Отслабнете Ръководството от 7 стъпки за създаване на диета, която ще ви хареса;
Изборът на перфектния хранителен план понякога изглежда почти безнадежден! Просто има твърде много алтернативи, твърде много правила и твърде много противоречиви мнения. И когато най-накрая решите да се подложите на диета, целият ви живот скоро ще се върти около нея. Хранене в ресторант? Няма повече шансове! Всеки път, когато темата за храната се появи, вие автоматично казвате неща като: „О, за съжаление не мога да ям, съдържа глутен.“ Това е неволен страничен ефект, нямате друг избор. Но в действителност дори не знаете какво е глутен! (Още по темата: Диета: Колко (не) здравословен е всъщност глутенът?)
Освен това изведнъж започвате да правите умни поговорки за човешкото тяло и как то работи, но и тук всъщност не знаете за какво говорите. Автоматично яростно защитавате диетата си срещу всеки критик и всеки път, когато намерите статия в интернет, която предполага, че подходът ви към диетата е грешен, пишете коментар за 2 часа, а другият според вас Обобщава важни, произволни интернет коментари, само за да може авторът на статията все пак да ви игнорира.
Но в бъдеще всичко това ще се промени! Не знам точно кога ... може би след 6 месеца или може би след 6 години ...
Но в един момент ще откриете, че диетата ви е била толкова продуктивна, колкото и опитите да бъдете най-популярното дете в училище. И тогава ще умрете (вероятно поради хранителен дефицит от дългата диета). И най-хубавото в него: Ще бъдете погребани до веган, палео мацка, дузина културисти „на чисто хранене“ и вероятно хипи, който не е ял нищо освен ябълкова кора и хумус.
Заключение: В крайна сметка, нищо от това "кой-диета-е-най-добрият лайна" не се брои.
Ако това все пак ви звучи добре, продължете и го направете. След това можете да спрете да четете в този момент, да изберете някоя популярна диета и да се придържате към нея толкова дълго, колкото можете.
Ако обаче искате да се освободите от веригите на конвенционалната, ограничена диета и вместо това искате да отидете на диета, на която можете да се насладите и която не ви кара постоянно да се самоубивате, тогава, моля, продължете да четете моите приятели!
Първи неща: първо не избирайте диета, създайте я сами
Първата стъпка за най-накрая да откриете тази невероятна диета, която ще ви помогне да отслабнете, да качите мускули, да имате още повече добър секс и да поддържате здраво здраве е много проста:
НЕ ИЗБЕРЕТЕ ДИЕТА, СЪЗДАЙТЕ ЕДНА ОТ СЕБЕ СИ!
Изборът на каквато и да е диета ще доведе само до безумните сценарии, които описах по-рано в тази статия. Добре, разбира се, някои от тях може да са малко преувеличени - но хей, не можете да отречете, че съдържат малко истина.
Ако изберете палео, ниско съдържание на въглехидрати или каквото и да е, тогава сте твърдо обвързани с правилата и вярванията на тази диета. Като просто следвате тези правила сляпо, но вие не сте нищо по-добри от последователите на някои секти. Ето защо препоръчвам да създадете своя собствена, индивидуална диета, която напълно да отговаря на вашите уникални нужди и хранителни навици.
Ръководството от 7 стъпки за създаване на диета, която ще ви хареса
Знам какво мислиш. Вероятно смятате, че имате нужда от докторска степен по хранителна наука, за да можете да създадете своя собствена ефективна диета.
Но това просто не е вярно. Нямате нужда от степен или сертификати. Всичко, което трябва да направите, е да промените мисленето си и да вземете със себе си някакъв здрав разум. Процесът дори на създаване на собствен "перфектен" хранителен план всъщност е доста ясен - след като разберете основните стъпки
Стъпка 1: Няма повече диетични приказки
Е, първото нещо, което трябва да направим, е да извадим от ума си всички тези гадни приказни хранителни приказки. Тенденции като Paleo, Detox и Atkins не са нищо друго освен „диетични приказки“. Луди истории и детайли, съчетани с концепция, която се основава на толкова прости принципи, че повечето диети дори не ги споменават:
Калории, макронутриенти и микроелементи
Това са крайъгълните камъни на всяка диета. Няма такова нещо като „магия“. Всяка нова диета е просто още един начин за достигане на калориен дефицит. Затова сложете край на диетичните приказки и вместо това разгледайте по-отблизо ЗАЩО една диета всъщност е успешна. Ако разглеждате диетата си като проста комбинация от калории, макроси и микроелементи, тогава вече не вярвате на тази глупост за „манипулиране на метаболизма“.
