Отслабнете през лятото - колко можете да загубите за 7 седмици (тегло, фигура)
За съжаление с моите 71 кг и 164 см съм твърде дебел и затова бих искал да отслабна колкото е възможно повече за 7 седмици (защото тогава летните ваканции започват при нас), но избягвайте йо-йо ефекта. Колко е възможно там и може би имате съвети как?
5 отговора
Колко можете да отслабнете и колко трябва да са 2 различни чифта обувки. По принцип, максимум 1 кг на седмица все още е добре, всичко по-горе само по себе си е доста нездравословно за тялото. Във всеки случай теглото не е задължително важно, а по-скоро телесните мазнини. Използвайте рулетката, а не везните, за да видите напредъка си. Тъй като генерирате и мускулна маса, когато отслабвате чрез упражнения и това е по-тежко от мазнините, можете да отслабнете сравнително малко и пак да станете слаби.
Диетата и упражненията са еднакво важни, за да отслабнете трайно и здравословно
внимавайте да не ядете твърде много мазнини; не непрекъснато да закусва сладкиши, чипс и т.н. между тях; опитайте се да избягвате твърде много захар, тя се натрупва върху мастните клетки и предотвратява тяхното разграждане, особено напитките, мюсли или кисело мляко често са капани за захар (соковете понякога могат да съдържат повече захар, отколкото колата, например)
не яжте твърде много плодове (фруктоза), за предпочитане само нещо рано или като десерт за обяд; избягвайте големи количества млечни продукти (изключения: мазно сирене, сметана, масло), тъй като млякото стимулира производството на инсулин, което от своя страна намалява изгарянето на мазнини
Не консумирайте твърде много въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, хляб), но богати на протеини храни, т.е. постно месо и риба
Важно: ESSE! Само не бъркайте като хапвайте наполовина. Тялото се нуждае от определено количество калории, за да работи правилно. Ако ядете твърде малко, вие само разграждате протеините и по този начин мускулите, резултатът е, че отслабвате бързо, но се чувствате по-слаби, тялото ви става по-деформирано и йо-йо ефектът бързо настъпва. 3 редовни хранения на ден са идеални
спортувам. препоръчва се комбинация от тренировки за издръжливост и тежести. Спортът за издръжливост подобрява метаболизма ви, вие също изгаряте мазнини, когато спите или седите наоколо, например; Силовите тренировки дават на тялото ви повече конски сили, така че изгаряте повече мазнини с всичко, което правите, отколкото с нетренирани мускули
Но не прекалявайте, особено при силовите тренировки е важно възстановяването (1-2 почивни дни, разтягане след тренировка, сауна, масажи, студен душ след тренировка, лек джогинг/колоездене) 2-3 пъти седмично около 30 минути всеки път може да е достатъчно; винаги се опитвайте да давате всичко, ако не капете от пот, правите нещо нередно;)
За да поддържате теглото си постоянно, също е важно да обърнете внимание на диетата и упражненията, след като сте достигнали желаното тегло. Наистина не трябва да правите толкова много за него, но това е и остава важно. Между другото, най-големият враг си остава захарта, а не мазнините! Ако останете мотивирани, можете да получите резултати доста бързо, но се нуждаете и от търпение. Повечето хора правят 10 коремни преси и 10 лицеви опори и очакват да изглеждат като Брад Пит на следващия ден, отнема време, трябва да сте наясно с това.
Надявам се, че мога да бъда полезен, най-добри пожелания и можете да се справите!
Спортът за издръжливост, съчетан с тренировки с тежести, е най-ефективният вариант: D джогирайте 3-4 пъти седмично в зависимост от нивото на тренировка в умерено състояние и правете няколко преси на ден, които създават мускулите, които от своя страна изгарят калории, без да се налага да правите много;) късмет;
и P.S: забравете глупавите диети, те работят само ако се придържате през цялото време и се храните плахо и ако въведете отново старите си хранителни навици, ще наддавате пет пъти по-бързо, отколкото сте отслабнали = йо-йо ефект. Желая ви успех и ако имате въпроси, моля свържете се с мен, елате от зоната за фитнес и здравни спортове;) LG Ice
Така че, трябва да кажа честно, че никога не съм се занимавал с темата, но мога да ви препоръчам много добър канал в YouTube. Там ще намерите съвети и страхотни рецепти за здравословна диета и специални тренировки. Искам да кажа, дори има видеоклип конкретно за това, което сте поискали.
