Отслабнете правилно
е особено важно за активни хора, за състезателни спортисти. Тъй като обикновената диета с глад обикновено няма нищо общо с работата или здравето (имунна система!).
Защо изобщо да отслабвам? Защото отслабването е най-бързият начин да увеличите ефективността си. Между другото, също на бюрото. Тъй като ключовата фигура за производителност е VO2 max. Максималното количество кислород, което клетките на тялото ви могат да обработят. Колкото повече, толкова по-добре. И това число се определя на килограм телесно тегло.
Колкото по-малко тежите, толкова по-голям брой се увеличава. При нормалните хора е около 35, при добрите спортисти е 65, Ланс Армстронг е имал 82, Ян Улрих 90.
Също така веднага е очевидно, че по-ниското телесно тегло със същата сила и същите мускули води до по-добро съотношение между производителност и тегло. От Формула 1 знаем: Състезателните автомобили тежат по-малко от 700 килограма. Така че почти нищо. Оттук и лудото ускорение, високата скорост.
Така че си струва да отслабнете. Но също така си струва предварително да сте наясно колко можете да отслабнете. Това е - лесно разбираемо - много различно при отделните индивиди. Измерваме преди да посъветваме диета за отслабване.
Измерваме ИТМ и телесните мазнини. Всичко може да се изчисли от тези две числа. Можете да намалите телесните мазнини до максимум и в идеалния случай до 4 процента. Доказано от Ланс Армстронг, Алберто Контадор, Себастиан Ланг и други топ спортисти. И тогава трябва да сте в диапазона на ИТМ от 20 до 24. Най-трайният диапазон. Ако се подхлъзнете под 20, докато отслабвате, ще трябва да компенсирате липсващото тегло чрез изграждане на мускули. Ако сте над границата на ИТМ от 24 въпреки минималното съдържание на телесни мазнини от 4 процента, тогава. нямаш късмет. Тогава имате много, много мускулесто тяло. Човек би могъл да помисли как да направи мускулите по-леки и стройни.
А сега как: Как отслабвате здравословно. Как отслабвате по такъв начин, че производителността да се увеличи още повече? Това не работи при диети с глад. Това не работи при недохранване. Това не работи при диети за отслабване, с драстично намален прием на калории. Прави ви слаби и болни.
Това работи само като намалява (винаги) излишните мазнини и оставя телесните вещества като мускулите, но също така и основните вещества, т.е. витамини и минерали, възможно най-неповредени. Може би дори подобрено.
И ви е ясно как можете да изгаряте мазнини само целенасочено: Вашето тяло автоматично ще направи това от само себе си.Ако не пречите на изгарянето на мазнини с въглехидрати. Това означава: Нула въглехидрати, колкото е възможно.
Няма такова нещо като нула. Всичко под 50 грама въглехидрати на ден е правилно. Тогава започва 100 процента от изгарянето на мазнините (след дни, след седмици) и вие губите излишните мазнини оптимално.
На практика това означава: протеини и витамини. И в зависимост от енергийните нужди, в зависимост от теглото (с поднормено тегло?) Добавка с мазнини. Мазнините са променливият фактор.
Резултат? На всеки два килограма мазнини, които загубите, бягате маратона с 4 минути по-бързо. В диапазона от 3 часа. Между другото, Контадор има или е имал идеалното тяло: телесни мазнини 4 процента, ИТМ 20,0. оптимално. Е, и той го е доказал. Многократен победител в Тур дьо Франс и многократен милионер (винаги забравяме последния).
PS: Подробни инструкции за употреба в „Новата диета“ или „Защо доматът ви напълнява“