Отслабнете правилно, като скачате с въже PROspeedrope
Небалансирана диета, малко време, много стрес - дори незначителни промени в начина ви на живот могат да доведат до това, че кантарът показва няколко килограма твърде много. Тогава решението е: Изработете тренировъчен план и обявете война на излишните килограми! Вашето въже за прескачане става най-важният ви съюзник. Той е идеален за изгаряне на онези досадни мастни резерви. Ще ви покажем как да го направите.
Скок с въже за скачане на мазнини
Най-добре е да интегрирате скачането на въже в нормалната си тренировка, при условие че имате план за тренировка. В противен случай можете да използвате само скачащото въже, за да приведете тялото си във форма.
Важно е да се отбележи, че трябва да спазвате определен ритъм или поне да се стремите към него, така че тренировките ви с въжето да са толкова ефективни, колкото и другите спортове. Например, ако поддържате постоянните си обороти на въжето на 160 в минута, 15 минути скачане на въже е същото като тренировъчния ефект от около половин час джогинг. Ако скачате с по-бавно темпо, това правило не важи, разбира се.
Колко дълго и колко често трябва да тренирате?
Никой не може да ви каже това! Защото в крайна сметка дизайнът на вашето обучение зависи от целите, които искате да постигнете. Една препоръка: слушайте тялото си. Твърде дългите и чести тренировки не могат да поддържат организма ви в продължение на дълъг период от време. Разграждането на мастните резерви не се случва в рамките на няколко седмици, но може (в зависимост от основата на тялото) да бъде продължително начинание. Следователно е важно да тренирате редовно и да сте доволни и от незначителен напредък. За да постигнете общо ниво на фитнес, трябва да тренирате около три до пет часа седмично. Можете да разпределите времето за обучение за два до четири дни. Опитайте обаче да използвате колкото се може повече мускулни групи с всяка тренировка.
Внимавайте за диетата си
Но колкото и добър да е тренировъчният план, той не компенсира небалансираното хранене. Ако се храните неправилно, най-добрата тренировка в крайна сметка ще остане неефективна. Ако искате да намалите досадни килограми или резерви от мазнини, дневният калориен дефицит е особено важен. Просто казано, трябва да консумирате по-малко калории всеки ден, отколкото тялото ви консумира. Можете, разбира се, да постигнете този дефицит и чрез строга тренировъчна програма и балансирана диета. Например, ако следвате един от нашите 15-минутни планове, можете да изгорите допълнително 200-250 калории, които ще ви приближат до целта ви. Тук обаче важи същото: Радикалният дизайн на вашия хранителен план не е много ефективен. Гладуването и правенето без не са ефективни!
Оптималният пулс
За оптимално изгаряне на мазнините пулсът ви трябва да бъде около 60 - 80 процента от максималния пулс. Максималната сърдечна честота се изчислява индивидуално и се постига само в много малко случаи. Тренировките в диапазона на максималния пулс не са здравословни в дългосрочен план. Току-що описаната пулсова зона е позната от експертите като аеробна зона. В тази област сърдечно-съдовата ви система е заета и черпи необходимата енергия от запасите от мазнини и въглехидрати на тялото ви. Така че, ако искате да изгаряте мазнини и да увеличите издръжливостта едновременно, тази област е идеална за вас.
Все още ли търсите перфектното въже за скок за вашата тренировка? Разгледайте нашия магазин: Тук ще намерите селекция от висококачествени скачащи въжета, произведени в Германия.