В противен случай. хм, спортуваш ли през свободното си време? Ако не, бих препоръчал да се регистрирате някъде, където сте, така да се каже, „длъжен“ да отидете. Ако просто планирате да избягате няколко обиколки около блока, обикновено все пак не го правите, но ако се регистрирате някъде, отидете и там. ^^ (Моята логика ^^) Zumba е напълно актуална в момента.
Загубата на около 1 кг седмично обикновено е правило
б) Тук ще намерите съвети и може да намерите допълнителни отговори: http://www.gutefrage.net/tipp/ratschlaege-fuers-abhaben
Копирах го за вас, това са моите наистина полезни съвети
ако се затруднявате да разгледате най-полезните ми отговори, ще намерите съвети как да отслабнете трайно.
Съветвам ви да не се подлагате на диета, всяка диета има обратен ефект веднага щом я спрете.
просто трябва да се съберете малко, да хапнете нещо като винаги и да разделите храненията си за 7 дни, така че яжте на малки порции, тези яжте бавно и дъвчете дълго време.
с него свивате стомаха си и само това носи дългосрочен успех !
пийте горещ чай или бульон, когато имате желание.
По принцип оставяйте захарта, вместо това смучете бонбон, това не е проблем.
можете да ядете всичко, което обикновено ядете - само на малки порции.
Никога не си лягайте гладни вечер, ако обикновена супа с юфка е достатъчна, за да заспите спокойно, тогава просто я изядете.
Яжте по-малко плодове, повече салати, зеленчуци. плодовете съдържат фруктоза и предизвикват апетита ви !
направих всичко това сам и свалих 34 килограма за 11 месеца. никога не отслабвайте рязко, това води само до отпускане на кожата.
Погрижете се добре за кожата си - винаги използвайте кремове или олио за кожата, което предпочитате.
Спортувах два пъти на ден, но това не може да се нарече спорт. Карах на колело по 15 минути всяка сутрин и вечер, като хометрейнър, рано сутрин възможно най-бързо и след това душ, вечер се возете по-тихо, с по-тежки стъпки, трябва да положите усилия, след това да се къпете и да паднете в капана с книга или нещо подобно.
ям само масло, никога маргарин ! пропуснете захарта - НИКОГА подсладител, всички напитки без тези отвратителни подсладители, пият прясно изцедени сокове, са достатъчно сладки - но никога след 15:00 - това ви прави гладни !
Пропуснете майонезата, просто направете дресинга за салати пресни - лимон, сол, черен пипер, малко портокалов сок с него - има страхотен вкус.
Сиренето не трябва да е с 60% масленост, достатъчно е 40% или дори по-малко. трябва да има добър вкус. повечето се провалят, защото всичко, което ядат, за да отслабнат, няма добър вкус. нежеланието е голямо и затова спират да го правят.
винаги яжте това, което обикновено ядете.
тялото ви също се нуждае от мазнини, за да функционира.
Вашето черво е кошчето за боклук на тялото, трябва да се уверите, че то се изпразва редовно и, ако е необходимо, да помогнете, напр. Ако пиете мътеница, това може да помогне. ако всичко остава в червата, боклукът в него отделя токсини и калории в тялото.
Имах ритуал всеки ден, 3 K, кафе, цигара, тоалетна. звучи глупаво, но това работеше всеки ден. и все още работи. пия и пуша на гладно, след това се мия и закусвам. големият глад изчезна с горещото кафе, аз се наслаждавам на закуската на спокойствие. след това отидох на колоездене, около 30 минути по-късно. Вземи си душ. и денят може да дойде.
ако сте заети на работа или в училище, тогава трябва да ставате навреме и повярвайте ми, това наистина помага! вие сте годни и спокойни. Вашето представяне също ще се подобри, защото тялото ви е в форма и умът ви е отворен за изпълнение !
Стягането на корема при отслабване също е проблем, с който лесно можете да си помогнете.
ВЛУЧЕТЕ КОЛЕЦИ - и го пуснете навън. не задържайте дъха си, много хора правят това и аз винаги се забавлявам, когато дам съвет на някого и го оставя да го направи. дишането е задължително, нали?.
така че корема навътре, докато не се дръпне в гръбначния стълб и отново навън. дърпането изчезва с времето, така че тялото ви показва, че помага. губите размер, коремните мускули отново стават по-стегнати. можете да правите това, където и да отидете, да седнете, да стоите или да лъжете и това помага. За 3 месеца съм загубил около 6 инча (15 см) обиколка на талията.
сега се надявам, че ще ви помогне и вие имате характер, който да го поддържа.
докладвайте за напредъка си след 2 месеца.
Използвайте везни само веднъж месечно, ще бъдете изненадани !