Отслабнете с 20 килограма за 6 месеца Life40up!
Добри резолюции? Предпочитам да си поставям цели!
„Сега тя сигурно е станала мегаломанка“, чувам да казвате. И да, може би е така. Но аз действам в самозащита. Така да се каже.
Многократно съм разсъждавал върху непрекъснатото си наддаване на тегло през последните пет години, доста нещастно. Но очевидно страданието ми не беше достатъчно голямо, защото всичките ми опити да се отърва от тези килограми се провалиха след няколко седмици. Опитах частично гладуване, интуитивно хранене, диетични гурме готови ястия, хормонална диета, както и тонизиране на тялото и тренировки с тежести. Всички методи показаха удовлетворителен успех - докато по-слабият аз не си върне ръката и се втурна обратно към чипс, бързо хранене и вкусни закуски. И така прикрих наметалото на мълчанието за моя провал и облеклото от следващ размер над бедрата ми, които бяха все по-закръглени. Трагедия!
На снимки забелязах двойна брадичка, която ставаше все по-очевидна. Големият гняв дойде, когато пробвах ски панталона си, преди да отида на ски почивка и не успях да затворя ципа. Ужасен, скъсах дрехите си и след дълго време отново застанах на кантара. Ударът едва не ме удари там! Подобно на космическия кораб Enterprise, бях напреднал в (тежки) галактики, които никой човек никога не е виждал досега. Или поне не го правя. Ново максимално тегло някога. * вмъкнете тук гневен винен шум *
Но сега всичко свърши. Просто вече не ми се става да ставам дебела стара матрона. Мислено ще дам това по-слабо себе си в приюта и ще го заключа зад решетките. След това той може да бъде осиновен от някой друг и да затрудни живота им. Вече не с мен. Не с мен!
Моята конкретна цел: отслабнете с 20 килограма за 6 месеца
Има ли нещо нередно с мен, когато искам да отслабна? Това изобщо осъдително ли е? Други може да се чувстват така, аз просто се чувствам различно! Само едно нещо е решаващо: Как се чувствам? Какво е важно за мен? Харесвам ли се Това зависи само от мен и ако мисля, че има нещо, което не ми харесва в мен, тогава имам пълното право да го променя. Без значение какво мислят другите за това. Взимам обратно тялото си!
Сега си поставих конкретна цел: ще сваля 20 килограма до края на юли! Мда! Или поне продължавам да отслабвам, докато отново не се побера в размер 40 (крачолите на панталона винаги са твърде къси на 38). Мисля, че три килограма на месец е осъществимо и реалистично.
Как да постигна това? Първо ще възприема отново подхода на интуитивното хранене. Аз съм отяден ядец на разочарование, стрес и комфорт. Знам това и това са големите ми слабости. Ако ми харесва, не спирам да ям, когато съм сит. След това ям след точката на насищане. Топлите вечерни вечери започват веднага за мен. И не пия достатъчно. А хормоните ... Пътят към менопаузата ми донесе излишни килограми чрез хормоналната промяна. FDH и броенето на калории само за мен не е подход. Трябва и искам да интегрирам много повече спорт в живота си. За вашето здраве И вашата фигура!
Тъй като съм отворен човек, много вероятно ще усетя и една или друга обещаваща диета. Все още проучвам, но съм отворен за диетични препоръки за отслабване (без краш диети). Така че, ако имате някакви съвети - донесете ги!
Fit40up! Повече спорт. Тренировки с тежести.
След като подкрепях фитнеса като платен, неактивен член през последните няколко месеца, от понеделник ще събирам отново чантата си за фитнес отново три пъти седмично и ще вдигам тежести като активен член. Губите мускулна маса с напредването на възрастта, така че силовите тренировки са идеални.
Между другото, на ваканция се случи нещо странно: почувствах, че започвам да бягам. I. Хахаха. Още ли помните статията ми Fit40up! Обучение за издръжливост за начинаещи - и защо мразя бягането? Тогава знаете защо сега лесно се смея лудо. Дори бях поръчал селекция от маратонки за бягане, но те наистина не пасваха. Но ще продължа да бъда настроен. Ако при бягането това не се получи, тогава ги слагам за силови тренировки.
