Отслабнете правилно със зелен чай - Нико Бартес; Отслабнете бързо със здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати
Най-малко три или повече чаши зелен чай на ден (и не само диети) предизвикват редица положителни промени. Ползите за здравето на растението зелен чай (Camellia Sinensis) са известни от векове и са доказани няколко пъти с помощта на съвременни изследователски технологии. Можете да намерите повече полезни за здравето свойства и ползи в нашата тема - Всичко за зеления чай.
Според проучвания поне две до пет чаши на ден се считат за минималното количество, за да стимулират в достатъчна степен метаболизма. Ако се приема редовно, повишеният метаболизъм води до повишена енергийна нужда. Ако съчетаете консумацията на зелен чай с нискокалорична диета и достатъчно упражнения, първите успехи се записват само след няколко седмици. Правилното отслабване е един от най-важните моменти по време на диета. Така че вероятно е в интерес на всички да намалим телесното тегло по здравословен и устойчив начин (с дългосрочен ефект).
Нашите изследвания показват, че сериозните прегледи посочват 6 до 12 седмици като минимален период на прием за режим на отслабване. Както при много неща в живота, диетата със зелен чай също изисква здравословна доза търпение за постигане на първоначални резултати. Както се съобщава подробно в нашата статия за зеления чай за отслабване, уникалните ефекти на растението зелен чай увеличават изгарянето на мазнини и в същото време подобряват физическите показатели чрез други съставки като кофеин и теанин, съдържащи се в чая. Освен това силните антиоксидантни свойства на чаеното растение предпазват от различни заболявания. За подробна информация относно съставките, съдържащи се в чая, вижте наскоро публикуваната статия Съставки на зеления чай.
Разредете през зеления чай
Правилното отслабване е лесно, при условие че имате план. С помощта на следващите редове следващият ви опит да се сбогувате с вашите килограми ще се получи. Планът е разделен на следните области:
1. Поставете си цел
Формулирайте целите си със свои думи и поставете текста в началото на така наречения си диетичен план. Например: „Искам да отслабна с 4 килограма през следващите три месеца. За да постигна целта си, ще пия по няколко чаши зелен чай всеки ден и ще избягвам сладки лимонади и шоколад. Тъй като съм диван от картофи (човек, който обикновено седи на дивана и гледа телевизия), от сега нататък ще се движа повече и ще оформя живота си.
2. Изберете правилния вид чай
Растението Camellia Sinensis се счита за майка на така наречените чаени растения. От него се приготвят няколко вида чай. Най-често консумираните сортове са: зелен чай, черен чай, чай улун и бял чай. Вид зелен чай от високите планини на Китай е особено подходящ за здравословно отслабване. Като цяло всички видове зелен чай изглеждат много сходни. Правилният подбор обаче трябва да се основава на личните предпочитания. Зеленият чай в чанта или от магазин с отстъпки (магазин, който продава продукти на ниски цени) не се препоръчва. Пресни листа от зелен чай са идеалният партньор по време на диета. Можете да намерите повече за различните видове в нашата статия 6 специални вида зелен чай.
Правилно приготвяне на зелен чай
3. Наблюдавайте правилната подготовка
Има няколко неща, които можете да сгрешите, когато приготвяте зелен чай. По-специално, правилното приготвяне е пречка за мнозина. Не защото процесът е толкова сложен, а защото много любители на чая пренебрегват температурата на вливане на водата и правилното време за приготвяне. Листата на растението зелен чай са много чувствителни към топлина и могат да загубят голяма част от свойствата си при прекомерни температури. Неправилната подготовка обикновено води до частична загуба на активните съставки и аромата.
За правилна подготовка използвайте чайник с температурен дисплей. Идеалната температура на водата за повечето видове зелен чай е от 65 до максимум 80 градуса по Целзий. Кипването на гореща вода е около 100 градуса по Целзий и не е подходящо за приготвяне. Както подсказва заглавието, правилният начин за отслабване със зелен чай не е само въпрос на ефект. Ако нямате чайник с температурен дисплей, оставете преварената вода да се охлади за около 3 до 5 минути (ориентировъчна стойност за 500 ml), преди да я използвате.
Следващият важен момент е времето за варене. Не позволявате на чаените листа да се накисват в гореща вода. Понякога дори можете да чуете хората да се оплакват от горчив чай. Вината е най-вече вината ви, защото твърде дългите часове на варене водят до странен вкус на зелен чай, който също се нарича горчив. В зависимост от вида на зеления чай времето за накисване варира между 1 и 5 минути. Повечето сортове, предлагани в магазините, обикновено отнемат 1 до 3 минути.
Сега за дозировката. След оптималната температура на водата и времето за накисване, дозировката също играе важна роля, не само когато става въпрос за отслабване със зелен чай. Ако нямате кухненски везни, трябва да използвате като ориентир натрупана чаена лъжичка листа от зелен чай (около 3 до 5 грама) за средно голяма (350 мл) чаша. Екстраполирано на един литър, общото количество е около 12 до 15 грама насипен чай (листа от зелен чай).
