Отслабнете с 13 килограма за 4 месеца

Търся помощ, защото искам да сваля 13 килограма за около 4 месеца.
Обяснявам ви случая си.
Аз съм тийнейджър на 16 години и имам наднормено тегло от 8-годишна възраст.
В момента тежа 70,3 кг (ИТМ: 26,6) и съм висок 1 м62.
Вече се подложих на диета преди около 2 години и бях отслабнал твърде бързо (10 килограма, така че преминах от 80 на 70 килограма за 1 месец). Диетата ми беше да не закусвам между храненията, да ям по-малки количества, да спортувам и особено вечер, изпих чаша Nesquik със студено мляко и две парчета мраморна торта. Признавам, че е много трудно да се стигне до там, но имах желязна воля.

месеца

Сега съм в гимназията и започвам да пускам.
Много съм уморен, така че не ми се спортува. Опитах обаче американска спортна програма "Hip Hop Abs" от Шон Т., но не издържах повече от две седмици предвид необходимите усилия.