Как да изчислим KBJU за отслабване - онлайн формули и калкулатори за дневната ставка
Съдържание на статията
- Какво е KBZhU?
- Оптимално съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати в храните
- Ежедневни калории за жени
- Ежедневни калории за мъже
- Съотношението на BJU към загуба на тегло
- Как да изчислите дневния си калориен прием?
- Формула за дневно изчисляване на калории
- Как да изчислим протеини, мазнини, въглехидрати?
- Формулата за изчисляване на BJU
- Как да изчислим BJU за отслабване
- Нормален BJU дневно
- Нормално BZHU за отслабване
Тези, които искат да се сбогуват с излишните килограми, ще се научат как правилно да подреждат храната, като вземат предвид калориите. Как да изчислим съдържанието на мазнини с CFU за регулиране на мазнините, протеините, въглехидратите в ежедневната диета? Какво е това обозначение, какви формули съществуват за определяне на тези параметри - това са въпроси, които е желателно да се намерят, за да се постигне здраво тяло.
Какво е KBZhU?
Въпреки че концепцията за KBJU е известна от 19-ти век, сега тя става все по-популярна, тъй като огромен брой хора имат желание за красива фигура. Жените и мъжете се стремят към отслабване, но не винаги с диета, упражненията дават желания резултат. Причината за това е липсата на хранене, при което се следи не само калоричността на храните, но се вземат предвид и пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати...
Има разпоредби, които се вземат предвид при изготвянето на диета за отслабване. Можете да подходите индивидуално към въпроса и да изчислите параметрите за конкретен човек. За по-голяма простота е прието името KBZhU, което се декодира:
- К - калории - енергията, получена от продуктите, се използва за изпълнение на функциите на тялото;
- B - протеини - материали за изграждане на клетки, системи и органи;
- G - мазнини - вещества, които координират метаболизма, за да създадат енергийни резерви;
- U - въглехидрати - подпомагат живота, насърчават умствената, физическата активност.
Оптимално съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати в храните
Формулите KBJU могат да се използват за изчисляване на калоричното съдържание по време на отслабване и за определяне на оптималната стойност на хранителните вещества - мазнини, протеини, въглехидрати. Има основни параметри, които се приемат от диетолозите, за да се поддържа оптимално телесно тегло. Показателите са изразени в грамове/килограм:
Загубата на тегло чрез ограничаване на калориите често е трудна. Диетолозите се съветват първо да определят пропорциите на основните съставки. Оптималното съдържание на балансирани протеини, мазнини, въглехидрати в храните е 1: 1: 4. Тази норма позволява диапазон до 25%, така че има проценти от дневните порции:
- протеини - 31-35;
- мазнини - 16-20;
- въглехидрати - 46-49.
Ежедневни калории за жени
Как да определите KBZhU, да направите изчисление за жени, които губят тегло? Тя трябва да се основава на основните показатели. Стойностите са свързани с начина на живот, физическата активност, възрастта. Например бременните жени се нуждаят от 3000 килокалории. Приети дневни нива на ккал за жени и момичета:
Ежедневни калории за мъже
Особеността на мъжете е, че те консумират и харчат повече енергия. Преди да изчислите KBJU загуба на тегло, трябва да определите основните калорични показатели. Диетолозите са приели безопасна стойност за здравето - 1500 ккал. Ежедневният прием на калории зависи от активността и възрастта на човека. Дневният kcal номер трябва да бъде даден в таблична форма и е както следва:
Съотношението на BJU към загуба на тегло
Човешкото тяло е проектирано така, че загубата на тегло да е възможна, когато има дефицит - количеството консумирани килокалории по време на тежки дейности има предимство пред храната. Това не е единственото изискване. Важно е да се придържате към съотношението BZHU за отслабване. Числата трябва да са 50-50%. От това следва, че когато се организира диета, делът на протеините трябва да се увеличи чрез намаляване на въглехидратите с мазнини.