Отслабнете с 10 килограма - Как да отслабнете с 10 кг - Doctissimo
Загубата на 10 килограма не е малък подвиг! Опитът да се отървете от него с експресна диета е обречен на провал в краткосрочен и средносрочен план. Ето 10 професионални съвета как да го направите правилно и да не го повтаряте.
Загубата на 10 килограма означава да си върнете дъха, да се предпазите от диабет, да страдате по-малко от коленете или гърба ... и да загубите 2 размера дрехи! Но йойо отслабва костите ви и разрушава морала ви. Също така е необходимо да се възприеме устойчив метод ...
Отслабването с 10 килограма, това ли е правилната цел ?
Отслабването е относително лесно, освен когато вече сте на диета. Но поддържането на тегло, за което не сте програмирани, е почти невъзможна задача. Също така, необходимо ли е поставете реалистична цел преди да се впуснете в процес на отслабване.
Загубата на 10 килограма е добра цел, стига да са изпълнени следните два критерия:
- В рамките на 1 или 2 килограма, ние постоянно тежахме с 10 килограма по-малко, без да се ограничаваме преувеличено.
- 10-те килограма, от които искаме да се отървем, бяха взети наскоро, за 1 година или 2 максимум.
В противен случай трябва да знаете как да направите крачка назад от сирените на тънкостта: не всеки има зелена линия на боб, всяка със силни и слаби страни. За да видите по-ясно, консултирайте се с Вашия лекар, който при необходимост ще Ви насочи към друг здравен специалист, диетолог, диетолог или дори психотерапевт, специализиран в хранителното поведение.
Преди диетата отидете на лекар
Десет килограма не са малко и представляват повече от 10% от телесното тегло на всеки, който тежи по-малко от 100 килограма. Благодарение на клиничен преглед и биологична оценка (включително холестерол, кръвна захар), Вашият лекар ще може да оцени последиците от наднорменото Ви тегло върху Вашето здраве и да Ви посъветва относно желаната загуба на тегло. Ако ви проследява от няколко години, това също може да ви помогне да проследите историята на теглото си и по този начин да зададете правилната цел за тегло.
Не е сигурно, че това ви кара да отслабнете. По две причини: Ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е под 25, нямате наднормено тегло. И докато вашият ИТМ не надвишава 27-28, може да сте много здрави. Последните публикации в международната научна литература подчертават ограниченията на ИТМ, което е добър показател на нивото на населението, но не и на индивида. В съвсем скорошна научна статия, проф. Арно Басдевант, професор по хранене и научен експерт по френския план за затлъстяване, обясни „че не е законно да се налага една и съща референтна тежест на всички, тъй като за един и същ ИТМ рисковете за здравето се различават значително от едно лице на друго "1 .
В крайна сметка Вашият лекар може просто да Ви помоли да се пазите, за да не напълнеете повече. Лесно предизвикателство за постигане със следните съвети !
За да свалим 10 килограма, отиваме на спорт
Доскоро се смяташе, че загубата на тегло е свързана само с диета. Ясно е, че тази концепция е остаряла, тъй като в повече от 90% от случаите 2 загуба на тегло е последвана от увеличаване на теглото. Когато не се комбинира с физическа активност, ограничаването на енергия води до загуба на мускули ... което предполага намаляване на енергийните нужди и следователно по-голяма склонност към натрупване. Истински адски кръг! Сериозните диетолози ще ви кажат: за да отслабнете устойчиво, трябва да упражнявате мускулите си.
BBA, когато сте заседнал, върви: 30 минути на ден ще бъде първото ви предизвикателство. Има много съвети за постигане на това, като ходене по малки поръчки пеша, слизане по-рано от автобуса и разходка за 1 или 2 станции, разходка в парка или гората през уикендите ...
Как да отслабнете с 5 килограма ?
Как да отслабнете с 2 до 3 килограма ?
В идеалния случай трябва да се комбинира с 1 до 2 седмични спортни сесии: колоездене, плуване, гимнастика, гребане, танци, културизъм ... или всяка друга дисциплина, която ви носи удоволствие или ви помага да облекчите стреса.
Целта: да увеличите мускулната си маса - това е особено важно дали вече сте диети или напредвате във възрастта - за да увеличите енергийните си разходи. Ако никога не сте практикували спорт или не от дълго време, отново съветът на Вашия лекар ще бъде ценен, той дори може да Ви помоли да си направите тест за стрес.