Отслабнете с 10 храни, които ви подкрепят!
Ако 2019 е годината, в която най-накрая искате да се погрижите за онези досадни мастни възглавнички по бедрата, то тази публикация е за вас. Вече писахме подробно за отслабването (вижте бързо отслабване, отслабване без диета, детоксикация на храни, колко въглехидрати) - днес искаме да го разделим на няколко храни, които активно ви помагат в отслабването.
Акцентът: Включете тези храни в ежедневието си и те ще ви помогнат да отслабнете. Те сами не съставляват диета, но я допълват много добре. Те трябва да са в основата на вашата ежедневна диета - основно изградете останалата част от диетата си около тези храни.
Скоро ще разберете защо и как ви помагат да отслабнете.
Тогава бих искал да разгледам две хранителни вещества, които поддържат вашето здраве, метаболизма и чувството ви за щастие и по този начин могат също да ускорят загубата на тегло.
Тези 10 храни ще ви помогнат да отслабнете
# 1 ленено семе
Ленените семена се състоят от една трета от протеини, една трета от фибри и една трета от здравословни мазнини, растителни омега-3 мастни киселини. Този хранителен състав е почти уникален и идеална комбинация за улесняване на отслабването.
Фибрите карат лененото семе да набъбне в червата, има запълващ ефект, образува замърсители и мъртви бактерии и ги отвежда. Попадайки в дебелото черво, фибрите се метаболизират от добри чревни бактерии и по този начин подпомагат целия метаболизъм. Благодарение на омега-3 мастните киселини ленените семена намаляват възпалението в тялото, растителните протеини също ви карат да се чувствате сити и да ускорявате метаболитните функции.
Ленените семена могат да се използват много добре в мюсли (вижте рецептата за мюсли с ниско съдържание на въглехидрати), смутита, здравословни салати или като ленен хляб.
# 2 обикновено кисело мляко
Преди няколко седмици прочетох книгата „Хранителният компас“. Според проучвания естественото кисело мляко е храната, най-свързана със загуба на тегло и устойчиво здравословно тегло.
Авторът заключава: колкото повече се яде кисело мляко, толкова по-тънки са тестваните.
Това е така, защото обикновеното кисело мляко е една от най-пробиотичните храни наоколо. Многобройните млечнокисели бактерии се установяват в дебелото черво, подпомагат храносмилателната функция, метаболизма и осигуряват добро настроение.
За сравнение: 200 мл натурално кисело мляко може да съдържа до 200 милиарда млечнокисели бактерии - многократно повече, отколкото би могло да се намери в пробиотичните капсули.
Можете да получите натурално кисело мляко във всеки голям супермаркет, особено препоръчвам тези от Landliebe, Berchtesgadener Land или Weihenstephan. Но можете и много лесно да го направите сами: направете кисело мляко.
# 3 джинджифил
Джинджифилът е абсолютна суперхрана и е силно подценен. Никой не се нуждае от годжи бери или череши от ацерола, когато може да има и джинджифил. Тук е познат отдавна, евтин е, предлага се във почти всеки супермаркет и е невероятно здравословен.
Джинджифилът може не само да увеличи концентрацията, но и стабилизира нивото на кръвната захар, понижава нивото на холестерола, понижава стойностите на мазнините в кръвта, улеснява отслабването и ускорява изгарянето на мазнините.
Лично аз пия поне една чаша чай от джинджифил всеки ден и редовно готвя с джинджифил. Също така обичам да изрязвам малко парче джинджифил и да го дъвча като дъвка.
# 4 кафе
Висококачественото кафе, за предпочитане органично, е по-здравословно от репутацията му: Всъщност кафето е най-важният източник на антиоксиданти в западния свят. Само това показва колко антиоксиданти има в тази безвредна кафява варя.
Кафето, подобно на джинджифила, може да повиши концентрацията, да изгори мазнините, да подпомогне храносмилането и да повдигне настроението ви. Разбира се, трябва да отбележите, че кафето в големи количества може да предизвика пристрастяване и не всеки може да го приема толкова добре, колкото другите. Добра алтернатива на кафето е суровото какао или зеленият чай.
# 5 Зелени зеленчуци
По възможност зелените зеленчуци също трябва да са на масата всеки ден. Тъй като тези зеленчуци са толкова богати на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества, те всъщност заслужават собствената си категория храни. Броколи, спанак, агнешка салата и брюкселско зеле са едни от зелените зеленчуци, които могат да се приготвят практически при всяко хранене и да се сервират като гарнитура.
Благодарение на водата, хранителните вещества и фибрите, които съдържа, тези зеленчуци също са много засищащи. В допълнение, зелените зеленчуци не са много скъпи като замразени стоки и се предлагат във всеки супермаркет (вижте списъка за здравословно пазаруване).
Коментар: Зелените зеленчуци съдържат витамин К1, а не витамин К2. Това също има определени ефекти в организма, но не е същото като витамин К2.
# 6 Цвекло
Цвеклото също е силно подценено. Тъй като тази червена супер грудка съдържа само няколко въглехидрати, но много фибри, фолиева киселина и антиоксиданти. Съдържащият се нитрат не представлява риск за здравето, а напротив:
Бактериите в устата и стомашно-чревния тракт го намаляват до азотен оксид, който е хормонът, който разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв. Проучванията показват, че цвеклото ви помага да отслабнете, подпомага храносмилането, увеличава притока на кръв и може да понижи кръвното налягане.
