Отслабнете с 10 килограма за 6 месеца (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
възможно ли е да отслабнете с 10 кг за около 6 месеца без упражнения (.)?
Бях загубил огромен 9 кг от средата на юли до септември, без да тренирам. През повечето време не съм ял нищо след 18 ч. И намалих приема на калории. Всичко работи отлично. Но сега отново качих 3-4 килограма, защото напоследък се храня много добре 🤓 Тежах 60 кг при височина 1,61 и след това качих много (18 кг.) Но тъй като имам слабо функционираща щитовидна жлеза и това не е бил лекуван правилно, това се е случило толкова бързо и толкова много. След 9 кг беше 69 и сега винаги варира между 72-73. Бих искал да се върна на 60, въпреки че бих се задоволил с 60-65 кг.
Как мога да го направя най-добре? Всъщност ям на малки порции и се насищам бързо, но често ям разпределен през целия ден
8 отговора
Разбира се, това е възможно (вече сте го направили сами).
Важно е вашата SD хипофункция да бъде лекувана правилно (достатъчно тироксин, за да поддържате TSH на максимум 1,0 mU/L). В противен случай ще бъде наистина трудно да отслабнете.
И в противен случай, както е добре известно, по-нискокалоричният прием е алфа и омега за отслабване. Упражнението е здравословно и препоръчително, но не помага много при отслабването.
LCHF работи добре, особено ако има прикрит проблем с червата (SD хипофункцията често е автоимунна, т.е. болест на Хашимото). Тъй като много хора са чувствителни към рафинирани въглехидрати (особено пшеница), вариантът с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, е добър вариант (разбира се препоръчват се всички видове фибри).
За щитовидната жлеза се нуждаете от добър ендокринолог.
За да отслабнете, ограничете калориите до минимум. Превключете храната на зеленчуци (зеленчуков чипс, зеленчукови пръчици и др.) .
Но никой не може да ви гарантира дали целта ще бъде постижима. И помислете за йо-йо ефекта, когато отново увеличите калориите
Да, имам правилните таблетки за щитовидната жлеза от лятото, въпреки че ще трябва да отида отново на лекар, за да бъдат проверени стойностите.
Последния път, когато имах проблем с калориите, мисля, че имах добра и балансирана диета и тогава не му обърнах повече внимание 🙄
Загубих 7 килограма за 1-2 месеца, така че ще трябва да опаковате тези 10 килограма лесно за 6 месеца, най-важното е диетата, която трябва да промените и да упражнявате поне 2-3 пъти седмично.
Кратко подобрение: Ако искате да направите това, без да правите упражнения, тогава ще трябва да промените изцяло диетата си, това също със сигурност е изпълнимо, само след това трябва да разберете колко калории можете да консумирате на ден, така че тялото ви да разгражда мазнините и то не става повече.
От 7 кг обикновено са. първите 3 кг вода. 3-4 кг за 1 месец е добре.
Не знам, в този момент не ми пукаше, телесните везни не ме лъжеха и това беше по-добро усещане, когато стана толкова по-малко: D
Везните също не лъжат;) Просто исках да спомена, че първите няколко килограма минават много бързо и след това става по-бавно, поради което много хора правят грешката да ядат още по-малко веднага, което води до стагнация.
Да, всичко е наред, не съм човек, който прекалява и след това яде по-малко, само за да мога да отслабна по-бързо, което е просто пълна глупост, не съм толкова наивна.
Дали не ядете нищо след 18 часа вечерта е без значение. Яденето на богата на протеини храна вечер има положителни аспекти. Знаете как да го направите, да намалите калориите, но не прекалявайте с тях и най-добре не пирувайте прекалено много след това;)
Има много различни начини да отслабнете, без да спортувате.
Погледнете тук. Тук ще намерите 5 съвета за отслабване, че не е нужно да спортувате.
подобни въпроси
Качих 20 килограма само за 12 месеца, от 70 кг на 90 кг.
В резултат на това се плъзнах от нормално тегло към наднормено тегло, ако все още не заплашвах с наднормено тегло. Бих искал обаче да си върна нормалните 80 кг, може би дори малко по-малко и искам да загубя нещо преди Коледа, преди да се случи това, което се случва по Коледа.
Проблемът ми не е, че ям толкова сладко или пия твърде сладко, а че просто ям твърде много от всичко. Нямам руло вечер, винаги трябва да е две с гарнитури и всичко. Още по-лошо е по време на обяд - една или две порции не са достатъчни, но две или три или дори повече. Всъщност не се храня нездравословно и винаги пия само минералната си вода, само че ям и пия твърде много от всичко и проблемът е, че съм изключително гладен.
Имах такава фаза в края на 2017 г., когато тежах изключително малко, приблизително 65 кила. Не знам как постигнах това тегло, камо ли да го поддържах с месеци, във всеки случай нямах тези оргии за хранене тогава.
Не можете да направите нищо по въпроса?
Просто искам да ям по-малко от всичко и да имам нормални 75 или 80 килограма. Проблемът е, че съм толкова гладен.
Може ли някой да ми помогне там?
Не искам да напълнявам, особено след като е абсолютно нездравословно за мен да тежа само един или два килограма твърде много.
