Мотивация за здравословен живот evidero
Болести, причинени от стрес и нездравословен живот - диетологът и автор Ахим Сам трябваше да изпита това сам и оттогава е защитник на неговата програма „Изчисти живота си“. Той представя 12-те правила, необичайни рецепти и правилната спортна програма за успех в новото си ръководство „Почистете живота си - след шест седмици до най-добра форма“.
Нашата мантра: по-бързо, по-високо, по-нататък. Рядко си позволяваме почивки в ежедневието. Всичко трябва да върви бързо. Обядът се яде „за да отидеш“ между срещите. Точно така изглеждаше животът на Ахим Сам - докато сърцето му вече не можеше да издържи: циркулаторен колапс и това в началото на 30-те години.
Ахим Сам - бивш състезател, непушач и пие само от време на време. Това не звучи като прототипа за сърдечно-съдово заболяване в началото на 30-те години и въпреки това той трябваше да изпита от първа ръка ефектите от стреса, твърде малкото упражнения и лошото хранене върху нашите тела.
Сам последва съвета на лекаря си и си взе почивка. Следван от лек, той реши да промени радикално живота си. С помощта на експертите професор д-р. Майкъл Хам и професор д-р Стефан от отдела за здраве и спорт, той разработи програма за облекчаване на ежедневието със здравословни рецепти, план за обучение и прости правила за по-здравословен живот. Ражда се концепцията Clean Your Life.
Ето как работи програмата на Achim Sam Clean Your Life
Програмата Clean Your Life - CYL - не е свързана с диетата, а с цялостна промяна в живота. Ахим Сам тества програмата с четирима приятели и усети успеха за себе си.
По принцип нищо не е забранено, но всички продукти трябва да се състоят от естествени съставки. Ястията за бързо хранене и готовите ястия вече не са необходими, но все пак могат да се ядат в изключителни случаи. Сам обаче предполага, че след като почувствате успеха на вашата програма, вече няма да изпитвате нужда от бърза храна, много захар или алкохол и цигари. Те всъщност са табу по време на шестседмичната програма.
По време на програмата трябва да избягвате тези продукти:
- алкохол
- Цигари
- захар
- Транс мазнини
- Готови ястия и бързо хранене
Както винаги, добра насока: Ако продуктите съдържат съставки, които не знаете или дори не можете да произнесете, трябва да ги поставите обратно на рафта.
12 прости правила за по-здравословен живот
Ахим Сам ни дава дванадесет правила, за да можем да приложим тази промяна възможно най-бързо и възможно най-бързо.
Всяко правило има подглава, която обяснява подробно принципите и защо това правило е важно. Има и съвети как да приложите това ръководство, така че да можете да започнете веднага с програмата.
Ето някои откъси от дванадесетте правила:
Правило 1: яжте на местно ниво
Научете се да оценявате храните, които растат в непосредствена близост. Те обикновено съдържат повече хранителни вещества и кратките транспортни пътища намаляват тежестта върху околната среда.
Правило 6: яжте мазнини
Мазнините не са лоши, те значително подпомагат вашето здраве и ви помагат да отслабнете. Важно е обаче да знаете кои мазнини да ядете и колко.
Правило 9: Научете се да се наслаждавате на храната си
Кой не го знае? Докато се храним, сърфираме в интернет, проверяваме имейли или четем вестника. Преразгледайте възприятието си и се насладете на ястията си в изобилие от вкусовете им.
Правило 12: Мотивацията е всичко
Ако използвате силата на главата си, вече сте спечелили половината. Правилната мотивация е изключително важна за продължаване на програмата. Било то малки награди или тренировъчен партньор - всичко е позволено. Самата книга вдъхновява с красиво подготвени поговорки.
Миксът от пълноценни рецепти и правилното обучение обещава успех
След като части 1 и 2 от книгата са разгледали въведението и дванадесетте правила, следват предложения за рецепти и планове за обучение в части 3 и 4.
Рецептите са разделени на закуска, обяд и вечеря. Тъй като упражненията играят важна роля в неговата програма, Сам предлага и предложения за закуски преди тренировката. Шоколадовите киноа барове или протеиновите сладкиши не само звучат страхотно, но и осигуряват на тялото подходящата сила за тренировка.
Рецептите за хранене също са неразделна част от хранителния план на Ахим Сам. В тези дни трябва да ядем повече от обикновено, за да попълним всички резерви. Освен това такива дни ни предпазват от апетита за храна, защото ако не си позволим нито един „грях“ веднъж през седмицата, ще се придържаме към програмата много зле. Общото правило е: три фиксирани хранения на ден плюс две междинни закуски между тях. Преди лягане и последното хранене трябва да има поне четири часа, за да не се нарушава сънят ни от храносмилателните процеси.
В допълнение към диетата, упражненията също са много важни в програмата CYI. За това Сам се сбогува с членството във фитнеса и се позовава на тренировки със собственото си телесно тегло. По този начин трябва да се обърне внимание на повече мускулни групи наведнъж и да се тренира по-функционално. В последната част на книгата са представени различни планове за обучение за начинаещи, обучени и напреднали потребители. Упражненията са представени подробно и се състоят от интервални тренировки с висока интензивност и упражнения за сила. Съществуват и холистични упражнения, предназначени да имитират движения от животинското царство.
Живейте наистина по-здравословно с програмата Clean Your Life?
Ахим Сам ни призовава да отделим повече време за себе си отново и да излезем от забързаните структури на нашето ежедневие. Неговата програма трябва да ни помогне в това. Правейки без захар и готови продукти, ние възприемаме отново различни аромати по-силно, подправяме с билки и се научаваме да оценяваме природните ресурси около нас отново.
Книгата е структурирана ясно и много ясно. Поразителни снимки с мотивиращи лозунги ви карат да изпробвате програмата веднага. Понякога строгите изисквания, като избягването на захар, са умело пакетирани от автора в неговите правила, така че всичко звучи само наполовина диво. Освен това рецептите предлагат чудесни алтернативи и не е задължително да се прилагат всички правила за една нощ. В края на краищата вече е успех, ако дори започнете, вместо да не правите нищо.
evidero особено харесва факта, че Ахим Сам предпочита регионални органични продукти, а спортната програма също не отнема много време, така че да може лесно да се интегрира в ежедневието.
Книгата предоставя ясно обобщение на основите на здравословния живот и може да помогне на всеки „начинаещ” да започне по-балансиран живот.