Обещавам едно нещо тук: това няма да е лъскава разходка до новото тегло. Ще бъде трудно, ще бъде мръсно, ще бъде трудно. Очакваме го с нетърпение!
Други също имат големи цели:
Мел от Gourmet Guerilla иска да отслабне с 20 килограма през 2019 г. и ме насърчи със своя пост най-накрая да си задам конкретен брой като цел. Да го направим, Мел! Стискам палци за нас!
Патриша от блога на мама си е поставила подобна амбициозна цел. Тя започна като несъстезател през 2019 г. и би искала да изкара първия си полумаратон през септември 2019 г. Toi, toi, toi, скъпа Патриция! Ще проследя вашия напредък.
Някой друг тук, който иска да отслабне през 2019 г.? Как се прави това? Кажи ми!
Също на # Life40upNnahmAb:
може също да ти хареса
Лятна салата. Супер бързо. много вкусен
Фитнес и футбол в Хамбург - силови тренировки в Ботаническия спа и здраве - тур на стадион FC St. Pauli
Голямата умора - и какво помага срещу нея
21 коментара
Здравей, любов моя,
В Германия има поддържана от аптеките програма, наречена Leichter Leben. Те също така предлагат измерване на хормони и съобразена диета.
В противен случай ви пожелавам успех
Амбициозен план, скъпа Валери! Пожелавам ви най-много късмет - и ще ви наблюдавам с интерес ... Като човек с много подобни слабости или силни страни. 😉
Толкова добре те разбирам! Същото се случи и с мен! Отново напълнях след контузия и наистина вече не ми се прилепва към нещо. Искам да опитам частично гладуване сега.
Lg Кристина
Здравей скъпа Валери,
Мисля, че това е страхотно и ще стискам палци за теб.
Също така мога да ви препоръчам Leichter Leben или MetaCheck (като Yvonne по-горе) от аптеката.
Ще откриете подобен принцип в аюрведиката, а именно разделянето на хората на различни видове, а оттам и на различни хранителни нужди. Мога напр. Яжте топло три пъти на ден, а също и въглехидрати и отслабвайте. Но ако вечер се измъчвам в салата, нищо не се случва - освен че спя лошо. ☺️
С уважение, Катя
Любопитен съм какви открития ще направите и очаквам докладите за вашето пътуване! 💪
Поздрави и Бусерл от Австрия!
Нора
Скъпа Валери,
Желая ви голям успех. 20 кг са номер на къща! Маршрутът е целта. В дългосрочен план само промяна в диетата и спорта, който започвате да се наслаждавате, ще помогне.
много поздрави
Симон
Всичко най-добро за вас, скъпа Валерия. Мисля, че преодоляването на по-слабото ви Аз е най-трудно. След като го опаковате. Но пътят там често е каменист. Често се чувствам по същия начин.
Скъпа Валери, аз вече ти написах накратко в Instagram, че отслабнах с 15 килограма през последната година. Сега ще се опитам да обобщя (това разбира се ще бъде трудно) какво съм научил и направил. Моят собствен опит е по-малко важен. Мисля, че основните знания са от решаващо значение. Има факти, които всеки, който иска да отслабне, трябва да знае. В противен случай отслабването и поддържането на килограми в дългосрочен план няма да работи! Много хора се чудят защо не им се получава. И продължавайте да намирате аргументи и оправдания за това. За мен беше същото 😉 Междувременно това е въпрос, близък до сърцето ми. Главно защото намирам, че външният ни вид трябва да бъде по-малко фактор за отслабване, отколкото нашето здраве. За мен здравето е най-голямото благо!
Може би само предварително, откъдето получих знанията си: Голяма част идва от моята професионална среда. Работя в невронаучен изследователски институт и мой колега от години изследва голям проект за затлъстяване. В резултат на това съм практически на източника, когато става въпрос за факти за храненето и загубата на тегло. Книгата „Fettlogik“, която Мел споменава в своя блог, беше начинът, по който започнах да се отървавам от хранителните митове. И ми помогна най-накрая да бъда честен със себе си.
