Отслабнете с 40 паунда за 38 седмици Диетата на PS3

Отслабването - и то едно - разбира се е трудна работа. Но тогава кой каза, че упоритата работа не може да бъде забавна? 🙂 Номерът сега беше да се намери начин да се комбинира упоритата работа със забавлението.

Опровержение

Сега ще опиша пътя си към отслабване - този път вероятно не е универсален и няма да е подходящ за всички, хората (и съответните метаболизми) са твърде различни за него. Помогна ми 🙂

Всички експерти по сериозно приемане са съгласни по два въпроса:

Популярните диети, които постоянно се появяват в женските вестници и се рекламират като единствената истинска диета, са пълни глупости и/или контрапродуктивни. Само постоянна промяна в диетата носи нещо, и ...
Намаляването на теглото е практически невъзможно без физическо натоварване (упражнения, спорт ...).

Нуждаете се от отрицателен енергиен баланс, т.е. Консумирайте по-малко калории, отколкото се консумира, а упражненията изграждат мускули, които от своя страна изгарят калориите по-добре и по-бързо. Нека сега да стигнем до двете точки.

Човек играе само там, където е в пълния смисъл на думата човек, и той е само напълно човек, където играе

Според моя личен опит по-слабото аз - с добри намерения като увеличаване на упражненията - е най-лесно да се победи с две мерки:

Въвежда се елемент за игра. Геокеширане напр. е много по-интересно поради целта/„наградата“ (консервата/находката), отколкото просто ходене по същата пътека (или туризъм) - дори доста неприятни/скучни маршрути стават интересни
Редовно повтаряне, докато не се появи такъв навик, че нещо липсва, ако не се занимавате със спорт.

Затова реших да отида за кибер фитнес и затова си купих Playstation 3 с Move и спортната игра „Move Fitness“ през пролетта. (Приятен страничен ефект: PS3 разбира се е подходящ и за нормални игри или като отличен BluRay плейър 😀)

Видеото с демо версия на фитнес програмата показва играта в действие (финалната игра има малко по-различни графики, упражненията са точно както са показани там):

По технически причини обаче (защото в противен случай бих ударил тавана) не мога да правя всички упражнения 1: 1 😉 Съобразно това съм модифицирал съответните упражнения.

Ефекти

Цялото нещо има няколко интересни ефекта, някои от които не съм обмислял предварително:

Точки/трофеи

Играта награждава точки, трофеи, високи резултати, с други думи: точно игривият ефект, който имах при обмислянето, мотивира.

Калории

Напълно неочакван ефект, за който не бях планирал предварително, но който се оказа много важен: Програмата показва калориите, които са изгорени в момента - колко точен е дисплеят е отворен въпрос. Внезапно осъзнах калориите в неактивност в храната и колко упражнения трябва да направя, за да ги компенсирам - диетата също беше коригирана в резултат, вижте съответната точка.

фитнес

Фитнесът ми се подобри значително: Докато в началото управлявах само кратки тренировъчни програми (и тези с почивки!) - и то само веднъж седмично - сега обикновено правя по три дълги тренировъчни програми на ден - шест на ден през почивните дни, или за да приемам калории Говорейки за: От около 300 Kcal в началото, сега над 2000 Kcal на ден през седмицата и над 4000 Kcal през уикенда. Разбира се, това се е увеличило в продължение на няколко месеца (и с всяко увеличение е довело до трайна мускулна болезненост 😉)