Отслабнете с 10 килограма за 8 седмици на 13-годишна възраст
Здравейте, аз съм на 13 и тежа 61 килограма и следователно е ясно, че съм с наднормено тегло и затова искам да отслабна с 10 килограма за 8 седмици. Коя диета следователно е подходяща? Моля помогнете.
4 отговора
Здравейте, сега изчислихте своя ИТМ и сте с нормално тегло, моля не започвайте диета. Ако не се чувствате добре, упражнявайте се.
моля не диета! Ако аз също имах shcon в края, тогава спечелих два пъти повече, отколкото загубих
обяснение: Всеки, който рязко лишава тялото от храна, провокира спешна програма - тялото изключва метаболизма си. Ако ядете повече след диетата, напълнявате още по-бързо.
Отслабнете здравословно - Стълб 1: Диета
Само онези, които дават на тялото си това, от което се нуждае, могат да станат тънки. И това включва въглехидрати, мазнини и протеини. Правилният избор е от решаващо значение. Сложните въглехидрати като пълнозърнести продукти и картофи ви поддържат сити за дълго време и осигуряват енергия, хранителни вещества и фибри. Позволени са и мазнини, защото тялото ни се нуждае от мазнини. Все пак трябва да предпочитате растителни мазнини като рапично масло или зехтин, тъй като те са богати на витамин Е и съдържат ценни ненаситени мастни киселини. Млечните продукти, месото и рибата ни осигуряват висококачествен протеин, който - особено във връзка с упражнения - може да предотврати намаляване на мускулната маса. За да можете да отслабнете здравословно, трябва да изберете варианти с ниско съдържание на мазнини. Можете да намерите вкусни рецепти в нашата база данни с рецепти.
Отслабнете здравословно - Стълб 2: Упражнение
Упражненията са също толкова важен компонент на здравословното отслабване. Както в ежедневието, така и по-специално чрез спортни дейности като фитнес тренировки. Препоръчваме комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Тренировките за издръжливост носят по-добро състояние и укрепване на сърдечно-съдовата система и тренировките с тежести стимулират формирането на мускулите и по този начин осигуряват ефективно изгаряне на мазнините. Идеални са поне 40 минути спортове за издръжливост като бягане, ходене или колоездене три пъти седмично, както и тренировка веднъж седмично.
Освен това, не забравяйте, че всяко движение ви помага да отслабнете здравословно. Затова се опитайте да бъдете максимално активни в ежедневието. Например можете да карате колелото си на работа или да посетите колегите си лично в офиса, вместо да говорите с вас по телефона. Здравословното отслабване е много по-лесно с тази комбинация, тъй като малките хранителни грехове могат лесно да бъдат компенсирани чрез упражнения.
Отслабнете здравословно - Стълб 3: Релаксация
Стресът не само ви прави нещастни, но също така е доказано, че предотвратява здравословното отслабване. Започнете с добър нощен сън, защото липсата на сън не само ви уморява през деня, но и увеличава апетита за сладко. Но дори и през деня можете да сте сигурни, че вашето отпускане няма да бъде пренебрегнато. Оставете стреса от ежедневието зад себе си. Само 10-15 минути на ден помагат за постигане на по-голям баланс и могат да предотвратят „разочарованото“ хранене. Доказано е, че стресът повишава апетита и по този начин предотвратява здравословното отслабване.
Тогава vll също казва дали мъж или жена.
Толкова съм свободна и избирам момичета. 60 кг при 160 сега не е с наднормено тегло, може би бихте могли да слезете до 55 и да увеличите този процент на мускулите като цяло (т.е. да губите мазнини и да качвате мускули, дори ако не губите никаква маса, изглежда по-добре). Не бих ви препоръчал 50 кг, лично аз не мисля, че е хубаво, ако сте твърде слаби
Не си поставяйте строги цели. 8 седмици за 10 кг е твърде бързо според мен
Занимавайки се със спорт (основно бихте могли да правите нещо за 30-60 минути на ден, но също така трябва да е достатъчно 3 пъти седмично) - тоест бягане, колоездене, плуване, каквото ви харесва. винаги е важно да не преувеличавате
И най-важното нещо, както при наддаване на тегло, така и при отслабване, винаги е диетата: Разберете за здравословна диета, можете да го направите в интернет, евентуално и лекар или консултант (което, разбира се, обикновено се заплаща, но винаги сме имали нещо подобно в училището по английски език) Важно е: НИКОГА НЕ ЯДЕТЕ НИЩО! Храните се здравословно и се нуждаете от определено количество калории. Прекалено бързото отслабване има йо-йо ефект и много се обърква, ако ядете твърде малко. представяте се по-малко, тялото ви не работи добре, просто е нездравословно
С други думи: Най-добре е да правите 1 час упражнения и ЗДРАВО ХРАНЕНЕ 3 пъти седмично, не яжте нищо по-малко (разбира се, не прекалявайте)