Отслабнете с 15 минути спорт на ден, c; е възможно Блогът
Четвърт час спорт на ден е толкова кратък, колкото и ограничено време за активност. За да отслабнете с 15 минути на ден, трябва внимателно да изберете програмата си за обучение, да интегрирате интервални тренировки и променете диетата си от първия ден.
Изберете правилните упражнения за 15 минути ежедневен спорт
Мазнини по ханша и бедрата, отпуснати прасци, корем, стърчащ от панталона, ръце, окачени надолу ... искате да отслабнете бързо, но имайте само 15 минути за упражнения всеки ден ?
Това е възможно, стига да сте много методични в подхода:
С други думи, независимо дали програмата се провежда у дома или е сесия на открито или на закрито, в идеалния случай с треньор, тези 15 минути, посветени 7 пъти седмично на физическа активност, трябва да бъдат максимизирани и оптимизирани.
Предимството на HIIT е, че може да се приложи към различни практики, дори когато сте начинаещ: скачане на въже, бокс, колоездене, кръгови тренировки ... тялото продължава да изгаря калории дълго след този тип усилия, при условие, че го направите правилно.
Промени в диетата за отслабване
За да отслабнете наистина, трябва да промените диетата си. Не е възможно да постигнете целите си без балансирана диета. Започва със спиране на захарта (този прост жест ви кара да отслабнете много бързо, като същевременно е полезен за вашето здраве), ограничавайки прости въглехидрати и благоприятствайки протеините, зеленчуците и добрите мазнини.
Как да отслабнем и да изградим мускули, в този контекст ? Като приемате достатъчно въглехидрати и протеин. Не прекалявайте и с това: 15 минути упражнения на ден не оправдават яденето на месо при всички хранения.
Тези прости промени ефективно ще съпътстват спортната програма, която следвате всеки ден, у дома или в движение. Без здравословна храна тези усилия ще бъдат напразни или почти !
една последна ефективна точка: тренирайте на гладно
Чрез приемане на интермитентна диета (например 16 часа гладуване на ден, пропускане на закуска), извършването на тези 15 минути интензивни усилия след 14 или 15 часа на гладно ще позволи на тялото директно да атакува запасите от мазнини, съхранявани на различни нива на тялото.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.