Отслабнете с 2200 kcal (диета, базален метаболизъм)
Искам да отслабна малко, затова бях изчислил базалния си метаболизъм и изчислил общите си нужди.
Накратко за мен: Аз съм мъж, на 19 години и тежа горд 88 кг с ръст 172 см. В професионален план работя много в офиса, но от време на време прекарвам около 3 часа на работа.
Според различни компютри имам базален метаболизъм около 2000 kcal. Общият ми оборот е 2800kcal.
Ако сега искам да отслабна, ме посъветваха да консумирам около 500kcal по-малко от общия оборот, което съответства на гордите 2300 kcal. Това е почти по мое мнение. Много хора винаги говорят за 1700-1800 ккал в диетата си, която получават на ден.
След малко проучване в интернет дори открих някои хранителни планове за изграждане на тялото, които започват с 2200kcal.
Не може да се наложи да консумирам около 2300 ккал всеки ден, за да отслабна. Този брой все още ми се струва доста висок.
Надявам се някой да ми помогне за кратко.
5 отговора
Сумата може дори да е точна.
Ето пример:
Човек х консумира общо 2200 калории.
Човек y е консумирал общо 3500 калории.
И двамата сега ще имат максимален дефицит от 500 калории.
Така 1700 и 3000 калории.
И двамата ще загубят приблизително еднакво количество тегло. Сега няма значение дали е дебел или мускулест.
Все още човек яде много и губи колкото човека, който яде много малко.
1700 калории за мен е малко повече от голямо хранене: D.
Ако спортувате, консумацията ви се увеличава и след това можете да ядете повече. Колкото повече мускули имате, толкова по-голяма е консумацията. Мъжете са естествено по-мускулести.
Можех да ям още 3500 калории и щях да отслабна xD. Това е добре 2200 калории. Базалният ви метаболизъм е малко висок. Може би трябва да проверите това.
Живейте с тези KCAL няколко седмици. Ако отслабнете, това работи. Ако не отслабнете, има грешка в изчислението и ще трябва да ядете по-малко. Погледнете тялото си и просто го коригирайте:)
Тези диети, които споменахте, забравят, че всеки има различни общи нужди.
Това разбира се е по-високо, колкото повече въпросният човек тежи в началото.
Няма да се придържате през 2300 ккал/ден през цялото време, а по-скоро ще намалеете с времето.
Това е добре, мъжете имат повече мускули от жените и следователно по-висока базална скорост на метаболизма.
Не просто гледайте калориите си, упражнявайте се много и се упражнявайте, когато е възможно.
Това са доста калории. От моя собствен опит мога да ви посъветвам да спортувате много и много протеини, сега ям 900kcal и нямам желание за храна, което все още е важно, пийте много вода.Тъй като сте мъж, мога да препоръчам около 1300 kcal и ежедневните тренировки са важни (имам Методът загуби 4 кг за 2 седмици и получи добри мускули)
подобни въпроси
Така че в момента съм на почивка и съм много мързелив и почти само лежа на дивана и т.н.
Тъй като отслабвам и броим калории, имам следния въпрос. В момента общият ми оборот е около 2800 ккал. Базалният ми метаболизъм е 2460 kcal. За да отслабнете, човек трябва да яде 500kcal по-малко на ден от общия оборот. Това би било 2300 ккал. НО мога ли да отида под базалния си метаболизъм? Или просто ще трябва да взема базалния си метаболизъм?
Искам да сваля няколко килограма и по този начин да се погрижа повече за диетата и калориите си.
Общият ми оборот е около 2500kcal, но би ми било интересно, ако стъпките, които предприемам всеки ден като студент, също са изчислени в него.
Аз съм на 21 години жена и висока 155 см и тежа 55 килограма. Бих искал да отслабна, но основният ми метаболизъм е само 1300 kcal. Трябва ли да ям около 800kcal, за да отслабна? Казват, че не можете да ядете по-малко от 1200 kcal на диета, но това няма никакъв смисъл за мен
Здравейте, отдавна използвам приложението за брояч Kcal Yazio. Там имам базален метаболизъм около 1850 kcal и общ метаболизъм от 2450 kcal.
На 18 години съм и съм висок 179 см и тежа 71-72 кг.
Е, отслабнах с 11 кг за 8 месеца, въпреки че 2-3 месеца просто бяха в застой. Ами сега изтеглих приложението Fatsecret за сравнение и въведох всичко точно така. Малко активност и т.н.
Общи продажби 2800kcal Това е с 350kcal повече. При най-ниското ниво на активност все още получавате 2600kcal.
Консумирам около 2000-2200 kcal от 1 месец и вече не отслабвам или максимум 100 грама на седмица.
