Отслабнете с 2, 5 или 10 килограма или тонизирайте преди това; лято, ето как се прави LCI
ЗДРАВЕ - Всяка година е един и същ сценарий. С пристигането на слънчеви дни се опитваме да загубим малките (или големите) килограми, които сме натрупали през зимата. Как да се върнем във форма преди това, което обикновено се нарича „съдбоносният тест на банския костюм“? Треньор и диетолог ни дават своите съвети.
Идвате през лятото и се страхувате от изпитанието по бански? За да бъде добре в тялото си (и в главата си), LCI интервюира Максим Месеге, диетолог-диетолог и Антъни Коту, спортен треньор. Те ни дават своите съвети да се върнем във форма според броя по-малко желани килограми ... И наличното време.
Очевидно идеалното е да се храните здравословно през цялата година. Но не се паникьосвайте, не е късно да се олекотите.
Ето някои персонализирани съвети.
Прочетете също
1. Нямате загуба на тегло, но искате да се тонизирате
Ако всъщност нямате загуба на тегло, но искате да се чувствате добре с тялото си през лятото, методът е прост: просто комбинирайте балансирана диета с физически упражнения. "Трябва да промените диетата си и да се отдадете на себе си, но не прекомерно. Най-важното е да избягвате бързи захари - рафинирана захар, конфитюри. - които не правят нищо за тялото, точно както преработените храни, за да ядете сезонни плодове и зеленчуци", обяснява Максим Месеге, диетолог.
Откъм спорт, за да намерите тонизиран силует, Антъни Коту съветва да следвате глобален метод. "Трябва да работите с тялото като цяло. Най-интересното е да смесите кардио тренировки и тренировки с тежести и да правите малки кръгове чрез редуване на клякания (сгъване на краката, задните части за укрепване на глутеусите), лицеви опори, корем и можете да направите това сами, но трябва да имате воля ”, каза спортният треньор.
Можем ли да отслабнем, без да спортуваме ?
Имате два килограма за сваляне за два месеца
Добра новина, възможно е. „Взимането на два килограма през зимата е нормално, това е физиологично“, успокоява Максим Месеге. „За да отслабнете, трябва да избягвате лека закуска, докато имате балансирана диета и не пропускате хранене.“ Следователно на закуска трябва да ядете достатъчно, за да не сте гладни сутрин и след това да отидете на обяд. „Балансираната закуска се състои от бавни захари (хляб, зърнени храни), протеини (яйца, шунка, сирене, кисело мляко, семена от чиа, бадеми) и плодове“. За обяд и вечеря рецептата е проста: нишестени храни и протеини (месо на скара или риба). "Избягвайте салати без нишесте по обяд, за да не се чувствате уморени следобед и да не си падате по сладки неща в 16 часа."