Отслабнете правилно след раждането
След раждането много жени искат да отслабнат възможно най-бързо, така че старите им дрехи отново да се поберат. Трябва обаче да бъдете търпеливи при отслабване, тъй като бременността натоварва много тялото и отнема време, за да се възстанови.
Отслабнете здравословно: Радикалните диети и хапчетата за отслабване са табу
Отслабнете след раждане чрез кърмене
Здравословната диета включва много плодове и зеленчуци
За да отслабнете по здравословен начин, е необходимо трайно да промените диетата си. Преди всичко здравословната диета включва много плодове и зеленчуци: Те са с ниско съдържание на калории, лесно ви зареждат и са с високо съдържание на фибри. Поради това е добра идея да имате чиния със салата или сурови зеленчуци преди основното хранене. Тогава процесът на насищане започва по-рано. Пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест ориз също съдържат много фибри - те ви засищат бързо и дълго време и често трябва да бъдат в менюто.
Освен това жените, които искат да отслабнат, трябва да се погрижат да се хранят с възможно най-ниско съдържание на мазнини. Има два начина за спестяване на мазнини: От една страна, от решаващо значение е как се приготвя храната. Готвенето и задушаването е по-добро от пърженето в мазнина. От друга страна, тя играе роля колко богата на мазнини е храната. Например, каймата, колбасите и други нарязани меса и колбаси съдържат много мазнини - и следователно трябва да се избягват. Алтернативите с по-ниско съдържание на мазнини са например пилешки гърди и шунка без мазнина. Млечните продукти също трябва да се сервират във вариант с по-ниско съдържание на мазнини.
Отслабнете по правилния начин: протеинът ви държи сити за дълго време
Постните меса и нискомаслените млечни продукти, както и рибата и яйцата осигуряват достатъчно количество протеини. Храни с високо съдържание на протеини поддържат мускулната маса и ви поддържат сити за дълго време. Бобовите растения също са с високо съдържание на протеини, поради което трябва да присъстват в менюто поне веднъж седмично.
За да отслабнете здравословно, също е важно да пиете достатъчно. Препоръчително е около един и половина до два литра безкалорични или нискокалорични напитки като вода или неподсладени плодове и билкови чайове - повече, ако сте физически активни или при висока температура. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате напитки като плодови сокове, лимонада и алкохол. Редовното хранене предотвратява апетита за храна.
Здравословно отслабване, докато тренирате с бебето си
В допълнение към промяната в диетата, упражненията и физическите упражнения в частност помагат да се отървете от излишните килограми след раждането. Новата майка обаче трябва да започне да тренира бавно. В идеалния случай началото е следродилното упражнение. По-късно тя има свободен избор с кой спорт иска да се занимава.
Детето може да се занимава с множество спортове - например с гимнастика. Бебето лежи по корем или крака на майката и дори служи като „тежест“ за някои упражнения. Плуването също е нежен спорт: има специални уроци по плуване за майка и дете, които са забавни и за двамата. Специална количка е подходяща за майки, които обичат джогинг или кънки. Докато майката прави нещо за излишните си килограми, бебето спи на чист въздух в каретата. Със специален бебешки ремарке карането на колело с дете също не е проблем.