Отслабнете ръцете - Как да отслабнете Лицеви опори за трицепс - 20 съвета за отслабване
Това е малко екзо звезда за изграждане на раменете и ръцете на гърба, малко като клякам за дупето. И така, за да усъвършенствате гърба на ръцете си, вие се поставяте в позиция на командос !
Правилната позиция: По корем, застанете на ръце и на пръсти. Ръцете са малко по-раздалечени от ширината на раменете. Ако работите върху постелка, поставете ръцете си точно навън, това е добра реплика. След това спуснете цялото си тяло на пода, като държите тялото в тонус, а гърба изправен. Раменете, тазът и коленете са подравнени. Вдишайте по пътя надолу и издишайте по пътя нагоре. Задръжте позицията близо до земята за около две секунди, преди бавно да се издигнете. Правете серии от 10 повторения.
Опцията за начинаещи: Застанете на колене, а не на пръсти.