Как диетата, упражненията и здравословното тегло могат да добавят над 10 години към живота ви; MDPWH
Експертите казват, че упражненията по 30 минути на ден, освен че не пушите или консумирате прекомерно, могат да увеличат годините ви без хронични здравословни проблеми.
Изследователите казват, че навиците за здравословен начин на живот могат да добавят толкова десетилетие към живота ви.
Изследователите са идентифицирали пет важни жизнени фактора, включително диета, упражнения и поддържане на умерено телесно тегло.
Експертите казват, че двете най-важни неща, които трябва да избягвате, са тютюнопушенето и развитието на наднормено тегло или затлъстяване.
Всички бихме искали да живеем в добро здраве дълго време.
Наскоро публикувано проучване установи, че съществуват фактори за начина на живот, които могат да увеличат шансовете ви за достигане на старост без хронични здравословни проблеми.
Има много изследвания върху избора на начин на живот, като тютюнопушене, физическа активност, навици за пиене, управление на теглото и диета, които оказват влияние върху цялостната ни продължителност на живота и вероятността да страдаме от хронични заболявания.
Въпреки това, малко проучвания са разгледали как комбинация от тези фактори е свързана с дълъг живот без болести.
,Искахме да видим дали спазването на здравословна диета и упражнения могат да удължат живота, не само продължителността на живота, но и продължителността на живота без хронични заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет “, каза д-р Франк Ху, MPH, пред Mdlpl. професор в Училището за обществено здраве в Харвард TH Chan в Масачузетс и водещ автор на изследването.
,Защото гледаме не само на живота, но и на здравето, което означава, че има много години живот без хронични заболявания “, каза той.
Изследователите проучиха данни от приблизително 73 000 регистрирани медицински сестри в Съединените щати от Проучването за здравето на медицинските сестри и от близо 40 000 здравни специалисти от мъжки пол в Съединените щати от Проучването на последващите действия на здравните специалисти.
Участниците в проучването не са имали рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет, когато са били записани.
Участниците в проучването са били рутинно оценявани за нови диагнози и смъртни случаи поради рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 в продължение на повече от 20 години. Изследователите се приспособиха към възрастта, етническата принадлежност, фамилната медицинска история и други съображения.
Нискорисковите фактори за начина на живот, използвани за изчисляване на здравословен начин на живот, включват:
-никога не са пушили
-поне 30 минути ежедневна физическа активност
-умерена консумация на алкохол
-поддържане на умерено тегло (определено като ИТМ под 25)
-качествена диета
Добавянето на тези пет фактора заедно дава окончателен резултат от нискорисковия начин на живот, от 0 до 5. По-високият резултат показва по-здравословен начин на живот.
,Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне с оценки на риска, които могат да оценят риска от смърт за определени състояния и основани на факти промени в начина на живот и лечения, които могат да подобрят условията “, каза д-р Катрина Милър Париш, изпълнителен директор на качество и информация. към здравния план на LA Care Care.
,Не забравяйте, че като здравословен начин на живот, с ниско въздействие, поносими упражнения; добра, добре балансирана, цветна диета; хидратация; и адекватно количество сън може да направи чудеса, за да помогне за поддържането на положителна психическа перспектива и фитнес “, каза Париш пред Healthline.
Годините живот без рак, сърдечни заболявания и диабет на 50 години са 24 години за жени, които не следват никой от рисковите фактори с нисък риск.
Изминаха 34 години за жените, които възприеха четири или пет от факторите.
Продължителността на живота без тези хронични заболявания е 24 години сред 50-годишните мъже, които не следват нискорискови фактори на начина на живот.
Изминаха 31 години за мъжете, които са практикували четири или пет от тези здравословни навици.
Докато високото кръвно налягане е причина за смърт номер едно в световен мащаб, много промени в начина на живот, като например по-добра диета и упражнения, могат да повлияят на тази диагноза в различна степен, особено въз основа на диетата и спазването. - каза Париш.
Да бъдеш избирателен в това, което ядеш, е един от най-важните фактори за начина на живот.
„Храните с високо съдържание на фибри са проучени подробно за техните предимства по отношение на сърдечно-съдовото здраве, включително регулиране на кръвното налягане“, каза Шели Ууд, MPH, RDN, клиницист в медицинския център на Санта Клара в Калифорния. за Healthline.
Ууд обяснява, че тези храни са билкови и включват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Освен това е доказано, че бобовите растения като боб, леща и грах намаляват риска от сърдечни заболявания, висок холестерол и високо кръвно налягане.
За тези, които искат да поддържат сърдечната функция и здравето, Ууд казва, че би било от полза от избягването на храни с високо съдържание на захар, натрий, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати.
,Особено важно е да избягвате тези храни, ако имате висок холестерол. Ако мислите да ядете храна, богата на захар, сол или мазнини, най-добре е да изберете нещо друго “, каза тя.
Ууд добавя, че оптимизирането на приема на калории и постигането или поддържането на умерена мярка за тегло и ръст на средна възраст са „най-важните начини за намаляване на риска от диабет, както и участие в редовна физическа активност и избягване на тютюнопушенето. "
Според проучването мъжете, които пушат силно - дефинирани като 15 или повече цигари на ден - и затлъстелите мъже и жени (дефинирани като BMI 30 или по-висок) имат най-ниския шанс за живот без болест на 50 години.
,Разгледахме пет фактора на начина на живот: хранене на здравословна диета, поддържане на здравословно телесно тегло, не пиене прекомерно, непушене и физическа активност. Всички са важни. Но за пушачите най-важното за тях, разбира се, е да спрат да пушат. За хората със затлъстяване е важно да отслабнат и да поддържат здравословно телесно тегло “, каза Ху.
Париш се съгласява, че пушенето не е важно.
,Единственото нещо, което тютюнопушенето може да направи, е просто да се откаже и да намали риска от заболяване и смърт с двойни цифри, което се вижда в това проучване. Изглежда ефектът е по-голям, когато „пушачът през цялото време“ спира да пуши “, каза Париш.
,През първите 1-10 години след отказването рискът от сърдечни заболявания и рак на белите дробове намалява, а до 15-годишна възраст рискът за всички е близък до този на непушача “, добави тя.
Ново изследване установява, че има пет фактора на начина на живот, които значително увеличават изживените години, без да изпитват хронични здравословни проблеми.
Участниците в изследването са били проследявани повече от 20 години. Тези, които следват четири или пет от избора на здравословен начин на живот, значително увеличават здравословния си живот след 50-годишна възраст.
Експертите посочват, че най-влиятелните от тях са пушенето и поддържането на умерено телесно тегло.