Отслабнете с 2 килограма преди празниците списание Santé

Стресът, зимният блус и гладът за храна често вървят ръка за ръка. Резултатът: фигурата ви е претеглена с няколко килограма, тъй като празничните ястия са на път. Нашите съвети да ви олекотят за две седмици преди Коледа и да ви помогнат да изберете храни, които намаляват желанието за закуски.

Отслабването без депресия или безпокойство не е ракетна наука. Отнема rпреструктурирайте диетата си преди края на годишните празници и дайте гордост на храните, които са полезни за мозъка и за фигурата. Ето двадесет рефлекса за възприемане.

Планирам покупките

За да се избегне варено ястие или замразена пица, загрята в последния момент, ние се грижим винаги да имаме в хладилника, фризера и шкафовете достатъчно, за да приготвим храна, топла или студена, пълноценна и балансирана: месо, яйца или непреработена риба, плодове и зеленчуци, нишестета, натурални млечни продукти. В идеалния случай направете списък с основите и пазарувайте веднъж седмично, чрез използване на услугите за шофиране на супермаркети, ако е необходимо. В допълнение към спестяването на време, предимството на онлайн пазаруване е, че избягвате да се изкушавате от мазни и/или сладки продукти.

Планирам 3 реални хранения на ден

Яжте по редовно време е от съществено значение за тялото, което се нуждае от постоянен приток на гориво, за да бъде на върха на своите способности и не страдат от промени в настроението. Освен това, пропускането или прескачането на хранене не ви кара да отслабнете, а напротив, защото тялото се поставя в ситуация на спестявания, отмъщава си при следващите хранения и съхранява повече. Следователно ние блокираме 30 минути всеки ден от нашия график за закуска, обяд и вечеря.

Аз „конкретна“ закуска

Храненето добре сутрин ви позволява да имате всичките си способности и да регулирате приема на храна от други ястия. Преди натоварен ден станете по-рано и направете пълноценно хранене с хляб с масло, парче плод, млечен продукт и добавете шунка или яйце.

Правя правилния избор в случай на нон-стоп ден

Ако нямате време за обяд, 3 решения в зависимост от условията:

купете си сандвич с пълнозърнест или заквасен хляб, риба тон или шунка и сурови зеленчуци (без майонеза или масло);
приготвяйте ден преди или сутринта салата, приготвена с тестени изделия, ориз или друга зърнена култура, зеленчуци и кубчета шунка, риба тон, студено пиле.
вземете в чантата си 2 плода, включително 1 банан и 30 г несолени маслодайни семена (орехи, лешници, бадеми.).

Залагам на консервирани и замразени храни

Те ви позволяват да имате здравословна храна (котлети или филета от месо и риба, измити, обелени и нарязани зеленчуци, хляб.) готови за употреба. Така че не се лишаваме, но проверяваме дали са „естествени“, преди да ги поставим във вашата количка за пазаруване.

Инвестирам в удобен робот

Те накълцват, настъргват, разбъркват, разбъркват, готвят. Просто поставете съставките, програмирайте ги и можем да направим нещо друго отстрани! С успех те вече могат да бъдат намерени на достъпни цени под различни конкурентни и употребявани марки.

Изследвам етикетите на преработените продукти

Те често са пълен с мазнини и захари с лошо качество идобавки. Затова ги използваме ограничено и ги подбираме стриктно: ОК за супи от тухли, но с повече зеленчуци от картофи и минимум мазнини и сол, за бяла шунка с превъзходно качество, намалена на тегло. бекон, прясна обикновена паста, тесто за пица с минималистичен списък на съставките и настъргани моркови, подправени с класически винегрет от рапично масло.