Отслабнете с 3 кг за 5 дни
Здравейте Бих искал да обясня седмицата си, през която отслабнах с 3 килограма за 5 дни
От дълго време се опитвам да отслабна за кратко време, защото като спринтьор на високо ниво, (джудо)
В състезанията сме в теглови категории, които той поддържа през цялата година
Бях под 52 кг и неделя 1 юни тежах 55 килограма, а състезанието ми е 14 юни, така че имам две седмици да отслабна с 3 килограма и малко повече
От дълго време търся режими в кратки срокове
И опитах някои, без никога да намеря 1 коя мрежа или коя: просто работи .
Така че направих смес от всичко, което вече съм видял или прочел, и си направих хранене за седмицата:
Тегло неделя 1 юни: 55кг
Понеделник, 2 юни 2014 г.
Сутрин: 40g всички трици + 1 чаша портокалов сок
Пладне: 300 мл протеин + 1 ябълка
Снек: 1 ябълка
Вечер: доматена салата, царевична салата + пилешко котлет + 1/2 грейпфрут + 1 шепа череши
Вторник, 3 юни 2014 г.
Сутрин: 40g всички трици + 1 чаша портокалов сок
Пладне: 300 мл протеин + 1 ябълка
Снек: 1 ябълка
Вечер: 1 халба зелева супа + пилешко котлет + настъргани моркови + 1/2 грейпфрут
Сряда, 4 юни 2014 г.
Сутрин: 40g всички трици + 1 чаша портокалов сок
Пладне: сьомга + настъргани моркови + 3 смокини
Снек: 1 ябълка + фитнес бар със зърнени храни
Вечер: скариди от пипер коняк + 1 филия печено пиле + 1 банан
Четвъртък, 5 юни 2014 г.
Сутрин: 40g всички трици + 1 чаша портокалов сок
Пладне: 6 филийки печено пиле + 1 халба зелева супа + 1 банан
Снек: 1 ябълка + специален кюлче от зърнени храни
Вечер: 2 филета от карлет + салата от краставици, доматен пипер, скумрия на скара + 3 смокини
Петък, 6 юни 2014 г.
(Сутрин: нищо, защото нямах време
По обяд: фино зърнено барче, смесено с купа нагрята фитнес зърнена закуска без мляко + 1 ябълка
Снек: 1 чаша йоп + 1 банан + 1 фитнес бар със зърнени храни
За вас зависи вечерта, но обикновено вече сте отслабнали с 2,7 кг за мен
Бих искал да поясня, че за протеиновия прах, ако нямате такъв, вземете за обяд през първите два дни 1 ябълка, 1 блокче зърнени храни и 1 голяма чаша обезмаслено мляко
Първите два дни са най-трудните, но особено най-ефективните във вторник сутринта тежах 54 кг, така че -1 кг за 1 ден
Останалото е стабилизация, която ви кара да губите, но по-малко бързо, но която все пак ви кара да губите
Теглото ми в събота на 7 юни беше 52,3 кг
Ям нормално тази седмица и си възвърнах 1 кг, но вчера преработих деня си като понеделник и днес тежа 51,8 кг
Ако ви накарат да правите тази диета, все още ли очаквате да възобновите малко, но не мога да ви уверя, че сте загубили всичко
По този въпрос ви желая добър ден добра диета и ако имате въпрос, който не е неудобно да ме попитате, ще искам да отговоря на него
Tchhouuss
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Аз също забравих
Освен това спортувайте поне два пъти седмично и пийте много вода
Сух период
Благодаря ви много ще опитам сешоара ви за 5 дни ще ви кажа.
По отношение на протеините можете да обясните ?
Благодаря предварително
За прот
Взимате доза протеин на прах от марката, която искате (препоръчвам суроватка), след което я разреждате с вода или мляко. След това е за обедното хранене през първите два дни, така че ако нямате такова и не можете да си купите, вземете голяма чаша доматен сок без сол и ябълка или блокче от зърнени храни