Отслабнете през есента - Топ 5 съвета за упражнения и диета
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 8 октомври 2019 г.
Не отслабна ли през лятото? Няма проблем. Есента е подходящо време за отслабване, преди да дойде празничният сезон с неговите висококалорични изкушения.
Тази статия ще ви даде съвети как да използвате есента ефективно за отслабване. Разбира се, има и много рецепти и вдъхновение за фитнес.
С нашите съвети ще можете безопасно да използвате това време на годината, за да отслабнете и да постигнете целите си. Тогава сте спечелили и коледните лакомства.
1) Правете дълги разходки
Есенните разходки на чист, хладен въздух са не само красиви, но и могат да ви помогнат да отслабнете. Защото дори и разходките да не са толкова напрегнати, те консумират малко калории.
Редовните разходки имат следните предимства:
Излизането на разходка консумира калории
Средно човек, който тежи 70 килограма, консумира около 300 калории на час, докато ходи с умерено темпо. Така че, ако отидете на бърза разходка за един час, ще изгорите няколко калории без много усилия. При хълмисти маршрути и с бързи темпове консумацията на калории, разбира се, е дори по-висока.
Като цяло ще губите тегло значително по-бързо през разходките, тъй като ще постигнете по-висок калориен дефицит през седмиците.
Излизането на разходка помага за облекчаване на лошото настроение
Но това не е единствената причина да се разхождате много през есента. Упражненията на дневна светлина могат да помогнат за предотвратяване на зимната депресия и да подобрят настроението ви.
От една страна, зимната депресия може да ви накара да се чувствате уморени и в лошо настроение. Също така ще развиете повишен глад за сладки и мазни храни. Разбира се, това не води до намаляване.
Затова се уверете, че спортувате навън, доколкото е възможно. Дори когато слънцето не грее, естествената светлина навън все още е по-добра, отколкото вътре. Така че с вас на открито.
Разходката насърчава здравето
Упражненията на чист въздух укрепват имунната ви система и сърдечно-съдовата ви система. Когато грее слънце, ефектът върху имунната система е още по-силен. Тогава ние произвеждаме витамин D чрез облъчване на кожата.
Витамин D е изключително важен за нашата имунна система и много хора приемат твърде малко през зимата. Също така е от полза да имате достатъчно високо ниво на витамин D при отслабване.
В проучване с жени с наднормено тегло например беше установено, че групата, консумирала достатъчно витамин D, е успяла да загуби 3,2 килограма повече средно.
С много упражнения на чист въздух убивате няколко птици с един камък. И нека бъдем честни: Вътре е още по-удобно, ако преди това сте били на студа и сте спортували.