Отслабнете по всяко време на деня! • Здраве • Дайджест на читателя

С малко внимание и спазване на графика за отслабване по-долу, можете да свалите няколко килограма, като играете с лекота

  • здраве

Свързани статии

6:45 Ранно обучение
„Многобройни проучвания показват, че по-голямата част от хората, носещи крачкомери, отиват повече преди обяд, отколкото след обяд“, казва диетологът Кейт Ди Прима. - Упражненията сутрин ускоряват сърдечния ритъм и метаболизма рано и по този начин също ви помагат да изгаряте повече калории през деня. - Независимо от местоживеенето, като цяло може да се каже, че замърсяването на въздуха не е толкова високо сутрин.

7:30 Закуска
- Метаболизмът сутрин дава първоначален тласък. Това е особено важно, защото не ядем около десет часа на нощ, казва Ди Прима. - Яйцата дават усещане за ситост, така че е чудесен избор да започнете деня (и да не повишавате нивата на холестерола).

Ако искате да отслабнете, вземете въглехидратите си обратно за закуска: вместо само две, изяжте само парче пълнозърнест препечен хляб и заменете празните калории в обикновения хляб с маслено сладко с боб или спанак.

Стремете се да ядете една четвърт от дневните си калории за закуска, а останалите с пет по-малки хранения през останалата част от деня. Помнете поговорката: закусвайте като крал, обядвайте като гражданин, вечеряйте като просяк; и още две неща за прищипване - като принцеса!

9:00 Пропуснете сутрешното лате
Откажете се от голямо пълномаслено лате за по-малка версия с ниско съдържание на мазнини или още по-добре опитайте чая. „Може да ви спести много излишни калории - казва натуропатът Кевин Грифитс, - а също така потиска жаждата ви за захар и помага за предотвратяване на колебанията в кръвната захар.“.

11:00 Сменете сока
Предпочитам да ям ябълка. „Чаша ябълков сок има почти толкова енергия, колкото три ябълки“, казва Ди Прима. Според изследванията редовната консумация на сок може да увеличи риска от диабет с до 50% поради огромни дози захар. - Освен това от плодовите сокове се пропускат диетични фибри, което дава по-бързо усещане за ситост. С този заместител можете да се отървете от много излишни калории всеки ден.

13:00 Слушайте обяд
- Не яжте на бюрото си! Излезте някъде, разходете се и когато ядете, бъдете наясно какво взимате със себе си “, съветва Ди Прима. - Ако искате да намалите въглехидратите, поискайте пържени зеленчукови тестени изделия с повече кълнове и зеленчуци, по-малко тестени изделия. Украсете пърженото месо или риба със салата вместо картофи и ако абсолютно ви се налага да ядете хляб, свалете горната част на сандвича и яжте само долната половина.