Ако не си поставяте реалистични цели, има много голям риск да се откажете напълно. Загубата на възможно най-много килограми за кратък период от време не трябва да бъде целта. Загубата на възможно най-много телесни мазнини по здравословен, устойчив начин ще доведе до дългосрочни промени. Разбира се, можете да зададете число като своя цел. В крайна сметка обаче става въпрос по-малко за килограмите, отколкото за процента телесни мазнини, които трябва да загубите.
Най-важният принцип от всички: ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате. Винаги! Дори ако сме в менопаузата или си казваме нещо. Също така няма значение по кое време се храним. Въглехидратите не ви правят по-дебели вечер, отколкото когато ги ядем сутрин. А въглехидратите сами по себе си така или иначе не ви напълняват. Важен е само калорийният баланс за деня.
Няма такова нещо като магическа диета или суперхрани, които да стопят килограмите. Нито пък има храни, които сами по себе си са нездравословни. Трябва да ядем храни, богати на микроелементи: 500-800 г плодове и зеленчуци на ден (акцентът е върху зеленчуците). И без достатъчно протеинови и силови тренировки, губим мускулна маса, докато отслабваме. Протеинът помага за борба с апетита за нездравословни храни. Богатите на протеини ястия ви засищат по-дълго.
Не работи без аритметика и проследяване на калориите. Никога не съм искал да призная това, но в крайна сметка трябваше да го приема. В началото записах следните данни: ръст, тегло, обиколка на талията, процент на телесни мазнини в%. Тези данни са ви необходими, за да изчислите минималните си калории. В интернет има различни приложения и калкулатори за изчисляване на минималния оборот и подходящия калориен дефицит и за проследяване на приема на храна. Въвеждате данните, а също и колко калории консумирате на ден (колко се движите, имате ли по-заседнала работа или работите физически и т.н.).
Преди теста за приемане, първо трябва да проследите в продължение на една седмица какво ядете „нормално“. И колко се движите. Бъдете наистина честни за това и запишете всяка най-малка закуска. Едва тогава усещате колко калории всъщност консумирате. Винаги подценяваме това!
Отслабването е толкова лесно! Нямате нужда от диетична програма! Преди всичко се нуждаете от основни познания и трябва безмилостно да осъзнавате собствените си хранителни навици. И разбира се, имайки волята да промените трайно диетата си. Шофирането на твърде голям калориен дефицит не е добро. Вие също не можете да го вземете. Следователно загубата от 3 кг на месец е доста нереалистична. Разбира се, не е нужно да ми вярвате. Просто изчислете сами дефицита си, след което ще разберете какво е възможно за вас.
За 6 месеца свалих около 15 кг. И диетата ми беше доста луда, не бих препоръчал непременно да я изпробвате. Направих го по този начин:
Сутрин протеинов шейк или нискомаслена кварка с плодове и малко разтворими овесени трици. Обяд в кафенето. Най-често избрах ястието с най-ниско съдържание на калории, пропуснати сосове, само половин порция картофи (или ориз, тестени изделия), но също и зеленчуци. Вечер отново протеинов шейк или нискомаслена кварка с горски плодове. Без закуски или закуски! Карам с колело, за да работя 5 дни в седмицата (около 40 минути във всяка посока). Взимам автобуса само когато вали. Освен това упражнявайте 5-6 пъти седмично. Миналото лято основно тренировки за издръжливост на открито. Синът ми е фитнес треньор. Всеки ден ходеше с мен на спортното игрище (включително след работа). Играхме баскетбол (в младостта си бях състезател) и провеждахме функционални тренировки. „Силови тренировки“ от май до септември без екипировка (само със собствено тегло и ремъци, леки дъмбели - така че няма истински силови тренировки). От септември ходих отново на фитнес (6 пъти седмично; днес 4 - 5 пъти).
Надявам се, че това е предложение за вас. Както казах, всеки има свой собствен начин. Толкова спорт, колкото и аз, не е за всеки. Основите обаче важат за всички нас! Желая ви много успех и забавление по пътя 🙂
Здравей Валери, амбициозен план! Но мисля, че 20 кг за 6 месеца е нереалистично и вероятно също не е устойчиво. Постоянната промяна в диетата във връзка с упражненията е единственият реалистичен начин. След това погледнете колко сте постигнали за шест месеца. Преди 11 месеца смених диетата си с ниско съдържание на въглехидрати и от вчера съм с точно 11 кг по-лек. Бавното отслабване е по-здравословно и не налага йо-йо ефекта. Стискам палци за вас и ви пожелавам успех!
