Отслабнете - Пригответе се за лятото сега; СТУДИЯ21
Отслабнете - много хора имат тази цел. Особено когато наближава лятото! Тогава всички искат фигура на плажа възможно най-бързо. Но за съжаление това често не работи. Най-добрият начин да постигнете целта си за отслабване е да започнете рано преди лятото! Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате упражнения и здравословна диета. Още един съвет: ако тренирате целогодишно и ако се храните предимно правилно, ще запазите и лятната си фигура! Тогава дори не е нужно да започвате с диета, която е била отказана!
Отслабнете - Как да?
Какво всъщност трябва да направя, за да изгарям мазнини или да отслабвам? С две думи, отслабвате, когато сте в калориен дефицит. Това означава, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира! Казано по-просто, калориите са гориво за тялото. Подобно на автомобила, вие имате определена консумация, която зависи от работата, която тялото ви върши. Вашият „резервоар“ са собствените складове на тялото (напр. Запаси от гликоген, запаси от мазнини) с недостатъка, че прекалено пълен резервоар не прелива, а завършва на ханша под формата на мазнини.
Означава ли това, че теоретично мога да ям само бърза храна и да отслабвам по този начин? Ако е под консумацията на калории? Разбира се! Трябва обаче да имате предвид последиците от нездравословна диета и да знаете, че тялото ви не получава практически никакви витамини или минерали от бързата храна, освен най-лошите мазнини и въглехидрати, които можете да ядете. Особено във фаза на отслабване, тялото трябва да получи добро „гориво“, за да продължи да изпълнява (умствената работа страда и от диета, напр. В зависимост от това колко телесни мазнини имате, забелязвате намаляване на вашата работоспособност в по-голяма или по-малка степен). Колкото повече мазнини има тялото, толкова по-лесно е да отслабнете и обратно. При спортист с много малко телесни мазнини тялото има изключително силна хормонална защита срещу по-нататъшно отслабване. докато човек със силно наднормено тегло няма да забележи голям спад в производителността след кратък период на корекция.
С нашата коледна кампания отслабването ще бъде детска игра и за вашето семейство и приятели! Просто попитайте на нашия гише!
Пийте много - но и правилното!
Човекът не може да оцелее без вода. Все пак сме съставени от 70% вода. Затова винаги пийте много! Колко трябва да пиете зависи от различни фактори като физическа активност, височина и тегло. Обща насока е най-малко 2 литра. Но това вече е дълбоко подредено. 🙂 При силно натоварване можете да загубите 2 литра вода на час! Но също така е важно да пиете правилния. Безалкохолните напитки като кола или сокове съдържат много захар и не ви пълнят! По-добре да преминете към неподсладен чай или вода. С пръскане на лимон или лайм можете също да добавите вкус, почти толкова вкусен като безалкохолна напитка и можете да спестите много калории! 🙂
Изберете най-малкото зло, за да спестите калориите си!
В движение ли сте, нямате със себе си никакви здравословни закуски или други подобни, но наистина трябва да хапнете нещо? Тогава изберете най-малкото зло! 😉 Преди да посегнете към бърза храна или да вземете парче датски сладкиши от пекарната (вкусните дребни неща често имат лесно 400-500 калории или дори значително повече, в зависимост от размера), по-скоро погледнете салата или постно месо Зеленчуци наоколо! Ако трябва да е нещо сладко, вземете ябълка. В него също има захар, но без мазнини и много витамини. Бързата храна или шоколадът са почти празни калории, защото не ви осигуряват минерали или витамини, а вместо това лоши мазнини и много захар.
Наслаждавайте се на храната си и отделете време за нея!
Отделете време за хранене! Не само сте сити по-дълго и имате по-малко апетит, но можете да се справите и без бързата, нездравословна закуска в движение. Ако е възможно, насладете се на храната си, сдъвчете я добре (от решаващо значение за ситостта) и се концентрирайте върху нея. По този начин вие сте по-наясно с това и обикновено сте по-бързи.
Избягвайте алкохола, за да отслабнете!
Алкохолът е най-лошият за вашия калориен баланс, тъй като е богат на калории, но тялото ви не може да ги използва. За съжаление все още получавате мазнини от алкохолните калории. Лоши новини, особено за мъжете: по-специално бирата е не само калорична, но съдържа и женския хормон естроген. Ето защо, ако се наслаждавате на твърде много бира, бързо получавате увиснали, женски изглеждащи гърди! Името течен хляб също не е случайно. Бирата има добри 250 калории.