Отслабнете по време на сън възможно ли е Отслабнете трайно
Но тъй като това е статия, написана и публикувана на Определено отслабване, знаете, че тогава зад това, което ще ви покажа, има добри научни познания и практически, доказани съвети.
Какво се случва, когато спим . ?
Една от интересните идеи, която набира скорост напоследък, е, че адекватният сън (или липсата му) може да има много последици при загуба на тегло и върху нашето здраве.
Нашите хормони (които в крайна сметка са ключовият фактор за загуба на тегло) могат лесно да бъдат смазани, като не получават достатъчно сън.
Нивата на лептин и грелин, като първият е отговорен за нашата ситост и способността да изгаряме мазнини за гориво, а вторият, актьор на апетита ни, обикновено не е в ред.
Едно просто проучване показа, че при хора, подложени на малко или лош сън, нивата на лептин намаляват, докато тези на грелин се увеличават.
Накратко: намалявате способността си да изгаряте мазнини и апетитът ви се увеличава, когато качеството на съня ви е лошо.
Как да спим повече и по-добре ?
По принцип това са двата основни фактора: качество и количество.
- Поспивайте поне седем часа на нощ. Възрастните, които спят по-малко от 5 или 6 часа, са по-склонни да бъдат затлъстели. За деца и юноши тази цифра е 10 часа.
„Но Геош, не мога да спя толкова много! "
- Спи напълно на тъмно. Спането в пълна тъмнина не само улеснява времето за сън, но също така помага да се постигне релаксацията, необходима за освобождаване на HGH - Човешки растежен хормон - HGH е мечта! Той ви подмладява, помага за възстановяването на мускулите и изгаря мазнините !
- Ако искате да се събудите на слънчева светлина, спете по-рано, за да можете да получите достатъчно време за сън преди изгрев слънце! Ако не можете да затъмните спалнята си, опитайте с добра маска за сън, която напълно запечатва очите ви.
- HGH се нуждае от по-ниски нива на инсулин, за да функционира по-добре, така че избягвайте прости и сложни въглехидрати поне три часа преди лягане !
- Ако спите настрани, поставете възглавница между коленете си. Ако спите по гръб, поставете възглавница под коленете и прасците. Това подравнява гръбначния ви стълб, премахва напрежението от долната част на гърба и улеснява релаксацията.
- Колкото по-малко се движите, толкова по-добре ще спите. Най-добрата позиция за дълбок сън е тази, в която се движите най-малко: по корем, само с възглавница, сгънете единия крак и ръка под прав ъгъл, винаги от една и съща страна на тялото и дръжте ръцете и краката изправени от другата страна. Ако можете да спите в това положение, чудесно, защото е най-доброто !