Отслабнете по-бързо със закуска преди джогинг; Лечебна практика
Какъв е ефектът от закуската преди тренировка?
Яденето на закуска преди тренировка може да доведе до изгаряне на повече въглехидрати по време на тренировка и храносмилане по-бързо след тренировка.
Учени от университета в Бат и университета в Бирмингам установиха в последното си проучване, че закуската преди тренировка помага за ускоряване на храносмилането. Лекарите публикуваха резултатите от своето проучване в англоезичното списание "The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism".
Какво прави, когато хората закусват преди да тренират? (Изображение: juefraphoto/fotolia.com)
Какво беше разследвано?
За своето ново проучване експертите изследваха ефектите от закуската и гладуването през нощта върху едночасовото колоездене след това. Те проведоха и тест, при който участниците почиваха три часа след закуска. Също така беше анализирано какъв ефект би имал, ако изпитваните субекти закусват с каша и мляко два часа преди тренировка. След тренировка или почивка изследователите след това провериха нивата на кръвната захар и нивата на мускулен гликоген на дванадесетте здрави мъже доброволци, участвали в тестовете.
Ефекти върху тялото
Експертите откриха, че закуската увеличава скоростта, с която тялото изгаря въглехидратите по време на тренировка, и скоростта, с която тялото консумира усвоените и метаболизирани храни, които са били изядени след тренировка. Това е първото проучване, което разглежда как закуската преди тренировка влияе върху реакциите след хранене, обяснява авторът на изследването д-р. Хавиер Гонсалес от университета в Бат. Установено е, че закуската преди тренировка в сравнение с липсата на закуска увеличава скоростта, с която въглехидратите се усвояват, усвояват и метаболизират, които се усвояват само след тренировка, добавя експертът.
Закуската преди тренировка увеличава изгарянето на въглехидрати
Също така е забелязано, че закуската преди тренировка увеличава изгарянето на въглехидратите по време на тренировка и че тези въглехидрати идват не само от закуската, която току-що сме яли, но и от въглехидратите, които се съхраняват в мускулите ни като гликоген, казват учените. Това увеличение на употребата на мускулен гликоген би могло да обясни защо след обяд, ако закуската е била изядена преди тренировка, нивата на кръвната захар се разбиват по-бързо.
Необходими са повече изследвания
Изследването предполага, че закуската преди тренировка подготвя тялото бързо да съхранява храната, която ядем след тренировка. Дългосрочните ефекти също са все още неясни; по тази тема трябва да бъдат проведени допълнителни проучвания, обясняват авторите. Съществува явна необходимост от допълнителни изследвания на ефектите от приема на храна преди тренировка, например при участници с наднормено тегло, които могат да бъдат изложени на повишен риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. (като)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.