Отслабнете с 10 килограма - защо отслабването може да бъде интересно за вас Шао Шу
Абонирайте се за Шао Шу
Защо може да е важно да отслабнете с телесното си тегло
Много фактори играят основна роля в желанието да се намали собственото телесно тегло. Това може да е свързано с факта, че всеки ден се чувствате неудобно да гледате в огледалото. Здравните проблеми, разбира се, винаги са причина за отслабване. Това обаче обикновено трябва да се прави след консултация с Вашия лекар. Особено, ако трябва или трябва да отслабнете много за относително кратък период от време.
Много наднорменото тегло винаги започва с ИТМ над 30. Така че, ако вашият ИТМ е 30 или повече, рискът от развитие на сериозни заболявания като подагра, високо кръвно налягане или проблеми със ставите се увеличава драстично. В дългосрочен план наднорменото тегло значително намалява качеството ви на живот. Ето защо е изключително препоръчително винаги да се уверите, че правите нещо добро за тялото си. Започва със здравословна диета и може да бъде последвано от упражнения. Това също е неизбежно, ако имате много наднормено тегло.
В допълнение към причината за наднорменото тегло има и други фактори, които правят мониторинга на теглото необходим. Например, ако някой от вашето семейство страда от захарен диабет, има наследствено предразположение към наднормено тегло. В този случай трябва да обърнете особено внимание на това как и с какво се храните.
Комплекси, страхове, депресия - в тези случаи не е така, че страдате от физически проблеми като „твърде много“ на бедрата, задните части или стомаха. Вашата психика е фокусът тук. Дали е препоръчително да отслабнете тук е въпрос на индивидуален случай. Ако вече сте слаби, без да отслабвате, трябва да помислите за разговор с лекар или психолог. Ако причините за вашите страхове всъщност се основават на наднорменото тегло, може да е препоръчително да се занимаете с темите за упражненията и храненето. На първо място трябва да сте честни със себе си и да обръщате голямо внимание на сигналите на тялото си.
10 ценни съвета как можете да се храните здравословно в ежедневието
Ако се огледате внимателно, ще намерите много полезни съвети и съвети как да се храните здравословно в ежедневието. Някои от тях са относително лесни за изпълнение, други изискват известна дисциплина и постоянство. Ако обаче приложите това, вие вече допринасяте активно за намаляване на телесните мазнини рано или късно и по този начин постигате здраво, привлекателно тяло. Ако това е вашата цел, тогава трябва да се вслушате в следните указания и да се опитате да ги приложите на практика.
1. Пийте достатъчно течности!
Това не означава кафе или кола, а чиста вода. Това не е подсилено със захар, нито има подобрители на вкуса. За да изпълнявате всички функции на високо ниво, тялото ви се нуждае от около 1,5 литра течност на ден. Ако можете да управлявате 2 литра на ден, това е още по-добре. Особено когато започнете да спортувате редовно, определено трябва да сте сигурни, че тялото ви отново получава достатъчно течности. Разбира се, чайовете, особено плодовите сортове или чаят от билки, са перфектен източник на течности. Но тук трябва да избягвате захарта. Между другото, можете да добавите и шприц лимон или джинджифил към вода, ако вкусът ви е прекалено скучен.
2. Спорт, спорт, спорт!
Движението наоколо е най-важният момент в този списък, заедно с вашите навици за пиене. Вместо да се качвате на асансьора, трябва по-често да се качвате по стълбите. Няма значение дали трябва да се качвате нагоре или надолу. Основното е, че се движите. Упражнението е, разбира се, най-добрият начин да направите нещо добро за тялото си и за себе си. Успехите стават видими доста бързо, ако вземете и следващите точки присърце. Но не винаги намирате време за джогинг, плуване или каране на колело. Ето защо е важно да изминете възможно най-много маршрути пеша или с велосипед. Неделният път до близката пекарна не трябва да се извършва с кола. Бързото ходене или колоездене е първо много по-нежно към природата и второ много по-добре за вас.
3. Внесете разнообразие в менюто си!
Храната ви също не трябва да бъде твърде едностранна. Особено когато преминете към здравословна диета, която се състои основно от плодове и зеленчуци, трябва да сте сигурни, че ядете по малко от всичко, а не много по малко. Зеленчуците осигуряват на тялото ви най-ценните хранителни вещества от всички. Но и тук едностранчивата диета може да донесе повече вреда, отколкото полза. Рецептите, приготвени от зеленчуци, вече не трябва да бъдат скучни. Интернет ви доставя най-добрите ястия - и то напълно безплатно. Вземете идеи тук и ги приведете в действие.
4. Яжте до 5 малки хранения плодове и зеленчуци на ден!
