Отслабнете с 1 кг за 3 дни. Попитайте мама
Отслабнете с 1 кг за 3 дни без да се измъчвате.
След празниците, от всички пиршества и твърде малко упражнения, имам 1 кг повече на ребрата си и тъй като не обичам да оставям килограмите да растат, веднага се боря с него. За 3 дни лесно свалих 1 кг, без да се измъчвам.
И това стана по следния начин:
Изпийте голяма чаша вода сутрин, 1 голяма халба кафе с малко обезмаслено мляко, около 11 часа сутринта почувствах глад, не чак толкова приятно, така че отново голяма чаша вода с тире Sprite, защото почувствах нужда да го опитам Дайте вода на супена лъжица ленено семе, без да го смачквате. Пийте с бавно преглъщане и, когато лененото семе се утаи на дъното, изливайте вода отново и отново, докато изчезнат всички зърна.
Вече сте изпили около 500 мл вода и сте прекрасно сити. Следобед около 14 ч. Направих смути от слива, ябълка и портокал с чаена лъжичка ленено семе.
Вечеря около 17:00, съвсем нормално, само малко по-малко. Като награда пралине и 3 паунда сбогом.
Оцени сега
37 коментара
Не вярвам в такива краткосрочни съвети за чудо. щом отново се храните нормално, килограмът отново е включен.
Ако наистина искате да отслабнете, трябва да планирате дългосрочно и да промените диетата си и да спортувате. Всичко останало е глупаво.
Здравословна и нискомаслена храна (но не твърде малко мазнини!), Последното хранене, ако е възможно, 5 часа преди лягане и за предпочитане без въглехидрати и без сладкиши, чипс и други подобни.
Освен това спортувайте на издръжливост 2-3 пъти седмично.
Или нещо подобно - но определено не чудодейни съвети!
@jojoxy: Чудесно, ти си модел за подражание за всички.
За съжаление не съм толкова примерен - ще запомня бакшиша за деня след следващото семейно тържество. Наслаждавам им се и след това мога да изгладя "греховете" на следващия ден.
Е, всеки разбира нещо различно от LIFE.
@ schutzengel59: Да, тогава вероятно не съм те разбрал правилно.: O)
Просто никога преди не съм чувал вашите диетолози да казват това. Не мога да намеря нищо за това в интернет в бързаме. Въпросите, които възникват за мен са: 20% от колко килограма?
И тогава, когато имам 20% отстъпка, мога да загубя още 20% от съществуващото тогава тегло (което звучи логично)?
И едно (измислено) изчисление: тежите 100 кг, губите 20% от това (= 20 кг) и след това имате 80 кг. Защо не бихте могли да достигнете 70 кг? Може ли вашите консултанти да не обяснят това? За мен би било интересно да разбера (ТОЛКОВА съм загубил над 20% от първоначалното си тегло, но все още съм малко преди 55).
Тренирайте целенасочено. Купете няколко книги за упражнения и хранене, за да можете да разберете какво се случва във вас.
Установете контрол на успеха, като започнете с измерване на телесните мазнини. И то не с такива зловещи везни с допълнителни функции, които се объркват след изпиване на няколко чаши вода, а чрез измерване на кожни гънки. Сериозният фитнес треньор трябва да ги знае и овладява.
Теглото не е най-важната стойност. Въпреки това, с контрола на телесните мазнини и везната можете грубо да прецените дали сте на прав път.
Два въпроса за цената: какво ще се случи, ако процентът на телесните мазнини остане същият и теглото остане непроменено ?
С кои стойности изглеждате по-добре: С непроменено тегло и намален процент телесни мазнини или обратно ?
Поддържайте мускулната тренировка, но постепенно преминете към принципа „кратък, но интензивен“. Така че кратки почивки (макс. 90 секунди) между поредицата повторения, бавни движения (това намалява натоварването на ставите) и смейте да опитате малко по-високи тежести. Стремете се към изтощение след две серии повторения. След половин час тренировката на мускулите трябва да приключи.
Тренировката за издръжливост изразходва по-голямата част от енергията, особено при избора на форми на движение, които включват много мускули. Така че вече не е велоергометър, освен ако не сте толкова тежки, че не можете да правите нищо друго. По-добри степъри, кростренажори или бягащи пътеки с интервални тренировъчни програми, които се редуват с дълги (> 45 минути), но по-малко интензивни, непрекъснати упражнения.
Нещо с високо съдържание на въглехидрати малко след тренировка, в идеалния случай банан. Може да бъде и сладък, но не и мазен като шоколад.
В противен случай избягвайте захарта и бялото брашно през деня, заменете мазнините с мазнини с крема сирене, яжте по-често малки ястия, яжте малко храни, които са силно преработени.
Прочетете в книгата (вижте по-горе) какво пише за спортното хранене. В противен случай, ако спортувате много (със забавление), тялото ви ще ви каже какво е необходимо след няколко месеца.
Важно: Не яжте твърде малко, в противен случай ще загубите забавлението и метаболизмът ви ще се забави. Резултатът е, че функцията за съхранение на мазнини в тялото е „подобрена“ - следствие от всяка редукционна диета !