Колко здравословни са бананите
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Бананите са сред най-ядените плодове в света. И не напразно. Те насърчават сърдечно-съдовото и храносмилателното здраве. Но когато се консумира в излишък, все още има здравословни банани?
Американците ядат повече банани, отколкото ябълки и портокали, взети заедно, според medicalnewstoday.com. При тези условия въпросът не е изненадващ: колко здрави са бананите? Тези плодове са предпочитани от много хора за закуски между основните хранения, като са хранителни, лесни за транспортиране и ядене.
Бананите са здравословни, хранителни и лесни за транспортиране
Известно е, че бананите са здравословни, тъй като имат много калий и фибри. Калият помага за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, а фибрите са полезни за здравословното храносмилане.
Калият работи с натрий, за да регулира водния баланс на организма и да нормализира сърдечната честота. Минералът действа вътре в клетките, а натрият само извън тях. Функциите на нервите и мускулите се нарушават, когато се наруши натриево-калиевият баланс.
Хипогликемията - ниска кръвна захар - води до загуба на калий, както и до продължително гладуване и тежка диария. Психическият и физически стрес води до недостиг на калий.
Колко банани е здравословно да се яде
Въпреки че не е установена дневна доза калий, счита се, че между 4,7 грама е достатъчен дневен прием за здрав възрастен. Средно голям банан съдържа 450 милиграма калий. Така че, ако харесвате банани, можете да получите пълната доза калий, като ядете десет плода всеки ден.
Как е този минерал-чудо? Калият помага на мозъка да получава повече кислород, понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. В същото време помага на тялото да елиминира отпадъците.
Хората, които са свикнали да пият много кафе, могат да се окажат в ситуация, в която се чувстват уморени поради загуба на калий.
Увеличаването на приема на калий, като същевременно намалява приема на натрий в храната може да бъде полезно за намаляване на честотата на сърдечно-съдови заболявания.
Бананите съдържат освен всичко друго и значителни количества витамин В6, витамин С, витамин А и магнезий.
В литературата се посочва, че бананите намаляват риска от рак на дебелото черво, гърдата и бъбреците.
Колко здравословни са излишните банани
От друга страна, бананите съдържат големи количества въглехидрати в сравнение с други плодове - 23 грама на 100 грама - така че в излишък бананите да носят висок калориен прием.
Хората с бъбречна недостатъчност не трябва да ядат храни, обогатени с калий. Обикновено излишъкът от калий се елиминира чрез бъбреците. Ако бъбреците ви не работят правилно и не можете да изкарате излишния калий от кръвта си, това може да бъде фатално.
Бета-блокерите, лекарства, често предписвани при сърдечни заболявания, могат да повишат нивото на калий в кръвта, така че бананите трябва да се консумират умерено от тези пациенти. Нестероидните противовъзпалителни лекарства и диуретици също могат да повишат нивата на калий.
Бананите могат да предизвикат мигрена при някои хора, така че за тези, които изпитват чести главоболия, се препоръчва да не ядат повече от половин банан на ден.
Алергиите могат да бъдат предизвикани и от яденето на банани. Признаците на бананова алергия включват сърбеж в устата и гърлото, копривна треска, възпаление и хрипове.
Излишъкът от фибри може да причини подуване на корема, газове и чревни спазми.