Отслабнете по-бързо, отколкото пристига сезонът на плажа! Нека ви покажем как! Диван

Ефективното отслабване изисква протеини и нискомаслени млечни продукти и може би изненадващо, но и сън. Само това обаче не е достатъчно, за да успеете, ако искате да постигнете впечатляващи резултати в обозримо бъдеще, трябва да спортувате - за тази цел, въз основа на научна основа, Fitness Science е съставила селекция.

пристига

Кардио

Въпрос на вяра в спортната професия каква интензивност на кардиото (колоездене, стъпване по стълби, бягаща пътека) е необходима за ефективно изгаряне на мазнините:.

Ако подходим към въпроса от посоката на науката, виждаме, че макар да е възможно да изгаряме само малко мазнини с кардио с по-висока интензивност, то все пак е много по-ефективно, отколкото когато караме само умерено велосипеда. HIIT или интервалното обучение с висока интензивност е силно препоръчително за тези, които искат да изгарят мазнини.

Направете го по този начин:

  • Включете 20-30 минути HIIT във вашите тренировки на избрана от вас кардио машина
  • Направете една минута упражнения с ниска интензивност при 60-70% от максималната сърдечна честота (около 220 минус възраст) (докато трябва да можете да говорите), след това дойде една минута упражнения с висока интензивност при 80-95% от максималната сърдечна честота скорост (една, максимум две думи можете да кажете междувременно).
  • Проверявайте това поне два пъти седмично, но не го правете повече от четири пъти седмично