4. Използвайте правилната тенджера за чай
Точно както отслабването изисква дисциплина и търпение, подходящите прибори за чай също са необходими за правилната подготовка на зеления чай. Не се препоръчва използването на чаен лед или обикновена тенджера, където чаят остава директно във водата. Тъй като листата се отварят след водната инфузия и натрупват няколко пъти обема си, листата не се чувстват комфортно в чаената запарка и могат да бъдат стеснени. В истинския смисъл на думата чаените листа се нуждаят от място, за да се разгърнат. Най-подходяща е тенджера за чай с вложка за цедка (вижте снимката по-горе).
Ситото в кана трябва да бъде възможно най-фино. При сито с големи дупки част от зеления чай може да попадне във водата. Поради частите във водата, това означава, че чаят продължава да стръмни дори след редовното време за накисване и става горчив в рамките на няколко минути.
Чаша зелен чай без захар
5. Избягвайте захарта в чая
След като подготовката работи, малко намек. Както при почти всички диети, захарта, както и в нашия случай, е забрана (забранена). Не калориите на захарта играят роля, а по-скоро влиянието върху чая. Зеленият чай със захар не е толкова ефективен, колкото без него. Правилният начин за отслабване със зелен чай определено работи най-добре без добавяне на захар, различни подсладители и добавки. Понякога можете да подсладите чая с малко естествен мед.
Зелен чай - любимата ми напитка
6. Направете пиенето на зелен чай навик
Започнете деня си със средно голяма чаша чай и изпийте останалите чаши равномерно през целия ден. Консумацията на зелен чай по време на отслабване винаги трябва да се извършва преди хранене. Също така е полезно да се пие по време на хранене, особено ако не можете да понасяте течности на гладно. Избягвайте газирани напитки и подобни напитки и пийте чашите си със зелен чай с пълното съзнание за неговите свойства за укрепване на здравето. Ако е трудно да се сбогувате с други напитки, намалете количеството на тези напитки ежедневно или на седмични стъпки и вместо това пийте зелен чай. Малък лист на хладилника или видими бележки в банята улесняват прегледа и мотивират.
7. Дръжте ледения си чай без захар под ръка
Не винаги е възможно да приготвите гореща чаша чай. Запарката от големи количества зелен чай сутрин е идеална за вземане със себе си на работа или в училище. Просто оставете зеления чай да се охлади малко след правилното време за приготвяне и напълнете чая в бутилка за пиене. Ето и ето, вашият зелен студен чай е готов да ви бъде в движение.
8. Бъдете загрижени за кофеина
Редица проучвания илюстрират ефектите на зеления чай във връзка със загубата на тегло. Растението зелен чай съдържа значително количество кофеин. Въпреки че количеството не е толкова голямо, колкото кафето или черният чай, все пак е достатъчно, за да има леко стимулиращ ефект. Ефектът естествено се увеличава с броя на чашите. Експертите препоръчват не повече от 300 mg кофеин на ден. Средното съдържание на кофеин в средно голяма чаша (около 250 до 350 ml) зелен чай е около 24 до 39 mg. Същото количество черен чай съдържа около 64 до 112 mg и кафе около 100 до 140 mg кофеин.
9. Прочетете още съвети как да отслабнете правилно
Както вече споменахме, повечето специалисти по хранене винаги препоръчват зеления чай преди ядене. Основното правило е около 30 минути предварително. Освен положителните свойства при отслабване, чаят изпълва стомаха и води до по-бързо усещане за ситост по време на хранене, което в нормални случаи автоматично води до по-малко хранене.
Друг начин за насилствено (засилване) отслабване е непрекъснатото (постоянно) увеличаване на количеството чай по време на диетата. Например, започвате с една чаша през първата седмица и след това увеличавате с една чаша зелен чай седмично. Препоръчваме максимум 5 чаши зелен чай на ден. Това количество трябва да се поддържа до края на фазата на отслабване или да се намали отново към края. Предвид ползите за здравето на растението зелен чай, уникалната напитка трябва да се консумира цял живот. В нашия пост, озаглавен „10-те най-важни ползи от зеления чай“, ще научите повече за ефектите от уникалното растение.
Не забравяйте водата. Въпреки че зеленият чай се счита за заместител на водата, все пак трябва да консумирате поне 1,5 литра вода на ден. Много хора свързват отслабването с постоянно гладуване. Ако обърнете внимание на нискокалорична и здравословна диета, гладуването не е опция. Движението е много важно. Ако се храните балансирано, имате и достатъчно енергия за упражнения. Тренировка за издръжливост три пъти седмично по 45 минути и зелен чай, обикновено сваля килограмите.