Стъпка 2: коя е най-добрата честота на хранене за вас?
Честотата на хранене означава колко ястия на ден ядете. Можете да хапнете едно или 6, в крайна сметка няма значение. Всичко зависи от вашия собствен начин на живот. Някои хора смятат, че е по-лесно да имат само едно хранене на ден, докато други предпочитат 6-8. Просто експериментирайте малко.
Не мога да подчертая това достатъчно. Докато аз лично се радвам да имам 2 големи хранения на ден, би било чисто невежество да се каже, че всички трябва да правят едно и също. След като разберете колко хранения са най-подходящи за вас, можете да преминете към следващата стъпка.
Стъпка 3: създайте калориен дефицит
Не уникалната комбинация от пилешко и кафяв ориз ви помага да отслабнете. Факт е, че пилешкото и кафявият ориз обикновено са по-нискокалорични от двойния чийзбургер със сладки картофи и дресинг в ранчо. Калорийният дефицит е в основата на всяка диета, а не на храните, които ядете.
Колко калории трябва да ядете? Като цяло това е добра отправна точка:
Ежедневен прием на калории = 20 - 24 х телесното ви тегло в килограми
Но тази формула е само отправна точка. Трябва да коригирате стойността рано или късно, гарантирано.
Стъпка 4: уверете се, че приемате достатъчно протеин
Протеинът е ключов за гарантиране на загубата на мазнини, а не на мускулна маса. Целта е да се консумират 1,6-2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Стъпка 5: Поиграйте с приема на мазнини и въглехидрати
За разлика от повечето фитнес момчета, не обичам да казвам, че трябва да проследявате приема на мазнини и въглехидрати с точност до грам. Това води до твърде много ограничения. Затова препоръчвам подход към проследяването на Macro FLEX, където вместо това се фокусирате върху общите калории и протеини. Ако след това се уверите, че имате разумно балансиран баланс между въглехидрати и мазнини, не би трябвало да има проблеми!
Стъпка 6: Действителната диета зависи от вас
Определено няма да ви казвам какво да ядете. Да, трябва да ядете много плодове, зеленчуци, постно месо и цели въглехидратни източници (ориз, картофи, юфка). Вашето тяло също трябва да се храни със здравословни мазнини като зехтин и авокадо. Но това са само примери. Точните храни, които ядете, ще зависят от местоположението ви, бюджета ви и най-важното от личните ви вкусове. Стига да следвате указанията за калории/макро по-горе и да не се държите като пълен идиот, като ядете само Froot Loops и протеинов прах ... резултатите също ще бъдат правилни!
Стъпка 7: Попълнете "пропуските" с добавки
Добавките могат да запълнят пропуските, които вашата диета не покрива. Например, ако не получавате достатъчно протеини в диетата си, тогава препоръчвам протеин на прах. Ако не приемате достатъчно омега 3, капсулите с рибено масло са добър избор. Но моля, не просто започнете да правите някакви глупости, само защото харесвате лъскавия етикет или модела на Instagram с големи фалшиви цици.
Поставете диетата си на "автопилот"
Надявам се с това ръководство да помогна на хората да стигнат до точката, в която целият хранителен аспект от живота им в крайна сметка е на „автопилот“. Фитнесът не трябва да бъде вашата работа. И животът ви не трябва да бъде продиктуван от глупави диетични правила и приказки.
Настройте си калориите и макросите, яжте предимно здравословни храни и игнорирайте всичко останало. Диетите също са просто игра с числа. И с течение на времето се научавате да променяте или подобрявате нещо тук и там. Когато най-накрая го „разберете“, можете да пътувате навсякъде, да се наслаждавате на храна в ресторантите и да участвате във всяка социална ситуация, без да се притеснявате за диетата си! 🙂
Каква е вашата диета в момента? Пуснете ми коментар и ме уведомете.