Отслабнете с 10 килограма за 3 седмици, така работи! - Част 3 Саймън Приключения
След като вероятно сте прочели тази статия и/или тази, където ви запознах със страхотен, изпитан и изпитан метод, който е подходящ и за ежедневна употреба, как можете да намалите телесното си тегло ефективно, евтино и бързо, сега със сигурност сте любопитни да видите как ще продължат нещата.
Преди да завърша тази поредица от статии и да ви покажа как можете лесно да поддържате теглото си и индивидуалната си конституция, ще ви покажа 4 прости упражнения, които са идеални за дома и които едва ли имате време, ако ги правите 2-3 пъти седмично вкус, повишаване на вашето благосъстояние и да ви помогне да поддържате теглото си.
Защо изобщо спорт/тези упражнения?
Ако сте на диета за отслабване, т.е. ако искате да отслабнете, изключително важно е да станете физически активни паралелно с промяната на хранителните си навици (ако все още не сте). От една страна, скоростта на метаболизма ви се увеличава, когато тренирате, тоест използвате повече енергия и отслабвате по-бързо, а от друга страна, предотвратявате превключването на тялото си в режим на глад, което не е нищо друго освен това, че тялото ви получава малкото храна, която му давате се използва по-ефективно.
Вероятно сте чували за това и преди. Ако не - няма значение. Това, което трябва да знаете обаче, е, че йо-йо ефектът е предварително програмиран тук и че, когато ядете отново, ще се върнете на старото си тегло за нула време - вероятно дори над него. Относително трудно е да се обясни защо е така; други могат да направят това по-добре от мен. За вас е важно само да знаете за връзките и да се държите правилно.
Освен това, така или иначе трябва да спортувате редовно, независимо дали искате да отслабнете или не. И: тренирането на постуралните мускули не вреди. Особено когато работите в офиса, от съществено значение е да имате здрав гръб и това зависи до голяма степен от вашите постурални мускули.
Първото упражнение, лицевите опори, ще ви покажа днес.
Вярвате или не, преди да започна да правя лицеви опори преди няколко години, не можах да направя нито едно. Не е шега! По принцип също е ясно, че никога досега не съм правил такива. Първите опити бяха съответно нестабилни и винаги трябваше да внимавам да не си държа езика между зъбите в случай на остра мускулна недостатъчност 😉
Но не се притеснявайте, вашето тяло, подобно на моето, има огромен потенциал да се адаптира към всякакви неща. Вие също можете да правите лицеви опори, 10, 20, 30 и повече - с едно движение. И колко страхотно според вас е, когато за първи път в живота си сте направили 10 лицеви опори с правилна техника?
Защо изобщо лицеви опори?
Лицевите опори са едно от най-добрите основни упражнения там. За да можете правилно да изпълнявате лицеви опори, се нуждаете от активни, тренирани постурални мускули. Не става въпрос само за движение на горната част на тялото нагоре и надолу и изкривяване на ръцете в процеса. Трябва да изградите напрежение в тялото и да го задържите през целия набор. Поставяте ръцете си на пода, така че да се чувства естествено и нищо да не ви боли (особено обърнете внимание на ставите!). Вероятно ще получите болки в мускулите така или иначе, но това ще си отиде отново 😉
Но снимките казват повече от думите, а видеоклиповете казват повече от снимките: