Отслабнете правилно, след като станете майка

Балансираната и здравословна диета е идеалното решение както за вас, така и за вашето бебе. Вие ще бъдете във форма, а той ще расте голям и здрав, защото млякото, което му предлагате, ще бъде пълно с основни хранителни вещества в хармоничното си развитие.

Кога и как започвам да отслабвам

Веднага щом излезете през вратата за майчинство, определено ще тежите с 6-7 килограма по-малко, отколкото през последния месец на бременността. Бебето и плацентата ви помогнаха! Все още има бобини и корем, които вече не са във форма. Не се паникьосвайте, има решения за вас. Най-добре би било да говорите с опитен диетолог и да изготвите план за отслабване. Това само след периода на раждането, защото тялото ви се нуждае от време за релаксация след усилията, положени по време на бременност и раждане. Не забравяйте, че когато кърмите, трябва да се храните правилно, защото бебето ви не трябва да липсва витамини, минерали, протеини и всички други хранителни вещества, необходими за растежа според книгата.!

Кърменето помага и на вас

Вашето тяло се подготвя да предложи най-добрия „подслон“ на съществото, което ще дойде на света. Хормоналните промени по време на бременност са важни: ще видите, че гърдите ви стават по-големи и ще наддавате много. След раждането нещата трябва да се нормализират. Кърменето ще ви помогне да се възстановите по-лесно и по-бързо. Ще загубите излишни килограми и матката ще бъде стимулирана да се свие, за да се върне към нормалните си размери. Гърдите ще бъдат много по-красиви. Ще можете да възобновите сексуалния си живот по-бързо и освен това ще бъдете по-добре защитени срещу рак на гърдата. Кърмещите майки се нуждаят само от допълнителни 500 kcal на ден!

Яжте балансирано и избягвайте храни, които забелязвате, че нараняват вашето мъниче

Повечето диетолози са съгласни, че кърмещата майка не трябва да променя коренно поведението си на хранене до степен, в която е усвоила здравословен начин на живот. Не бива да ядете по-тлъсти или по-сладки или да се въздържате от броя на храната/храната от самото начало, с мотива, че "сред хората" се казва, че причинява спазми или диария у малкото (това е случаят със зеле, карфиол, грах, краставици, пухкави плодове - като праскова, за която се твърди, че причинява газове и болка в корема на бебето, домати, които биха причинили диария, пържени картофи и майонеза, за която се твърди, че уврежда стомаха на бебето и т.н. .). Някои деца са по-чувствителни и наистина много от споменатите зеленчуци/плодове ги нараняват, други не реагират по никакъв начин и майката не трябва да налага ненужни ограничения. За да предотвратите някакви проблеми, поне през първия месец от живота на бебето, би било по-добре да избягвате така наречените забранени храни. Яжте също пикантни резерви и ароматни зеленчуци/плодове. Чесънът, пъпешът и други ароматни зеленчуци/плодове променят вкуса на млякото и съществува риск мъничето да откаже гърдата.

Не яжте за двама

Не помага да се удвоят порциите храна по време на кърмене. Може би можете да качите много килограми! Хората са сред малкото видове, чиято секреция на мляко не се влияе от диетата. Последните изследвания показаха, че почти няма разлика в количеството или съдържанието на мазнини между млякото на майка, живееща в Англия, и млякото на майка в най-бедната африканска държава. Лекарите казват, че нищо, което ядете, няма да увеличи секрецията на мляко. Мазнините, които ядете на закуска, няма да ви направят по-дебели. Ако нямате достатъчно мазнини в диетата си, тялото ви ще освободи мазнини от собствения си резерв и ще ги използва за отделяне на бебешко мляко (така че ако кърмите и имате балансирана диета, ще отслабнете).

Ето накратко, 6 други съвета, които ще ви донесат мечтаната фигура

1. Водете детето на дълги разходки. Той ще оцени чистия въздух и ще открие грубостта на парка, а вие ще изгорите много калории. Малките пътувания на открито или пазаруването ще ви създадат усещане за благополучие, защото се освобождавате от чувството за социална изолация, което донякъде прегърнах, откакто стана майка. Като бъдете щастливи, тялото ви ще отделя в изобилие ендокринната система, метаболизмът ви ще работи правилно и, както се досещате, ще отслабвате по малко с всеки ден.!

2. Диетолозите казват това Кърменето ви помага да губите 500 калории на ден. Те също така твърдят, че кърмещата майка трябва да консумира 1800-2000 калории на ден, за да се справи с новия статус. Не забравяйте, че всичко, което ядете, детето ще яде, така че за вас има забранен знак на всяка врата за бързо хранене!

3. Пия вода! Повечето от нас всъщност нямат този навик. Как 2 литра. Ако урината ви е жълта, това е знак, че вече сте дехидратирани и не е добре за вас или вашето бебе. Бутилираната вода (в никакъв случай нефилтрирана!) Ще изпълни тялото ви с жизненост през целия ден! Не изневерявайте! Когато казвам вода, имам предвид само вода, а не газирани напитки, много сладки сокове от търговията или, още по-лошо, алкохолни напитки.

4. Какво да търсите, когато започнете да тренирате. Би било добре да се консултирате със специалист, който може да създаде персонализирана програма за вас. Въпреки това има някои неща, които трябва да направите или да следвате. Носете подходящ сутиен, който поддържа гърдите ви и не упражнява, които могат да създадат проблеми в тази област. Моментите, посветени на спорта, се правят след кърмене и не преди това, защото гърдите ви са тежки и пълни с мляко. Ако си поемете дъх или се чувствате уморени, по-добре е да намалите скоростта или просто да спрете. Пазете се от вагинално течение! Ако се появи обезцветяване или консистенция, незабавно се консултирайте с лекар.

5.Яжте много пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, ако искате да се отървете от намотките. Тези храни са богати на фибри и ще ви помогнат да запазите чувството за ситост по-дълго. Зърнените култури също ви дават неподозирана енергия, която ще ви помогне да се грижите за вашето бебе, дом и татко! Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, имат високо съдържание на вода и нисък брой калории и мазнини. От друга страна, плодовете са щедър източник на фибри, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае толкова много. Скоро намотките ще се превърнат в спомен!

6. Искате ли плосък корем? Комбинирайте спорта с балансирана диета. Ако сте родили чрез цезарово сечение, едва след като бебето навърши шест месеца, ще получите съгласието на лекаря да правите упражнения, които изискват корема ви. Задайте часовете, в които ще сервирате 3-те основни хранения и две закуски и не се отклонявайте от тях.

Препоръчителни видове упражнения:

разходка, но с бързи темпове
можеш да плуваш
правете аеробни упражнения във водата
може да започне занимание по йога
практикувайте ежедневни аеробни упражнения с ниско въздействие върху тялото
карайте колело, като когато сте били дете.