# 7 протеини
Протеините под формата на протеинов прах са чудесен и евтин източник на протеин. Независимо дали става въпрос за телешки протеин, колаген, суроватъчен протеин или веган протеин от грах - има подходящ продукт за всеки вкус и цел, те вкусват все по-добре и стават все по-евтини и по-евтини. В свързаната публикация (източници на протеини) ще намерите хубав преглед и моите препоръки за продукти.
Протеините имат запълващ ефект, повишават метаболитните показатели, понижават кръвната захар след голямо хранене и по този начин оптимално ви помагат да отслабнете.
Не само за спортисти и тези, които искат да отслабнат, но като цяло за здраве, препоръчвам по-висока консумация на протеини, ако е възможно със здравословни източници на протеин с високо качество.
# 8 Риба и морски дарове
Повечето германци ядат риба или морски дарове максимум веднъж седмично. А именно, когато панираното филе от минтай от Аляска или пръстите на рибата са в менюто в столовата в петък. Не е нужно да казвам, че това няма абсолютно нищо общо с наистина добрите риби.
Рибите и морските дарове съдържат многобройни минерали, висококачествени протеини, са храните с най-много омега-3 мастни киселини и понякога са по-евтини, отколкото си мислите. Разнообразието от риба и морски дарове е гигантско, когато влезете в по-голям супермаркет. Повечето познават само сьомга или минтай от Аляска - опитвали ли сте някога сом, пулпо или вакаме?
По принцип рибата съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае здравата щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза е ускорител на тялото и произвежданите хормони на щитовидната жлеза до голяма степен контролират енергийната консумация на тялото. Според едно правило, повече риба означава по-висока метаболитна ефективност и повече успех при отслабване.
Който се приготвя вкусно едновременно, не спестява от удоволствието от отслабването.
# 9 картофи
Според проучване картофите са храната, която има най-висок ефект на ситост на килокалория. Това трябва да е цел при отслабването, нали? Че можете да ядете достатъчно, да се чувствате сити и пак да отслабвате?
Ако не ми вярвате, опитайте се да не ядете нищо освен картофи за един ден. Колкото картофи можете да управлявате само със сол и черен пипер. Обзалагам се, че не консумирате почти толкова калории, колкото консумирате. Между другото, това е известно и като „картофена диета“. Тук хората пишат за някои невероятни успехи в отслабването.
Отделно от това, картофите естествено съдържат умерени въглехидрати, но също така много фибри и минерали като калий и магнезий.
Студените картофи имат предимството, че нишестето частично кристализира в устойчиво нишесте и е неприкосновено за тялото. Съдържанието на фибри в картофите се увеличава много рязко, съдържанието на калории намалява. Не е лошо, нали?
# 10 Черен дроб и други карантии
Обичам да пиша за черния дроб и други вътрешни органи. Тъй като те са не само евтини и могат да бъдат закупени от всеки месар, те са и невероятно здрави. По-специално черният дроб е чиста мултивитаминна таблетка:
В почти никаква друга храна витамините от група В са толкова изобилни, колкото в черния дроб. В допълнение има витамин А, витамин С, витамин Е, цинк, мед, желязо, манган и магнезий. И всичко това само за 4 евро на килограм.
Препоръчвам телешки черен дроб, тъй като той е с най-добро съотношение цена-качество и има най-добър вкус.
В съхранената статия за карантията ще откриете и няколко вкусни рецепти за карантия.
Моля, оставете настрана отвращението си и опитайте ръката си в различни вътрешности - те са невероятно питателни и ако са подготвени правилно, са много вкусни!
Две хранителни вещества, които ще ви помогнат да отслабнете
След 10-те храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, сега стигнахме до две хранителни вещества. Тези две хранителни вещества са класически хранителен дефицит в Германия и е трудно да се получат от храната. Което е драматично, тъй като те са много важни за вашия метаболизъм.
Витамин D
85% от всички германци страдат от дефицит на витамин D, през зимата той е почти 100%. Витамин D е важен не само за силна имунна система и здравословно черво, но и за здрави кости, за сърдечно-съдовата система и добра инсулинова чувствителност. В депозираната статия за дефицита на витамин D ще разберете всичко важно за добавките с витамин D.
Не е нужно да се страхувате от предозиране на витамин D. Препоръчвам фиксирана ставка от 5000 I.U. през деня или дори по-добре, за да се определи нивото на витамин D.
магнезий
Магнезият се съдържа в зелените зеленчуци, но е трудно да се получи на практика. Тъй като не всеки успява да яде всеки ден достатъчно зелени зеленчуци или други храни, богати на магнезий, за да задоволи нуждите си.
Спортистите имат още по-трудно време, защото пият повече, потят се повече, използват повече енергия и имат по-големи нужди от магнезий. В статията за магнезия ще разберете всичко, което трябва да знаете за дефицита на магнезий, как да го разпознаете и кой магнезиев продукт е най-добрият.
Заключение - 2019 ще бъде вашата година?
Описаните днес хранителни вещества и храни ще ви помогнат да отслабнете, ако това е вашата цел. Те обаче са и абсолютен вътрешен съвет за всеки, който иска да живее по-здравословно. Отслабването е наред, здравето е още по-добро:
С тези храни, интегрирани ежедневно в ежедневното хранене, постепенно ставате малко по-здрави и основавате диетата си на правилните храни, които дават на тялото ви това, от което се нуждае.
Искате ли да добавите нещо друго? Може би плодове? Или нещо друго? Очаквам с нетърпение вашия коментар 🙂