Отслабнете по-лесно - психологически трикове - постно или дебело
Изключително важно е, когато решим да спазваме режим за отслабване, първо да помислим за причините, които ни карат да искаме да отслабнем. Когато причината за нашия подход ще бъде ясна в съзнанието ни, когато успеем да го усвоим, усилията ни ще бъдат по-устойчиви. Автоматично в крайна сметка ще имаме повече търпение и не се отказваме от първото препятствие. Ето няколко прости стъпки, чрез които можем по-ефективно да организираме начина си на живот, така че да загубим излишни килограми по здравословен начин.
Стъпка 1 - Планиране на целите
Целите на диетата трябва да бъдат избрани в съответствие с общата цел на такъв подход, да бъдат конкретни и реалистични.
С други думи, когато си поставяме цели, е необходимо да вземем предвид собствената си личност, начина на живот, който имаме, но и това, от което се нуждаем, в строго съответствие с причината, поради която решихме да отслабнем.
Препоръчва се също така предложените цели да бъдат реалистични, постижими, за да се предотвратят неуспехи по пътя, защото поставянето на нереалистични цели (загуба на твърде много килограми или отслабване за кратко време) често е по-вредно от липсата всякакви цели.
Стъпка 2 - Поставете краткосрочни цели
Важно е, освен основните цели на режима за отслабване, да си поставите и по-малки, краткосрочни цели, които ще бъдат по-лесни за постигане, като спомогнат за подобряване на вашето представяне за себе си и за увеличаване на възприятието ви, че напредвате.
Стъпка 3 - поддържайте дневник
Стартирането на диетичен дневник е важна стъпка, особено за хора с по-слаба воля, които не могат да се мобилизират достатъчно в дългосрочен план и които често се поддават на кулинарни "изкушения".
Дневникът ще може да включва както списък на това, което ядем през един диетичен ден (включително възможни отклонения), броя на загубените килограми за определен период от време, както и впечатленията, свързани със спазването на диетата.
Стъпка 4 - Бонуси
След като сме постигнали напредък към загуба на излишни килограми, можем да предложим малки награди за самомотивация, независимо дали става въпрос за купуване на нови дрехи или дори малки отклонения от строгостта на диетата (без да преувеличаваме).
Стратегии, които работят
Въпреки че не може да се каже, че има страхотни решения за бързо и без усилия отслабване, експертите са идентифицирали редица стратегии, които, когато бъдат приложени, могат да осигурят оптимизация на диетата. По-нататък ще видим какви са те.
Яжте по-често: това означава да ядете по-малки количества храна няколко пъти на ден. Ето защо е полезно да се храним по-често и по-малко да даваме на тялото си само това количество енергия, от което се нуждае в даден момент. Освен това, хранейки се често, ще изпитваме всякакви чувства на ситост и ще ни бъде по-лесно да се изправим пред изкушенията.
Не пропускайте храненията: колкото по-дълго минаваме, без да ядем, толкова повече апетитът ни ще се влоши и при следващото хранене неизменно ще ядем повече, за да компенсираме.
Яжте бавно: Установено е, че когато става въпрос за борба с разликата между психичните реакции на ситост и физиологичната реакция, добра стратегия е да се яде бавно. По този начин апетитът ще намалява и ще знаем по-точно кога стомахът ни е пълен, за да можем да спрем да ядем.