Отслабнете с 1500 kcal на ден (здраве и медицина, спорт, хранене)
Здравейте, реших да отслабна преди няколко дни. В момента тежа 77 кг и съм висок 165 см. Затова исках да попитам дали наистина мога да отслабна с 1500 ккал, които консумирам всеки ден, и ако да, какво трябва да ям основно? Занимаването със спорт отстрани също е важно, но с кой спорт можете да се занимавате, ако не обичате джогинг? Благодаря предварително:)
3 отговора
Нямам представа какво е вашето ежедневно изискване. Ако консумирате 1800-2000kcal на ден, 1500 е разумен размер за отслабване.
Спортът винаги е добър! Ако не бързате да отслабвате, бих препоръчал първо да отидете в студио и да правите силови тренировки за 2-3 месеца. Без калориен дефицит! В резултат на това не отслабвате, а натрупвате мускулна маса, което обикновено увеличава консумацията ви в дългосрочен план и увеличава забавния фактор в спорта (което води до още по-голяма консумация).
Когато сте натрупали малко мускули, можете да изпаднете в калориен дефицит и да отслабнете. За да отслабнете върху мазнините, а не върху мускулите, това включва и общите силови тренировки. Със спортовете за издръжливост наистина увеличавате потреблението. без значение дали джогинг, колоездене или плуване. Просто правете това, което ви се иска.
Какво ядете всъщност няма значение, ако имате общо балансирана диета. Всичко е свързано с калориите.
Във всеки случай, силови тренировки два пъти седмично, което винаги е много полезно в допълнение към издръжливостта.
И тогава помага хранителен дневник, в който наистина въвеждате всичко, напр. fddb.info. Важно е да имате много пресни плодове и зеленчуци и достатъчно постни протеини и здравословни мазнини - но вероятно вече знаете истинността.
Искането за изграждане на мускули и отслабване едновременно не работи.
С теб съм с тренировки с тежести. но това трябва да се направи нагоре по веригата, за да се увеличи устойчиво потреблението на енергия. Докато отслабвате, това може да ви помогне да се опитате да запазите мускулната маса, която сте имали преди.
Да, това е смисълът, трябва да правите силови тренировки през цялото време.
При диета запазва мускулите, без диета, която изграждате.