Това ни води до следващия елемент от вашия списък със здравословна диета. Това обаче не е толкова лесно за изпълнение. Особено не, ако сте от хората, които обичат да вземат едната или другата вещ и кафето, за да отидат в пекарната по пътя към офиса. Плодовете и зеленчуците обикновено трябва да попадат в чинията ви до 5 пъти на ден. Ако смятате, че много хора ядат само 3 пъти на ден, това е голямо препятствие. Частите по ваш избор не трябва да се състоят изключително от плодове или зеленчуци, а да служат като гарнитура. И не е задължително да е повече от това, че се побира в едната ви ръка. Например можете да започнете да добавяте различни плодове или банан към мюслито си на закуска. Или можете да ядете ябълка или зеленчукови пръчици между тях. След известно време свиквате и това се случва автоматично.
5. Намерете правилните пропорции за месо, млечни продукти и риба!
Винаги се казва, че месото съдържа твърде много мазнини. Точно като сирене или млечни продукти. Разбира се, тези храни съдържат мазнини, но те също са много важни за тялото ви. Предпоставката за това обаче е да ги консумирате в точното количество. Твърде много от него, разбира се, е вредно и има отрицателен ефект върху целта ви да намалите телесните мазнини. Но млечните продукти, месото и рибата също осигуряват на тялото ви важни калций, витамини от група В, йод и омега-3 мастни киселини. Всички те са важни за различни функции и процеси. Например, обезмасленото мляко и изварата са с много ниско съдържание на мазнини. Ако е възможно, трябва да поставяте риба в менюто си два пъти седмично. Трябва да намалите месото до 600 грама в рамките на една седмица. А саламът и колбасите от черен дроб са особено богати на мазнини.
6. Консумирайте много продукти, направени от зърнени храни, а също и картофи!
Трябва да избягвате продукти, направени от бяло брашно, тъй като те предлагат малко хранителни вещества. Хлябът, тестените изделия и други продукти, които също са направени от пълнозърнести храни, са по-подходящи. Зърното предлага на тялото ви ценни съставки и ви кара да се чувствате сити за дълъг период от време. Напълно различно от препечен хляб, бургерни ролки и Ко, направени от бяло брашно. Ако не обичате пълнозърнести храни върху или в хляба си, най-добре е да поискате от пекарната пълнозърнест хляб без зърнени храни. Така получавате вариант, който е особено фино смлян и все още предлага важните хранителни вещества.
7. Спестете от сол и захар!
Солта обикновено се използва навсякъде, където трябва да се направи бързо. Така че всички ресторанти за бързо хранене използват много сол. Вече можете да видите това с продукти като пържени картофи. Други готови ястия също са силно осолени и следователно не са наистина подходящи за здравословна диета или за отслабване. Също така трябва да избягвате захарта и ако е така, наслаждавайте се само умерено. Кола, Фанта, Спрайт и Ко определено не влизат в здравословното меню. Нито храни като шоколад, торта, сладолед или други екстри. Те не само ви носят хип злато, но и кариес. Ако наистина искате да се храните здравословно и да отслабнете, трябва да намалите тези храни и напитки до минимум или дори да ги пропуснете напълно. Разбира се, това изисква висока степен на дисциплина и постоянство и не винаги е лесно. Когато готвите обаче, можете да преминете към вкусни билки или подправки например. Те също така придават на вашите ястия правилния вкус, здравословни са и могат да се комбинират по много начини.
8. Намалете мазнините!
Дори и да открием по-горе, че мазнините също имат своите предимства и са не само вредни за тялото ви, трябва да ги консумирате умерено и да не прекарвате определена работа. Много е важно коя мазнина консумирате и в какви количества. Растителните мазнини определено трябва да имат предимство. Животинските мазнини трябва да се избягват или да се избират много ниско. Обикновено трябва да избягвате пържени храни, чипс и бърза храна, тъй като те съдържат невероятно количество мазнини.
9. Не бързайте, докато се храните!
Нищо не е по-вредно за вашето здраве, отколкото когато се храните набързо и най-вече отстрани. Ако следите действието по телевизията, докато ядете, скачате от метростанцията до автобуса или изучавате бизнес документите си, няма да забележите нищо от приема на храна, което се случва отстрани. Трябва абсолютно да се концентрирате върху храната и съзнателно да вземете всяка хапка за себе си. Това означава, че се чувствате сити много по-рано и наистина ядете само това, от което се нуждае тялото ви и нищо повече. Защото това „повече“ ще ви помогне да наддадете на тегло. Така че, за да бъде успешното отслабването, е абсолютно важно да сте напълно отдадени, когато ядете.
10. Подгответе храната си внимателно!
Това означава, че трябва да обърнете внимание на начина, по който приготвяте зеленчуци например. Варенето във вода например е погрешният начин. Задушете или задушете зеленчуци, в малко или никаква вода те получават всички важни хранителни вещества, които могат да предложат на вас и тялото ви. Но не само зеленчуците трябва да се третират внимателно по време на приготвянето. Месото също така съдържа много важни хранителни вещества и се приготвя най-добре в плик за печене или по метода с ниско готвене. Кой между другото ви показва колко добре: азиатците. Те доста често използват уока за приготвяне на ястията си, за което се нуждаят от много малко течност. В резултат на това зеленчуците остават приятни и твърди за ухапване, така че имат възможно най-високото ниво на хранителни вещества и имат прекрасно свеж и сочен вкус.