Скъпа Валери,
Поставили сте си много спортна цел. Можех да напиша всичко, което ти написа. Лично аз съм си поставил за цел 10 кг.
Желая на вас и на всички, които работят върху теглото си всичко най-добро!
LG Sigrid
20 кг наистина са много за този относително кратък период от време - това съответства на около 140 000 спестени (!) Калории. От друга страна, мисля, че е страхотно, че си поставихте толкова голяма цел! 💪 Миналата година се занимавах много обширно с темата за отслабване и обобщих най-добрите си съвети в публикация в блог - не се колебайте да се отбиете, може би има една или друга интересна информация за вас.
Поздрави и късмет,
да аз!
До 50-ия ми ден на 30 май трябваше да сваля 8 килограма. Основно със силови тренировки, също с по-малко нездравословна храна. През последните 20 месеца почти не съм се движил или изобщо не съм се движил поради наранявания на стъпалото, излишните килограми, които се появиха в резултат, бяха там по-бързо, отколкото дори можех да забележа. Все още имам болки в краката, но фитнесът е добре. Да, да тръгваме! 😃
Успех и най-добри пожелания от Урсула
Спортен гол, скъпа Валери, но ако се придържате към него, е напълно осъществимо. Бих посъветвал да не спазвате диети. По-здравословна, балансирана и не толкова мазна храна. Пийте повече вода и чай, пропуснете сладкиши и спортувайте. Тогава килограмите просто ще отпаднат. За съжаление аз лично не мога да пропусна сладките и сладките напитки или шприцовете. Имам достатъчно упражнения за гърба с голямото ми куче и упражненията Flexi-Bar (между другото горещо го препоръчвам. Страхотно за изграждане на мускули).
Така че няма да ви пусна от погледа ми сега;). Успех и най-вече постоянство и сила, за да нанесеш удар на този глупав гад.
С Най-Добри Пожелания
Моника
Желая ви много успехи и постоянство.
Моят съвет, когато килограмите изведнъж останаха на бедрата ми: направих без индустриална захар. Звучи по-зле, отколкото е. Без сладкиши, без сладкиши, без предварително приготвена храна. В началото е имало бананова торта при желание. Сега вече нямам нужда от това. Основно зеленчуци.
Никога не съм гладувал, винаги съм сит и в добро настроение, защото мога да ям достатъчно.
Продължителност на упражнението: без ограничение във времето. Вярвам, че промяната в диетата работи само в дългосрочен план.
С Най-Добри Пожелания
Андреа
много ви благодаря за съветите! Смятам да намалявам захарта все повече и повече в дългосрочен план. По време на хормоналната ми диета се получи доста добре. Ще го запазя с банановия хляб в съзнанието си. 😉
Тук!
За мен също е 20 кг (или повече) и си поставих за цел 12 месеца за това.
Спортувам два пъти седмично (бягаща пътека и кростренажор) и ям само около 1300 ккал между 12:00 и 20:00.
Успех и най-добри пожелания
Скъпа Валери, когато прочетох публикацията ти през януари, намерих целта си много амбициозна. Аз самият се боря с твърде много килограми и през февруари най-накрая започнах да променя диетата си, а също така редовно ходя на фитнес. Досега постоянно съм бил там и се чувствам все по-добре. Отиваме на почивка след 14 дни и дотогава ще преодолея границата от 20 килограма. В началото - поради възраст (52), Хашимото и менопаузата - никога не бих си помислил, че това е възможно. Ето защо продължавах да мисля за теб и се питах дали все още се насочваш към целта си или вече си я постигнал.
Скъпа Кристина, въпреки че не се познаваме лично, в момента съм много горд от теб, а също и малко от себе си, че успях да те вдъхновя за тази цел! Това е наистина прекрасно! Ще докладвам скоро тук в блога за резултатите си след 6 месеца # Life40upNnahmAb. Остава вълнуващо! 😉