Отслабнете правилно Личният фитнес „Диетична дилема“
Винаги има нови диети. Списанията за жени, списанията за фитнес, почти всички медии редовно представят „чудодейни диети“. Било то картофи, плодове, Аткинс или диета с половин храна. Истинска джунгла от диети за неспециалист. Резултатът: Никой наистина не знае кое е най-доброто. Ние разглеждаме по-отблизо три диети, принципите на които също играят важна роля в много други програми за отслабване.
Мазнините трябва да отидат! Докато принципът на диетата с ниско съдържание на мазнини е очевиден за почти всички на пръв поглед, челото се набръчква от името на следващата диета: Кетогенна диета, това е името на нещото. Тук мазнините се рехабилитират, така да се каже. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, от друга страна, действа като умерен роднина на двамата.
Мазнините ви напълняват: Диета с ниско съдържание на мазнини
В продължение на десетилетия на него се гледаше като на идеалния начин за трайно отслабване. Междувременно „мазнината те прави дебела философия“ е малко остаряла. Основата на този подход е, че погълнатата с храната мазнина първоначално се съхранява в тялото като такава. Освен това се твърди, че мазнините имат повече от два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините. В идеалния случай разграждането на хранителните вещества за този тип диета трябва да бъде както следва: 15 до 20% протеини, 55 до 65% въглехидрати и 20 до 30% мазнини. Ако приемът на калории не е значително под дневната консумация на калории, диета от този вид - високи нива на въглехидрати, умерено съдържание на мазнини - не постига загуба на мазнини. В дългосрочен план това съотношение на хранителни вещества е по-вероятно да допринесе за увеличаване на телесното съдържание на мазнини. Освен това е много трудно да се практикува да се яде „навън“ според този принцип.
Поздрави от Аткинс: кетогенна или анаболна диета
Американският медик Dr. Робърт С. Аткинс представи кетогенната диета на обществеността през 70-те години. По това време тя беше наречена „крайната“. Това е диета с много мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Кетогенната диета преобръща принципите на диетата с ниско съдържание на мазнини. Погледът към хранителния състав прави това ясно: Процентът на мазнините в общия прием на калории е 55 до 70%. Други 25 до 35% от общите калории се покриват от протеини и само максимум пет процента (!) От въглехидрати. Тъй като човек не консумира почти никакви въглехидрати, отделянето на инсулин се инхибира, което от своя страна би трябвало да е от полза за метаболизма на мазнините.
Като цяло трябва да се каже, че е важно секрецията на инсулин да се намали до минимум. Но се опитайте да ядете между 30 и 50 г въглехидрати на ден в дългосрочен план. След седмица или две най-късно вероятно няма да искате да се чуете с Аткинс.
От здравна гледна точка тази форма на хранене трябва да се оценява много критично. Те буквално бомбардират тялото ви с мазнини и лошото е, че те са предимно наситени мазнини. Това означава, че можете да включите салам, Leberkäse, Emmentaler и бекон във вашата диета, стига да не превишите ограничението от 30 до 50 g въглехидрати на ден, споменато по-горе. Може ли това да е здравословно? При консултация по хранене със сигурност няма да получите толкова съмнителни препоръки. Първоначалният успех със сигурност е добър, но веднага щом ядете повече „нормално“ отново, т.е. консумирате повече въглехидрати, йо-йо ефектът е неизбежен. Модифицираният вариант на кетогенната диета е известен като анаболна диета. Съответства на същата философия с тази разлика, че кетогенната диета се прилага за пет до шест дни и след това следва един или два дни, в които може да се яде всичко - било то бърза храна, торта или сладолед.
Всичко навреме: диета с ниско съдържание на въглехидрати
Както привържениците на диетата с високо съдържание на мазнини, почти без мазнини, така и на диетата с високо съдържание на мазнини, почти без въглехидрати, кетогенна или анаболна диета следват по определен начин ефективни подходи за отслабване. Те обаче имат редица слаби места. От една страна, изпълнението е много проблематично, а от друга страна са описаните здравословни дефицити. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, от друга страна, има следното разпределение на хранителните вещества: 60% протеини, 30% въглехидрати, десет процента мазнини в тренировъчни дни. 60% протеини, десет процента въглехидрати и 30% мазнини в нетренировъчни дни. В тренировъчни дни въглехидратите се консумират само за закуска и след тренировка. В резултат на това се иска и инсулинът да се освобождава по това време на деня, тъй като, първо, след нощен сън от шест до осем часа, определено се нуждаете от въглехидрати, за да бъдете ефективни, и второ, празните запаси от гликоген трябва да се попълват след тренировка, за да се постигне катаболна фаза, т.е., за да се предотврати.
Разделянето на въглехидратите и мазнините в храната също е важно. Причината: Мазнините всъщност могат да се съхраняват само в мастната тъкан заедно с отделянето на инсулин. В нетренировъчни дни въглехидратите се консумират само за закуска. При тази диета е разрешено много по-голямо разнообразие от храни. В плана могат да се интегрират мазни храни, както и храни с много ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на въглехидрати, които също са в менюто с диетата с ниско съдържание на мазнини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е идеална за дългосрочна промяна в диетата, тъй като не е диета в класическия смисъл. Нито един от трите макроелемента не е обявен за враг. По този начин е възможно балансирано хранене, както при всяко добро обучение на храни.
Долната линия: заключение
Без значение какъв вид диета лично изберете, важно е да се съсредоточите върху дългосрочна и балансирана промяна в диетата. Тук се занимавахме само с три или четири основни форми на хранене, за да дадем първоначален преглед. Но: Сега има безброй диети. С цел отслабване е особено важно да се натрупа калориен дефицит. За това диетата от пет до шест дни в седмицата е добра стратегия. Чувствайте се свободни да планирате един ден в седмицата за измама. Отидете на обширна закуска на този ден или си поглезете пица. Желанието не бива да се оставя край пътя и ако постоянно се дърпате за колана, обикновено факсовете са по-дебели по-бързо. Ако допълвате диетата си с програма за упражнения, вие сте на път към желаното тегло. И за постоянно.
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.