Исках бавно да спра да отслабвам и отново бавно да увелича калориите си. (Винаги 200kcal повече на месец) Сега исках да знам дали е възможно дори да имам общ оборот от 2800kcal, защото дори не продължавам да отслабвам с 2200kcal.
Какво е мнението ти за това? Излишни ли са 2800kcal или напълно нормални в нормалното ежедневие с нормално движение (понякога много, понякога малко)
Ще оценя отговорите
Общият ми оборот/общо изискване обаче е около 2600kcal, а основният ми метаболизъм е 1600kcal. Ако ям само 1600kcal, т.е. моята основна метаболитна скорост, аз съм 1000kcal под общата си метаболитна скорост и по този начин спестявам 1000kcal и по този начин 7000kcal на седмица само чрез диета. Вярно ли е?
Преобразуване на производителност приблизително 2300-2500 kcal
Това е за моя приятел:
3 пъти седмично спорт 2,5 часа: - 1200 ккал
Изяждат се 1660-1700 ккал
Има слабо работеща щитовидна жлеза.
Не мога да си обясня защо не отслабва. Живеем заедно диетата е медицински балансирана, балансирана и здравословна. Това ли се дължи само на подфункцията, която се лекува?
Здрасти. Запитах се дали можете да отслабнете, ако консумирате само основния метаболизъм. Моят е 1300 kcal, бих ли отслабнал, ако взех само 1200 kcal или по-малко? Висока съм 1,60 и тежа 53,8 кг, т.е. 54 кг закръглена и съм жена. Благодаря ви предварително.
Момиче съм и на 16 години. • Базалният ми метаболизъм е около 1400 kcal • и общият метаболизъм е около 2300 kcal. • През седмицата изгарям около 3000 ккал чрез упражнения. • Редуване на сила и издръжливост. • Обръщам голямо внимание на богата на протеини диета средно около 110 g на ден. • Целта ми е да намаля процента на телесните мазнини, така че не обръщайте внимание на цифрата на кантара. Мастният слой на стомаха трябва просто да изчезне;) Това добре ли е? Въпросът е по-горе
Здравейте скъпа общност Аз съм на 17 години, висок 175 см и тежа 80 кг. Преобразувах базата си в метаболизма и нуждите от калории в Интернет.
Базалният ми метаболизъм: 1900 kcal
Моят метаболизъм: 700 kcal
Общ оборот около 2600 kcal
Почти винаги печеля около 1600 kcal на ден и ако изчисля 2600-1600 от общия си оборот, тогава изгарям 1000 kcal без упражнения или?
Благодаря за всеки полезен отговор
Здравейте, имам въпрос, а именно погледнах в интернет какъв вид калории и базален метаболизъм имам или се нуждая, основният ми метаболизъм ще бъде приблизително. Сега е така, че исках да отслабна и не консумирах повече от 1600kcal дневно. Обикновено трябва да отслабна или не? Но това не ми се случва, всъщност по-скоро наддавам, отколкото отслабвам. В момента не се занимавам с никакъв спорт (здраве). Въпреки това, опитайте се да вървите поне 10 000 стъпки всеки ден.
Здравей първо! Така че имам въпрос относно базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Регистриран съм във фитнес студио и там са изчислили основния ми метаболизъм и метаболизма на работата. Така че основната скорост на метаболизма е 1600 Kcal, а ефективността на метаболизма е 2400 Kcal. За съжаление забравих да попитам какво точно означава това. Може ли някой да ми обясни това? Бих искал да отслабна бавно. Благодаря предварително
Е, просто помагам на приятелката си да отслабне. В момента променяме диетата си и сега искаме да потърсим някои добри рецепти, за да можем да направим един вид седмичен план.
Сега, разбира се, се запитахме колко калории трябва да имат общо рецептите, така че и тя да намалява. След това направихме математиката в интернет. Тя е висока 178 см и в момента тежи 105 килограма.
Тогава общата скорост на метаболизма ще бъде приблизително 3300 kcal, а основната скорост на метаболизма ще бъде 2400 kcal на ден. Ако искате да отслабнете, трябва да бъдете с около 500 kcal под общата скорост на метаболизма, но не под базалната скорост на метаболизма, т.е. трябва да консумирате 2800 kcal на ден.
Но това не е ли адски много? Днес вече опитахме нова рецепта, тя имаше общо около 700 ккал, но тъй като тя не иска да закусва (тя винаги е болна и не се справя добре), това би било добре. С други думи, все още липсват 2100 kcal, но тя все още стене, че вече не може да яде толкова много, освен ако не е чипс. Но това няма смисъл, нали?
Все още ли трябва да се пълни всеки ден, за да получи 2400 - 2800 калории, или ще работи по-малък брой калории? Като около 1300 - 1500 kcal?