Аз съм 22-годишна жена, висока съм 1,70 м и всъщност тежах 57 килограма, но напоследък бях по-гладна и изядена, сега тежа 60 килограма. Приятелят ми казва, че можете да разберете, като ме погледнете и той е в лошо настроение заради това.
тогава спорихме, също с наши приятели. Всички ми казват, че издържам с няколко килограма повече, защото изглеждам по-женствена и все още съм слаба. Но той е ядосан и казва, ако ям нещо, трябва да спра след половината път и т.н.
В момента отново съм на диета или не ям почти нищо. Снощи тежах 61,4 килограма и в този момент тежа 60,3 килограма. И преди съм забелязвал подобно нещо, че отслабвам бързо (поради йо-йо ефекта обаче, също толкова бързо напълнявам). Какво точно излитам? И как е възможно да съм свалил 1 килограм в рамките на 24 часа? Същото ли е и при теб? Между другото, знам, че диетата ми е много вредна за тялото ми, но наскоро тежах 55 килограма и йо-йо ефектът ме накара да достигна 60+ килограма супер бързо. И ме дразни, че отново съм наддала толкова много.
Спортувам (5-6 на седмица) от края на декември, HIIT тренировки, бягане и т.н. Сега исках да попитам това мускулна маса ли е? Ям много здравословно и никога не ям нещо нездравословно. Оттогава съм качил около 2 килограма (преди това също ядях здравословно, дори по Коледа).
Здравейте, моят "проблем", който казвам сега, е, че напоследък качих доста килограми. На 13 години съм, висок 157 см и сега тежа почти 46 килограма. Но преди два месеца беше различно. Бях висок около 155 см и тежах 40 килограма. Но винаги ядох едно и също, не твърде малко, но не и много, но все пак качих 6 килограма! Това само защото съм пораснал или е така. Трудно ми е да го приема по този начин, защото просто не се чувствам добре с теглото.
Започнах диета преди около 2-3 месеца (16 до 8 интервални гладувания). Което приключих преди 1 1/2 месеца, след като свалих около 13 килограма (от 106 на 93 килограма). Оттогава отново ям повече сладки неща. Но сега се връщам на 94 килограма и на следващия ден на 93 килограма, въпреки че ям същото количество. Какво може да бъде това? И е необходимо да отидете на лекар?
Тогава, когато бях на училище, тежах само между 60-70 килограма. Сега, няколко години по-късно (сега съм над 20), оттогава напълних около 40 килограма. Не съм дебела, но малко силна. Тогава изглеждах анорексичен.
Висок съм 12,154 см и харесвам почти 50 килограма. Качих около 6 килограма през последните 3 седмици и получавам мастен таз. Почти ям само нездравословни неща и то много. Наистина е хубаво, но просто исках да попитам дали това все още е нормално или трябва да отслабна?
Веднъж бях притеснен от ядене и качих около 10 килограма, но искам отново да имам 6 от тях и все още съм с нормално тегло, как да го направя, защото всъщност обичам да ям отново и не искам да го губя
Сряда бях 66 кг. Днес 68 кг. Това нормално ли е или ям твърде много?
Защо напълнях толкова бързо? Да, вярно е, вече ям много, но само за много кратко време преди около 6 месеца. Има ли това общо с растежа? Пораснах и аз малко. Не знам колко. Външно изглеждам малко тънък (все още), въпреки че съм наддал 5 кг. Ще бъде 15 след няколко дни и съм приблизително 170 см (може би съм пораснал 2-1 см).
Знам, че зададох такъв въпрос едва онзи ден, но някак си (честен съм към себе си) в момента имам истински проблем с теглото си. Работата е там, че тежа 80 килограма и после пак свалих 20 килограма. След това бях най-щастливият човек на света. Миналата година отново качих 8-10 килограма, но сега 6 килограма отново са намалели. Така че сега към въпроса ми и искам да го приемете сериозно:
Миналата сряда се движих много (15 000 стъпки на този ден + вечерен концерт), пиех алкохол и ядох малко повече. Ядох нормално в четвъртък и малко повече в петък. Събота и вчера бях малко по-откровен. О, да, в сряда се претеглих, защото беше 63,8. Последна вечеря около 23:00 снощи. Преди да се претегля отново, тежах 65 килограма. Толкова се мразя, защото всъщност исках само първо да отслабна с 3-4 килограма. Не знам дали това е наистина мазнина или само вода и вероятно все още чревно съдържание. Днес съм заложник с храната и всъщност изобщо не смея да ям нищо. Не мога да ходя да тренирам болен и това го влошава още повече. Като цяло ям около 1400 калории с упражнения и това винаги е работило много добре, така че все още съм гладен, но с упражнения мога да ям малко повече. Наистина ли съм качил отново 1,5 килограма? Наистина бих могъл да плача, защото, разбира се, не знам точно колко ккал излишък е 😩😩😩
Наддадох 6 кг през последните няколко месеца, но тялото ми изобщо не се е променило и също така попитах други хора, които ми казаха, че нищо не се е променило. Как може да се яде и много малко? Ето защо съм изненадан и не спортувам
Така че спортувам от 2 седмици (бягам на спортна екипировка/вдигам тежести) и се отказах от постоянното ядене на сладкиши, но все пак ям нещо от време на време ... Това, което ме "демотивира" е, че качих 4 килограма имам.Това нормално ли е?