Отслабнете при 50 и повече
Тялото се променя. Често промените са минимални и постепенни. И само когато няколко фактора се обединят, те стават очевидни. Тогава сме изненадани. Какво наистина се променя и какво можете да направите по въпроса.
Публикувано: 02.02.2015 | 15:10
Нуждата от калории намалява
С напредването на възрастта скоростта на метаболизма ви и по този начин броят на калориите, от които се нуждаете, намалява бавно, но стабилно. Мускулната маса намалява ежегодно с 1% след 30-годишна възраст - освен ако не я контролирате с физическа активност. Оборотът на клетките става по-бавен. Например, клетките на кожата вече не са толкова бързи, колкото тези на косата - в някои региони може би изобщо не, тъй като особено мъжете се оплакват! Хормоните и производството на определени вещества намаляват. Всичко това означава, че се изискват по-малко калории, или с други думи: че калориите са по-склонни да се уталожат, докато се справя любовта.
Хранителната плътност се увеличава
Сигурно познавате хора, които казват: „Но аз не ям много!“ Това може да е вярно, когато се разглеждат количествата, но често това са ястия с ниско съдържание на хранителни вещества, с високо съдържание на калории. С възрастта обаче някои вещества се произвеждат по-малко (например протеини или витамин D в кожата) или по-малко от тях се абсорбират в червата. Следователно хранителните нужди са по-високи. Това означава, че с по-малко калории едновременно трябва да се консумират повече хранителни вещества. Преди всичко това изисква храни с висока „хранителна плътност“ - зеленчуци, пресни плодове и възможно най-много пълнозърнести продукти. Все по-често трябва да игнорирате празни калории като захар и алкохол.
Колко всъщност е калорийната разлика?
Жена, която е висока 170 см и 70 кг, се нуждае от около 1774 ккал на 20-годишна възраст. Жена със същия размер и тегло се нуждае от 1506 kcal на 70-годишна възраст. Така че има разлика от около 270 kcal.
Същият пример за изчисление за мъж, който е висок 180 см и 80 кг, води до 2208 kcal на 20-годишна възраст и 1775 kcal на 70-годишна възраст и следователно разлика от около 430 kcal. Това приблизително съответства на количеството ябълков щрудел за жена или 2 бири за мъж. Това е много, което прави огромна разлика, когато го изчислявате през месеците и годините. Въпреки това - и това е добрата новина - разликата в калориите не е толкова голяма, че да не може да бъде компенсирана. По-специално, когато намаляването на калориите се случва много бавно в продължение на много години. Но става ясно защо от време на време трябва да затягате малко „винтовете“.
Идеалният ИТМ също се увеличава с възрастта
Малка утеха: с напредването на възрастта малко по-високият ИТМ също се счита за здравословен. Съществуващите резерви изглежда имат защитен ефект в напреднала възраст, когато често се появяват няколко заболявания. Данните и тяхното значение все още се обсъждат горещо - особено там, където особено дълголетни хора обикновено имат нисък ИТМ. Но има едно нещо, за което всички те са съгласни: Дори по-важно от поддържането на стройност е: поддържането на форма!
Как все още можете да отслабнете?
Един от най-важните фактори за нашето тегло е мускулната ни маса. Краш диетите винаги са на място, особено в напреднала възраст. Това съсипва мускулната ви маса и основния метаболизъм. Ако останете физически активни и по този начин поне предотвратите годишната загуба на мускулна маса, вие поставяте най-добрите условия за поддържане на теглото си по-късно. Освен това физическата активност поддържа мобилност, сигурност и координация. В допълнение, той укрепва костите или предотвратява загубата на кост, която се случва в програмата. Това по-късно намалява риска от падания и фрактури.
Разнообразието е ключът
Тялото може да се забави малко с течение на времето, но не става по-тъпо. Дори в напреднала възраст той има известна изтънченост. Така че, ако започнете скандинавското ходене или пропуснете вечерна бира, можете да загубите няколко килограма. Но не се изненадвайте, ако е! Сменяйте програмата отново и отново! Увеличете физическата си активност на значителни стъпки, по-специално продължете да опитвате нови неща. Веднъж нов спорт, друг път нови видове зеленчуци или зърнени храни. Обездвижването понякога не е в костите или мускулите, а в главата! А опознаването на нови неща също ви държи психически активни и свежи!
5 начина за откриване на нови неща
- Огледайте се, присъединете се към спортна група или изпробвайте часовете по фитнес в интернет!
- Ако обичате скандинавското ходене, от време на време правете 5 минути по-интензивни разстояния за ходене или упражнения за сила, лицеви опори, стволове на дървета или други неща!
- Пълнозърнестият хляб е толкова разнообразен, колкото не може да бъде бял хляб. Изпробвайте ги един след друг и продължете да се променяте, когато намерите хляб, който харесвате!
- Променете начина, по който го приготвяте: Има много начини да приготвите много храна: веднъж в тигана, веднъж на пара, веднъж на скара, веднъж във фурната! С всеки тип се развиват различни аромати, аромати и аромати!
- Опитайте се не само да получите възможно най-много цветове на една чиния, но и много вкусове: малко люто (пипер, лют пипер), малко кисело (лимон, оцет), малко горчиво (копър, рукола) и малко сладко ( Ябълка, круша, горски плодове, мед) - това води до много закръглено и пълно усещане за вкус!
Сега е решаващ момент!
„Все още тънък на 30 - килер на 50?“ Не е задължително! Бъдете активни или станете активни сега и тръгнете на пътешествие за откритие! И в допълнение: Сега се определя курсът за здрава и здрава старост.
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
