Отслабнете Правилни напитки
Отслабнете: Правилни напитки
Ако искате да отслабнете, трябва да се храните балансирано с по-малко калории от преди, да промените предишното си хранително поведение и - много важно - също така да разгледате внимателно поведението си на пиене. Защото в някои напитки има повече калории от очакваното.
Сравнихме два примера за деня, които правят това поразително ясно. Разликата между двата примера е почти 1000 килокалории!
Като цяло, ако искате да отслабнете, не трябва да консумирате повече от 1500 килокалории дневно. Успешната ни диета с фринет също взема предвид този брой калории и правилните напитки.
| Отрицателен ежедневен пример: | ||
| закуска | 1 чаша кафе, мляко и захар 1 чаша гроздов сок | 45 ккал 180 ккал |
| втора закуска | 1 капучино | 100 ккал |
| По обяд | 1 чаша кола | 155 ккал |
| Понякога | 1 голяма чаша манго ласи | 492 ккал |
| вечеря | 1 чаша пълномаслено мляко | 160 ккал |
| вечерта | 1 чаша червено вино | 140 ккал |
| Общо калории | 1272 ккал | |
| Положителен пример за деня: | ||
| закуска | 1 чаша кафе, черно 1 чаша портокалов сок | 0 kcal 120 ккал |
| втора закуска | 1 чаша шприц с ябълков сок (2/3 вода) | 48 ккал |
| По обяд | 1 чаша кола светлина | 2,5 ккал |
| Понякога | 1 чаша минерална вода | 0 kcal |
| вечеря | 1 чаша мляко (1,5 процента мазнина) | 110 ккал |
| вечерта | 1 чаша зелен чай | 0 kcal |
| Общо калории | 280,5 ккал | |
Вода: здравословната вода
Преди това напитката от отворите, минералната вода, е най-популярното средство за утоляване на жаждата на германците: консумацията на глава от населението е около 110 литра годишно. Тази статистика се допълва само от кафе със 160 и бира с около 124 литра.
И това не е чудно, защото минералната вода охлажда и освежава, независимо дали е с, без или само с малко въглероден диоксид. В допълнение, тя не осигурява нито една калория - така че идеалната напитка да придружава диета. Пийте поне 2 литра на ден, това също забавя чувството на глад.
Силно разредените плодови сокове също са добра алтернатива. Акцентът е върху "силно разреден", тъй като плодовите сокове са доста калорични: 1 чаша портокалов сок има 120 kcal, гроздов сок 180 kcal.
Млякото не е напитка
Млякото съдържа висококачествен протеин и много калций и следователно е висококачествена храна - но не и напитка! Освен нискомаслено кисело мляко и сирене, планирайте всеки ден мляко или мътеница с ниско съдържание на мазнини, но не прекалявайте, защото млякото има много енергия. Една чаша на ден е достатъчна.
Алкохол: Колкото е възможно по-малко
Алкохолните напитки са твърди: алкохолът съдържа значително повече калории от захарта и протеините. В един грам има седем калории. Колкото по-високо е съдържанието на алкохол, толкова повече калории съдържа напитката. Ако искате да живеете здравословно, трябва да избягвате една или две напитки. Това ви спестява много калории !
Освен това алкохолът инхибира разграждането на мастната тъкан. Тъй като алкохолът е отрова за организма, се дава приоритет на разграждането. През това време тялото консумира по-малко мазнини и повече мазнини се съхраняват в мастната тъкан. Следователно алкохолът измества мазнините и въглехидратите от задоволяването на енергийните нужди.
- Чаша пилзнер (200 г) съдържа десет до дванадесет грама алкохол и 84 калории .
- Чаша тежко червено вино (200 g) има 156 kcal.
- Чаша пенливо вино (200 г) има 158 калории .
- Tequila Sunrise има 180 калории .
- Водката (200 g) има 462 kcal.
Кафе и чай:
Не можете да отидете без кафе сутрин? Вие сте в добра компания: всеки германец пие около 160 литра течно лекарство всяка година. Но не забравяйте да не пиете повече от три до четири чаши кафе. Избягвайте захарта и сметаната. Позволено е нискомаслено (евентуално разпенено) мляко.
Плодовите чайове, зеленият чай или чай ройбос са вкусни и нискокалорични алтернативи - без захар.