работим по три основни оси:

Ще ядете малко по-малко от необходимото, за да сте сити;
Ще намерите най-подходящия начин за изгаряне на натрупаните мазнини;
Ще забравите, че искате да свалите 5 кг за 1 месец и ще се съсредоточите върху поддържането на добри навици.

Съвет №1: За да свалите 5 кг за 1 месец, намалете енергийния си прием

Как да отслабнете? Първото нещо, което трябва да направите, за да постигнете това, е да установите точно енергийната стойност на храните, които ядете. Затова вземете тефтер, след което направете списък на всичките си ежедневни ястия.

За всеки от тях се опитайте да разберете колко калории осигуряват. Можете да направите това с помощта на много добре проектирани приложения, които ви позволяват да го направите много лесно, или да се консултирате с диетолог.

След това разберете колко калории се нуждаете ежедневно. Много безплатни приложения правят тези изчисления въз основа на вашата възраст, пол, работа и т.н.

След като разберете колко калории имате нужда и колко калории консумирате ежедневно, ще разберете, че ядете много повече, отколкото всъщност имате нужда. Така че сега е моментът да приемем устойчива диета, това ще видим в следващия съвет.

Съвет №2: Преминете към диета с ниско съдържание на калории

Каква е нашата цел вече? Отслабнете с 5 кг за 1 месец. И какъв е принципът, който ще прилагаме? Обръщане на текущия ви енергиен баланс.

След 1 месец, разбира се, е възможно, но това няма да е парче торта, нека бъдем добре! Ще трябва да направите малка жертва. Но няма да има абсолютно никакъв въпрос да се гладувате. Всичко, което трябва да направите, е да спрете да "пълните" храната.

Следователно ще се храните съзнателно. През целия месец яжте само ястия, които са под калориен прием за един ден. Това е, което поставяме на място при нискокалоричната диета.

Но внимавайте! Не е нужно да се определяте от решимостта си да се подложите на драстична диета като диетата на Майо. Това изобщо не означава нискокалорична диета. Тези драстични диети не само не са устойчиви във времето, но и не са ефективни.

Уважавайте тялото си, като му давате минималното количество енергия, от което се нуждаете, за да функционира. Кажете, че сте 45-годишна жена, висока сте 171 см, в момента тежите 90 кг и не се занимавате с никаква физическа активност. Вашият дневен прием на калории или основният метаболизъм е приблизително 1885 kcal. Уверете се, че консумирате поне 1885 ккал на ден. Под тази стойност ще бъдете на лош наклон.

Съвет # 3: За да отслабнете, яжте по-бързо

Човешкият организъм е перфектно устройство. Винаги дава сигнал веднага щом сме консумирали достатъчно количество храна. Трудността е, че в зависимост от интензивността на апетита ни, често отнема известно време на сетивата ни да възприемат и разпознаят това предупреждение. Следователно, надвишаваме идеалната доза, преди да я осъзнаем.

Единственият начин да откриете сигнала на тялото си за удовлетворение в реално време е да се храните бавно и особено да се храните с присъстващ ум. На практика ще ви трябва: