Отслабнете постно чрез претегляне - FOCUS Online
Специалистите по хранене препоръчват да се претегляте ежедневно, за да не паднат бързо килограмите отново на бедрата след диета.
След като диетата е преди диетата - това е дилемата, с която са запознати повечето хора, които вече успешно са отслабнали. Паундовете се връщат - тъй като метаболизмът се забави по време на глада и отслабналите се връщат към старите хранителни навици.
Рена Р. Уинг от Медицинското училище в Браун изучава проблема как да се задържи тази трудно спечелена стройна линия. Програмата, разработена от техния изследователски екип, изглежда обещаваща: учените са работили с 314 участници, които са загубили поне десет процента от телесното си тегло. Средно участниците са загубили 20 процента от телесната си маса в рамките на две години - средно 21 килограма.
След това една трета от участниците получиха тримесечен бюлетин на тема хранене и обучение. Те образуваха контролната група.
Останалите две трети взеха участие в коучинг програма - половината по Интернет, останалите във връзка с дискусии в очи в очи. Според девиза „да се преборим с началото“, учените ги научиха на различни стратегии за поддържане на теглото, което бяха постигнали. Сред тях бяха препоръката да закусвате, да спортувате по час на ден и да стоите на кантара всеки ден. Целта не беше да кача повече от пет килограма.
Активен в червената зона
Участниците, които успяха да направят това, се озоваха на зелено в седмичния отчет за теглото. Участниците, спечелили между три и четири килограма, бяха поставени в жълтата зона. По-голямото наддаване на тегло в сравнение с първоначалното тегло изтласка участниците в червената зона, в която те трябва активно да предприемат действия срещу пресните килограми.
Резултатът: От членовете на контролната група 72 процента са качили пет килограма или повече през първата година. От тези, които са участвали в интернет коучинг, това е само 55 процента, а сред участниците в групата лице в лице само 46 процента.
Самото претегляне не е достатъчно
Ежедневното претегляне се оказа особено ефективен контролен инструмент: От участниците в проучването, които действително се качваха на кантара всеки ден, 82 процента повече успяха да стабилизират теглото си, отколкото онези, които бяха мрънкащи за претеглянето. Това обаче се отнасяше само за онези участници в проучването, които са завършили треньорската програма. Заключение: „Самото претегляне не помага, хората също се нуждаят от конкретни инструкции как да поддържат теглото си“, обобщава директорът на изследването Рена Уинг.