Отслабнете при менопаузата изтънете след 50 години

Менопауза без килограми: какво е вашето мнение? Неизбежно ли е ?

Пременопауза, менопауза, постменопауза ... През тези периоди, които настъпват около 50 години, естрогенът намалява малко по малко, което отчасти обяснява вашите горещи вълни. За щастие има лечения за този проблем (лекарства или хомеопатия), които ще ви позволят да преодолеете тези неудобства възможно най-добре. Както и да е, не се притеснявайте, след това те ще изчезнат естествено.

Често същият спад в естрогена се посочва като единственият фактор за увеличаването на теглото ни по време на менопаузата. Всъщност наддаването на тегло се дължи и на промяна в начина, по който тялото работи, което се забавя с промени в хормоните, които се случват с напредването на възрастта. Ясно е, че забавящата се метаблозима означава, че мазнините се натрупват по-лесно, например в горната част на тялото.

Но помнете, че преди всичко е важно преди всичко да се чувствате добре с тялото си. Ето защо отслабването на всяка цена след менопаузата не е непременно цел само по себе си. Можете също така да искате да стабилизирате теглото си в подготовка за увеличаване на теглото с менопаузата. И ако сте колебливи да започнете програма за отслабване, обърнете се към вашия индекс на телесна маса:

- 18,5 ИТМ: затлъстявате. Важно е по здравословни причини да забавите увеличаването на теглото си и дори ако желаете, да обърнете малко тенденцията.

За щастие, независимо на какъв етап сте (пременопауза, менопауза или постменопауза), има различни решения, които ще ви помогнат да отслабнете и дори да го отслабнете. !

Наддаване на тегло: как да отслабнете по време на менопаузата ?

Ако сте натрупали килограми след менопаузата или се страхувате да го качите, бъдете сигурни, нищо не е поставено в камък. Възможно е да се предотврати напълняването, благодарение на няколко съвета, които ще ви дам.

Каква специална менопауза (преди или след) диета да се спазва за 50-годишна жена ?

По време на менопаузата някои жени натрупват коремни мазнини и, за да отслабнат, решават напълно да спрат някои мазни храни или дори просто скорбялни храни. За да направят това, те понякога правят избора да се впуснат в драконовски режими. В резултат те се лишават и се разочароват да намерят линията.

В идеалния случай тези жени отслабват за кратък период от време, за да си го възвърнат още по-бързо. Понякога тя възвръща още повече тегло. И в най-лошия случай те губят малко тегло с цената на ограничаване на лишенията, разстройват тялото си, което, за да се защити, в последствие натрупва още повече мазнини. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да намерите решение, различно от диетата. Добре, ще откриете, като разгледате нашия блог, голям брой изчерпателни решения за отслабване устойчиво и ефективно.

Диета или балансиране на храната? Платено или безплатно ?

Ако, напротив, не искате да плащате, за да запазите независимостта си от храната си, също така разберете какъв метод искате да следвате, бъдещия ви бюджет за храна и времето, прекарано в кухнята за приготвяне на ястия. Тя може да ви помогне да изберете. Ако искате да направите диетичното си балансиране сами, разгледайте нашата статия, за да започнете диетичното си балансиране. В нашия блог ще намерите и много здравословни рецепти, които да вдъхновят менютата ви за отслабване.

Не забравяйте също, че терминът диета често предполага диетични ограничения с разрешени и забранени храни (като премахване на мазнини). В дългосрочен план това се оказва трудно за поддържане и може да доведе до недостатъци поради липсата на определени храни. Въздействието върху вашето здраве в зависимост от диетата, на която се намирате и нейната интензивност може да варира от обикновена, постоянна умора, до тежки бъбречни проблеми, до мускулна слабост. Имайте предвид също, че когато дойде след диета, малко хора успяват да поддържат загубеното тегло: това е известният йойо ефект (загуба, последвана от наддаване на тегло), който се случва в 95% от случаите.

Какво да изберете, за да предизвикате устойчива и стабилна загуба на тегло ?

За да избегнем всички тези неудобства, нека вместо това разгледаме един ефективен метод, който се е доказал: ребалансиране на храната. Позволява ви да отслабвате бавно, но ефективно и да се стремите към дългосрочно отслабване. Ако добре разбирате принципа му, ще ви бъде лесно да поддържате новото си тегло. Неговият диетичен принцип е прост: яжте всичко в подходящи количества, като се вслушвате в хранителните си усещания. Преди да започнете, направете равносметка за вашата диета. Ако някои навици ви се струват неподходящи, не се колебайте да ги обсъдите с професионалист. Всъщност, за да върви гладко, не променяйте всичките си навици наведнъж, по-добре е да вървите бавно. Важно е да разберете какво правите, да интегрирате добре принципите, така че да е по-лесно да прилагате ежедневно.

От какво трябва да се състои храненето за балансиране на храната? ?

При всяко хранене трябва да намерите следните категории храни, в зависимост от глада ви:

- порция нишестени храни (около 150 g или повече, ако спортувате много или значителна физическа активност)

- порция месо, риба или яйце (около 150g)

- порция зеленчуци: да се адаптирате според глада си

- порция млечен продукт: 1 млечен продукт, 30 г сирене ...

- порция мазнина (1 супена лъжица масло максимум)

- порция плод: 1 ябълка, 1 круша ....

За да е лесно и да схематизирате, разделете чинията си на две: едната половина е пълна с протеини. Другата половина е наполовина, между вашия дял нишесте и вашия дял зеленчуци. Горните суми ще ви позволят да имате правилните порции храна, за да отслабнете, като същевременно ви осигуряват необходимия принос за вашето здраве.

---