Отслабнете с 20 кг за максимум 2 години
Така че тук е мотивиран днес, решавам да направя тялото си във „форма“, ако мога да го изразя по този начин. Защото, въпреки че обичам спорта, не се занимавам достатъчно и това личи днес.
На 19 години съм и измервам 1m70 и мислейки 100кг реших да искам да достигна 70кг, за които често мечтая.
Но като студент не мога да ям горещо по обяд, тъй като вероятно много хора, които също работят и ядат студено през нощта, всъщност не е моята чаша чай.
Така че моята програма ще бъде:
Спорт: 2 до 3 пъти седмично на закрито. Сряда и събота е.
Хранене: балансирано, но ако отида в ресторант (което е рядко) не се лишавайте. Един ден на забавление не боли. Но и не прекалявайте.
От друга страна, ще се принудя да:
Яжте закуска сутрин. (От малка никога не съм ял сутрин. Но това никога не е повлияло на деня ми), така че да ям 6 пъти на ден, но в малки количества. Със сигурност ще ми е най-трудното малкото нещо, защото обикновено ям само вечер, когато е уикенд и нищо през деня, докато когато съм в училище, просто ям обяд и вечеря, което е много лошо.
ДОБРО ХРАБРОСТ за тези, които също искат да загубят. Разбира се, ако имате някакъв "диетичен" план за мен или ако искате да го пропилеете с мен, няма да ви задържа! С няколко е много по-добре!
Ами в крайна сметка започнах диетата си в сряда.
Ами кликът, който ме накара, е, че имам място да тежа 90 кг. Бях 102 500 кг шока, който получих. Бях преминал трицифрената марка. И така, с мама отидохме да пазаруваме във вторник и оттогава започнахме в сряда: дори тя да е 85 кг, тя би искала да спадне до 65:
Така че за три дни диета загубих 2 кг стек. Днес сутринта се претеглих и бях 100 500 кг. (докато имам менструация)
Така че за тези, които биха искали да знаят какво правя, е просто.
Сутрин, около 8 часа сутринта: Ям две филийки хляб с "effi": растителен маргарин: или парче сирене, или парче шунка, пиле или друго.
В 10 часа; Днес изядох ябълка
Но това може да бъде друг плод (ако е възможно, избягвайте банана, но от време на време не боли) или кисело мляко.
По обяд зависи: Днес ядох салата, вътре имаше краставица, салата, домат и яйце./В противен случай, ако не приготвям салатата си, добавям две филийки пълнозърнест хляб с пилешки гърди често или пушена шунка.
В 15:00 - 15:30 ч.: Ям или кисело мляко с масленост 0% или 3%, ако нямам сутрин, или плод, ако сутрин съм ял кисело мляко.
Но можете да вземете и портокалов/ябълков сок. (камериерка или друга)
Около 18 ч. Ям домашна супа, без картофи!
Днес мама направи доматена супа (ако искате рецептата, бих я попитала)
Около 18:30/19:00: зависи: Ям си храната, която е направена без нишесте. (Всъщност не ми липсва)
Днес ще ядем азиатски зеленчуци, приготвени в уук, разбира се без мазнина с няколко парчета пуйка, които да добавите. пс: Твърде добре е да ви покажа!
Или АКО и само АКО все още сте гладни: Можете да ядете плодове или кисело мляко или дори чаша полуобезмаслено мляко: това, което никога не правя:
В това се състои денят ми. В продължение на 1 месец вече не ям нишесте, освен 2 до 4 филийки пълнозърнест хляб. Но тестени изделия, картофи, ориз и др. Вече няма да се готвят в продължение на 1 месец.