Отслабнете по-лесно 5 сутрешни навици, които помагат
Отслабнете по-лесно: Дневната светлина е от съществено значение, за да активирате метаболизма си сутрин
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабването (за съжаление) има много общо с дисциплината. Още по-важно е да развиете здравословни навици и рутини, които да ви помогнат да отслабнете. Защото всеки, който има определени модели на поведение в плът и кръв, е по-малко вероятно да се разклати - и да саботира процеса на отслабване по-рядко.
Начинът, по който започваме деня по-специално, е определящ за това колко успешни ще бъдат останалите часове. Ако станете на грешен крак, склонни сте да не издържате на изкушението през останалата част от деня. И така, какви процедури сутрин могат да ви помогнат да отслабнете?
Отслабнете по-лесно благодарение на тези 5 сутрешни навика
1. Високо протеинова вечеря
Да, точно така - вечерята не е сутрешна рутина. Богатото на протеини последно хранене обаче оказва значително влияние сутрин. Тъй като протеините ви засищат дълго време, така че на следващата сутрин не се събуждайте от глад и не бързайте с първата закуска, която ви попадне - ако имате съмнения, захаросани корнфлейкс, сладкиш с конфитюр или бърз сандвич с наденица. Освен това протеинът поддържа метаболизма на пръсти дори през нощта, което означава, че по време на сън се изгарят малко мазнини. Отслабнете, докато спите, така да се каже.
2. Пуснете светлина в стаята
Нашият организъм се контролира до голяма степен от слънчевата светлина. Но слънчевата светлина не само ви събужда, но и може да ви помогне да отслабнете. Защото дневната светлина активира метаболизма, дори когато е облачно. Ако ускорите метаболизма си възможно най-скоро след сън, автоматично изгаряте повече калории. Между другото, дори 20 до 30 минути дневна светлина на ден трябва да са достатъчни, за да имат положителен ефект върху загубата на тегло.
3. Оправете леглото
Какво общо има отслабването с оправянето на леглото? Това е чисто психологически трик, но може да насърчи и проекта за „отслабване“. Защото онези, които рутинно си оправят леглото сутрин, демонстрират воля. И както е добре известно, имате нужда и от него при отслабване. Освен това, след приготвяне на леглото се чувствате позитивно настроени, сякаш сте контролирали живота си: шансът да си направите здравословна закуска е голям.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Не забравяйте да закусите
Говорейки за закуска: определено не трябва да я пропускате, за да отслабнете! Тъй като балансираната закуска предотвратява по-късно апетита, който ви атакува най-късно по време на обяд. Ако закусвате балансирано сутрин и осигурявате на тялото си всички важни хранителни вещества, най-вероятно ще ядете по-малко калории през деня. Между другото, идеалната закуска е смес от сложни въглехидрати и протеини, т.е. бъркани яйца върху пълнозърнест хляб или овесени люспи с натурално кисело мляко и плодове. Но: Ако не можете да ядете нищо сутрин или ако практикувате периодично гладуване, разбира се, не трябва да се насилвате да ядете.
5. Редовно стъпвайте на кантара
Човек го чува отново и отново: „Везните са заблуждаващи!“ Особено тези, които изпълняват и фитнес програма за отслабване, ще са чували този съвет по-често - отървете се от кантара. В крайна сметка мускулите са по-тежки от мазнините и резултатите са фалшифицирани. И все пак не пречи да се претегляте по едно и също време всеки ден (за предпочитане сутрин след ставане). Особено тези, които не завършат хардкор тренировка, няма да забележат мускулната маса на кантара толкова бързо. Съответно, везните служат предимно за ориентация - вие държите под внимание „числото“ си и можете да компенсирате прекалено голяма вечеря или малките грехове на следващия ден: с ден на гладно с ориз, голяма порция зеленчуци или допълнителен кръг упражнения.
Разбира се, тези съвети не са гаранция за отслабване, но ако подложите сутрешната си рутина на тест и я адаптирате, ще установите, че останалата част от деня се влияе значително от сутрешния старт. Въпреки това са необходими много дисциплина (също и за установяване на рутините на първо място), здравословна диета и необходимите упражнения, за да може да отслабнете по здравословен начин. Ако се борите с теглото си в дългосрочен план, трябва да потърсите медицинска помощ и да направите здравна проверка в случай на съмнение.