Отслабнете първо, а след това изградете мускули Началото
Първо отслабнете, а след това изградете мускули!
на чебига »20 юни 2012 16:13
Здравейте на всички членове на форума,
това е първият ми пост и преди да изтръгнете всичките ми крайници, защото вече има много посещения в Google по тази тема, моля прочетете първо какво точно искам =].
Off Topic Накратко за мен. Казвам се Марвин, на 21 години съм и съм записан във фитнес за 5 години. Никога обаче не съм тренирал повече от 3-5 месеца наведнъж.
Причините за това бяха липса на мотивация, поради голямото количество принос, който си дадох, като прекарвах часове, за да се информирам за правилната диета и правилното обучение в Интернет (което след това ме обърка толкова много, че загубих интерес от страх Тренирам и се храня, така че защо да не се храня правилно), по-късно приятелката ми и в един момент желанието просто изчезна.
Сега отново започнах да тренирам с план за начинаещи, който получих от началната страница на Team-Andro.com. Висока съм 1,78 м и тежа 88 кг. Не съм напълно невеж в културизма, но съм безпомощно изложен на един въпрос:
Първо отслабнете и след това изградете мускули?
Фактът, че имам прекалено много на ребрата, ме притеснява изключително много, тъй като също изглеждам леко наедрял по лицето си и постоянно прибирам корема си леко, когато седя или ходя нормално, защото малкото ми коремче е просто неудобно за мен.
Знам, че намаляването на процента на телесните мазнини не може да избегне загубата на мускулна маса. Но след като достигна процента на телесните мазнини, който искам, и след това работя върху изграждането на мускули с диетичен план, който има само лек излишък от калории, доколкото знам, че ще кача мускули. Процентът на мазнините също се увеличава умерено, но може да се държи под контрол с малък излишък от калории и леки кардио тренировки.
Ако обаче се съсредоточа първо върху изграждането на мускули, не виждам никакъв шанс за мен да изграждам мускули и да отслабвам едновременно. Разбира се, вие изгаряте енергия по време на тренировка и с нарастването на мускулите нуждата от нея се увеличава, което подсказва на лековерните сред нас хората, че това е най-добрият метод. Можете обаче да изграждате мускули само когато има излишък от калории, както е описано по-горе. Отслабването, от друга страна, работи само с калориен ДЕФИЦИТ -> няма изграждане на мускули и едновременна загуба на мазнини.
Досега най-късно читателят на тази статия - и аз ви благодаря, ако все още я четете - трябва да е наясно с какво се занимавам. Просто ме отчайва . можеш ли да ми помогнеш?
Моите въпроси с един поглед:
- Абсолютно прав ли съм с това, което пиша там горе?
- Как виждате цялата работа?
- Може ли някой да ми даде полезни и изпълними хранителни планове или добри източници за тях? (Както за отслабване, така и за изграждане на мускули)
- и разбира се ключовият ми въпрос: ПЪРВО ОТСЛАБВАНЕ И СЛЕД СТРОЯВАНЕ НА МУСКУЛИ?
Наистина съм много благодарен за всеки полезен принос и ще ви дам още по-голяма заслуга, ако в допълнение към твърденията давате и разбираеми причини, които подкрепят вашите твърдения, така че старият скептик в мен също да се успокои [/ align]
Ето още няколко снимки на моето мечтано тяло