Отслабнете с 24-часовата диета EAT SMARTER

Поддържане на умереност един ден в седмицата, хранене нормално през останалите дни и запазване на фигурата - така си представя 24-часовата диета. Fitness Doc Ingo Froböse обяснява какво наистина е вярно за предполагаемата чудодейна диета.

Сигурен съм, че вече сте чували за 24 часова диета Чух, скъпи читатели EAT SMARTER. Тази диета не обещава нищо по-малко от "до два килограма по-малко за 24 часа". Девизът е: "Революционен: ден, който променя всичко". При 24-часовата диета трябва да се изгарят до 500 грама мазнини, твърдят изобретателите, а везните трябва да показват общо с един до два килограма по-малко.

24-часовата диета е разработена от диетолога Майкъл Хам и Ахим Сам, също диетолог. Самият Ахим Сам казва: „Отслабнах с осем килограма с 24-часовата диета и поддържам добрата си фигура почти две години. Ако прекалявам (което се случва!), Просто се връщам към 24-часова диета на следващия ден. “Диетата не е постоянна диета, но може да се повтори, ако е необходимо. Между тях трябва да има само една седмица.

Ето как работи 24-часовата диета

В 24-часовата диета a стегната тренировка завършен и Много ограничен прием на калории:

Жените имат право да ядат само 800 килокалории,
Мъжете достигат до 1000 килокалории.

Според изобретателите тялото се нуждае точно от това количество, за да не използва мускулите за производство на енергия, а по-скоро мастните натрупвания. Ще го направи Яде се с изключително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, което трябва да предотврати апетита за храна и допълнително да стимулира изгарянето на мазнини.

24-часова диета: атака срещу запасите от въглехидрати

Ако разгледате по-отблизо 24-часовата диета, това е така по-скоро диета от 36 до 48 часа. Тъй като спортният блок трябва да бъде завършен вечерта преди действителния ден на диетата.

Фонът: Съхранение на въглехидрати на тялото трябва празен така че организмът да изгаря възможно най-много мазнини в деня на диетата. Изобретателите препоръчват интервални тренировки, например бягане или плуване, с цел да бъдат наистина изтощени след това. Забелязвате: За да изпълнявате 24-часовата диета, трябва да имате определено ниво на физическа подготовка, защото е важно да се натискате до краен предел.

Също така от решаващо значение: не трябва да ядете нищо два часа преди тренировка. Вечер има само богата на протеини храна и никакви въглехидрати. В действителния ден на диетата има втора тренировка с поне един час колоездене и гореспоменатия ограничен прием на калории.

Ето как докторът по фитнес оценява 24-часовата диета

Тези, които се придържат към 24-часовата диета, определено могат да свалят един до два килограма - повечето от които е вода. До 500 грама загуба на мазнини може да се постигне. Важното обаче е, че организмът вече трябва да е добре обучен. Начинаещите са по-малко склонни да загубят мастна маса първоначално.

Тренировката на 24-часовата диета е много взискателна, защото тренирате два дни подред. Начинаещите определено трябва да следват чувствата си и да не се смазват. По-конкретно, това означава: тренирайте само толкова, колкото реално можете да се справите. Като цяло тази диета е особено подходяща за тренирани спортисти, които могат по-добре да оценят представянето и ограниченията си.

По-добра устойчива и постоянна, отколкото 24-часовата диета

Ако редовно четете моя блог, ще разберете, че не вярвам в катастрофалната диета. Защото, ако спазвате мълниеносна диета, правите без храна и спортувате много, бързо ще свалите един до два килограма. За съжаление обаче този ефект не е устойчив: на кантара се губят предимно вода и мускулна маса, а не упоритите мазнини. Освен това Jojo ефект често предварително програмирани и килограмите бързо се връщат на бедрата.

Този страшен ефект най-вероятно не се очаква при 24-часовата диета, тъй като метаболизмът не трябва да бъде трайно нарушен, ако гладувате за един ден. За да може да се каже това с абсолютна сигурност, са необходими допълнителни проучвания.

Моето заключение: 24 часова диета има, поне според текущото състояние на изследванията, няма отрицателно въздействие върху метаболизма. Въпреки това се застъпвам за устойчива промяна в живота: По-добре е да завършите умерена спортна програма три пъти седмично, вместо да се изтощавате напълно в два дни. Нито вярвам в спазването на много нискокалорична диетична програма, дори за кратко. Защото, ако „задържите“ нещата, които харесвате, и стомахът ви изръмжи, тогава ще бъдете възнаградени с мазна, нездравословна храна на следващия ден след 24-часовата диета.

Човек работи по-добре балансирана комбинация от диета и упражнения. Защото наситеният със събития живот със здравословна диета ви прави по-щастливи и по-здрави в дългосрочен план от селективната диета.

Вашият Ingo Froböse

Книги от фитнес док

Принципът на турбо метаболизма: Как за постоянно да превключите тялото на "тънък"

За всички онези, които вече не могат да отслабнат, тъй като многобройните диети са изхвърлили тялото си извън стъпките, това ръководство показва изхода.

Мускулната тренировка: Над 100 високоефективни упражнения без оборудване

Професор доктор. Ingo Froböse показва как всеки може да тренира и да повишава собствената си фитнес, координация и мускулна сила на различни нива на упражнения по всяко време, без да има оборудване у дома, в офиса или в движение.

Минималната фитнес програма: Малко усилия - голям ефект

Автор на бестселър проф. Д-р Инго Фробьозе показва в това ръководство колко малко усилия вече можем да постигнем много за здравословен начин на живот.