Отслабнете правилно тези 10 грешки в диетата, които трябва да избягвате

Ядеш по-малко, правиш някакви упражнения и вече сваляш килограмите? За съжаление не е толкова лесно. Има грешки в диетата, които ни затрудняват и бързо унищожават първите успехи. Поясняваме за кои грешки става въпрос и как можете да ги заобиколите.

Диетична грешка # 1: крайностите не са обещаващи

След дълго време отново заставате на кантара и го виждате пред себе си черно на бяло: имате увеличен. По принцип вече се досещате, защото напоследък вече не се чувствате толкова добре добре. Искате да промените това, и то възможно най-бързо.

Съответно, a радикална диета ето това бързи успехи носи. Точно тук вече е първо Неуспех на диетата оправдано. Екстремни мерки като гладни диети и катастрофи няма да ви отведат там. Въпреки че можете да свалите няколко килограма доста бързо, това не е така телесни мазнини и освен това тези успехи не са от голяма продължителност.

Веднага след като получите своя Прием на калории Ако тя бъде намалена до критично ниво, тялото подава аларма. Той иска своето Резерви, на Мастни натрупвания, са много неохотни да се откажат и да ги държат. Ако след това отново започнете да се храните нормално след диетата, тялото ви ще се адаптира към това нови калории бързайте и натрупвайте още повече резерви.

Затова избягвайте грешката в диетата и не очаквайте твърде много от себе си твърде бързо, а направете своята хранене дългосрочен.

Диетична грешка # 2: Не се отказвайте твърде бързо

Дългосрочна и здравословна промяна в диетата означава търпение и дисциплина. Не е за всеки, но за един успешна загуба на тегло задължителен. Не правете грешка в диетата и очаквайте твърде много от себе си.

Дори и везните от време на време стои неподвижно, не можете да се откажете преждевременно. Такива периоди на застой са напълно нормални и означават, че вашият метаболизъм към новата ситуация да настроя трябва.

Това може да се направи до четири седмици последен и със сигурност ще изпита вашето търпение. То струва си Но се придържайте към него, защото теглото отново спада.

Диетична грешка # 3: Не измервайте успеха само по тегло

Физически промени по време на загуба на тегло са не само забележими по тегло. Ако допълнително Спорт и Силова тренировка не само разграждате мазнините, но и Мускули На. Това разбира се се отразява на теглото и така може да се окаже, че броят се увеличава в положителен смисъл.

Като цяло има смисъл винаги да се използват няколко параметъра и да не се прави грешка в диетата, като се разчита само на кантара. A Рулетка ви казва например как вашият Талии- и Обиколка на тазобедрената става променен.

Също и за вашите Огледална картина или Годни От дрехите си можете да разберете дали мерките ви действат или не. Други методи за Тегло измерение и намаляване на телесни мазнини можете да намерите тук.

Диетична грешка # 4: не се губете в нереалистични очаквания

Не очаквайте чудеса при отслабване. Ако изберете a здрави и дългосрочен Промяна в диетата решете, вие също отслабвате по-бавно. Но вие заобикаляте подновена загуба на тегло и може да запази новото ви тегло дългосрочно.

Очакванията, които са твърде високи и нереалистични, са една от най-често срещаните грешки в диетата. Са здрави и реалистични 0,5 до 1 кило на седмица на ден Калориен дефицит на около 500 калории. Правилното отслабване не се случва за една нощ.

Диетична грешка # 5: Не гладувайте

Също яжте твърде малко, е една от най-типичните грешки в диетата. Ако преминете през деня постоянно с дупка в стомаха, няма да остане без последствия. След това се извикват Глад за храна, възвърна теглото и накрая няма успешна загуба на тегло.

Разбира се, все пак трябва да ядете по-малко, за да можете да отслабнете правилно. Но всичко в едно здравословна мярка. Пет по-малки хранения са идеално разпределени през целия ден, така че да има по-малко чувство на глад. Ако все пак огладнеете, можете да го вземете със себе си нискокалорични храни кърмене.

Плодовете, зеленчуците също са перфектни високо съдържание на фибри и протеинови храни. Ето няколко примера:

всички зеленчуци
Плодове от плодове
Цитрусови плодове
ядки
лещи
Нахут
нискомаслена риба

A грешка също много наведнъж диета това, което се е случило е, че се ядат храни, които ви карат да гладувате, вместо да се наситите. Можете да научите повече тук.

Диетична грешка # 6: твърде много закуски

Понякога Лека закуска е добре, но трябва да има и почивки за хранене, иначе е по-скоро контрапродуктивно. Тялото се нуждае от свое между храненията Прекъсвания, за да може метаболизмът да започне и Изгаряне на мазнини започва.

Затова се уверете, че поне между храненията два до три часа почивка вмъкване. Активният метаболизъм обикновено е важен, защото ви помага да отслабнете изключително много.

С нашето Лечение на метаболизма можете да достигнете желаното тегло здравословен начин постигнете и преди всичко постоянен задръжте. Разгледайте нашите продукти сега и намерете с Тест за метаболизъм разберете кое лекарство ви подхожда.

Диетична грешка # 7: консумирате твърде много леки продукти

Типична грешка в диетата е, храни, богати на захар и просто заменете напитките с леката версия. Вярно е, че те имат по-малко калории, средно това е около 30 процента по-малко, но това не означава, че са по-здрави.

Вместо захар и дебел съдържат най-вече леките продукти изкуствени аромати и Подсладители. Съществува и риск да закъсате с продуктите преяждане, защото са леки.

Най-добре е да избягвате тези храни изцяло или просто да ги използвате много рядко обратно към тях. Естествено и непреработен Храна са много по-добър избор.

Диетична грешка # 8: неправилно използване на въглехидрати

въглехидрати са в лоша репутация, особено когато се предполага, че са пречка при отслабване. Мнозина правят това без вечер, за да стимулират изгарянето на мазнини. На теория това също има смисъл, но също така помага Рискове със себе си.

Вие се отказвате всяка вечер върху въглехидратите, което води до метаболизма ви объркан. Препоръките на експертите заявяват, че сте добри три пъти седмично Може да пропусне въглехидратите. Останалата част от седмицата и особено през деня им принадлежат задължително с на Меню.

Диетична грешка # 9: Недостатъчен сън

Мнозина не мислят така Спете има нещо общо със отслабването. Но всъщност твърде малкото сън също е грешка в диетата. Ако ти преуморен може да се случи и вие да ядете повече.

Това е така, защото прави вашето Ниво на стрес повишен. Уверете се, че сте се наспали добре, седем до осем часа са идеални.

Диетична грешка # 10: не получавате достатъчно упражнения

Ако искате да отслабнете правилно, не трябва просто да се фокусирате върху намаляването на калориите. Спортът и упражненията също са част от него, особено ако вие дългосрочно тънък и здрави искам да остана.

Редовно упражнение активира метаболизма и гарантира, че вие годни ще. Три пъти седмично Упражнението е напълно достатъчно, най-добре е да превключвате между тях Тренировки за издръжливост и тежести.

Заключение

Неуспех на диетата дебнат зад всеки ъгъл, те ни правят това Отслабнете тежък. Но сега знаете най-типичните грешки в диетата и можете да ги направите боравете съзнателно и твоят успех нищо не пречи.

Преди всичко е важно да не ги получите прекалено много напрежение направете. Правилно отслабване също може забавно направете, ако получите само необходимо време и да ви даде едното или другото Гурме ден позволява.