Преодоляване на по-слабото себе си Ето как работи с BodyChange®
Вътрешният по-слаб Аз защитава навиците, които създават доста малки възглавници на бедрата. Точно навиците, които ни правят уморени, отпуснати и изтощени след дълъг работен ден. Преодолейте копелето и накрая изоставете обичайните ритуали, как трябва да работи това? Ние показваме как лошите навици могат да бъдат променени в дългосрочен план - и какво можем да противодействаме на по-слабото аз, за да постигнем най-накрая целите си.
Януари е месецът на избор, когато става въпрос за промяна на навиците. Бяха взети и обявени на глас много резолюции. Малко по-късно те са счупени, най-вече много тихо и тайно. Само около десет процента от направените резолюции успяват да преминат от списъка „цели за новата година“ към списъка „готово“. Защо ни е толкова трудно да променяме навиците си?
Навици: благословия и проклятие, превърнати в едно
Всъщност навиците са доста полезни. По навик си мием зъбите или сутрин, вечер или два пъти на ден. Срешете косата си, измийте ръцете си, намажете филийката хляб, преди да дойде гарнитурата, запалете колата и включете светлината в тъмното: това са всички навици. Едва ли мислим за това и правим рутинно всички необходими стъпки. През това време нашият мозък има почивка. Или работи по съвсем други проблеми.
В същото време сме склонни едва забелязваме лоши навици. Качваме се с асансьора вместо по стълбите, лесно достигаме до чекмеджето на вечер в Netflix с приятели и както винаги поръчваме допълнителната порция сирене с пицата от службата за доставка. Това са всички примери за факта, че следваме ритуали, за които всъщност знаем, че пречат на желаното от нас тегло.
Умението да преодолееш по-слабото аз също е упражнение за промяна на навиците. Премахването на такъв дълбок навик почти никога не работи. Обичайното ни поведение е твърде дълбоко закотвено. Но презаписване и промяна, това е възможно. Всичко необходимо за него? Само време и търпение. Необходими са поне 14 дни, за да може нов навик да се закрепи успешно в мозъка. Сложните дейности и действия, които ни извеждат далеч от зоната ни на комфорт, отнемат значително повече време. От само себе си се разбира, че 7-дневната диета например едва ли може да доведе до някаква реална промяна в нашето хранително поведение. Това, което остава, е споменът за стресираща седмица, след кратко време една или две килограми на Хюфтголд повече на кантара и глупавото усещане за провал отново.
Да тръгваме: Преодолейте копелето!
Колкото по-лесно правим промени в поведението, толкова по-лесно е да установим нови навици. Докато те не станат рутина в нашата плът и кръв - като миене на зъбите, приготвяне на сандвичи и други подобни, посегаването към здравословни закуски и тренировка два пъти седмично може да бъде също толкова лесно и нормално. Следователно BodyChangers интегрират така наречените "ежедневни процедури" в ежедневния си график. Няколко лицеви опори или притискания веднага след измиването на зъбите ще ви помогнат да започнете деня с пълна сила.
Конкретен спусък за промяна на поведението е идеален за поддържане на мотивацията на обучението висока. BodyChanger Micha го е изпитал от първа ръка: здравословното му състояние е било толкова критично, че лекарят му е дал пълна забрана за спорт! Бавно и под лекарско наблюдение той успя да се откаже от старите си навици, да подобри фитнеса си - и след това дори да изтича маратон с пиково време!
Съвети за обучение на мотивация и промяна на навиците
BodyChangers знаят колко важна е здравословната, богата на протеини закуска за отслабването. Да имаш наистина балансирана и вкусна закуска всеки ден е трудно в стресови моменти. Отиването до пекарната или изцяло предходната закуска е просто по-лесно - и това означава, че Hüftgold and Co. вероятно никога няма да се сбогуват.
Нашият съвет: Точно до кафемашината сутрин буркан с ядки слагам. Докато кафето се излива, хапнете шепа от него - и така нататък задействайте метаболизма си сутрин. Приготвянето на закуска за следващия ден вечерта е модерно от дълго време и се нарича само по себе си Приготвяне на храна. Всеки, който приготви училищните чанти за децата вечер, веднага ще приготви здравословната си закуска. Сутрин трябва само да вземете собствения си пакет храна - независимо дали сте проспали, автобусът не работи или се случват други бедствия - здравословната закуска е приготвена!
Между време има такива на бюрото прочуто чекмедже, когато главата пуши и спешно е необходимо хранително хранене? В него най-вече има сладки лакомства, които осигуряват енергия само за кратко време, но водят директно към следващите желания в дългосрочен план.
Нашият съвет: Навикът да се храните отстрани, докато работите, може наистина да се закрепи. Сладките лакомства могат да бъдат заменени в офиса, например със зеленчукови пръчици или ядки. И двете са чудесни като храна за нервите. Като алтернатива можете да използвате и Чаша с вода готов. Вместо да бръкнете в захарното чекмедже, вземете чаша - и си поглезете чаша вода. Тези, които пият достатъчно по време на трудни задачи, са по-креативни и по-ориентирани към решения. В същото време достатъчно течности подпомагат метаболизма и изгарянето на мазнини - така че това помага и по пътя към мечтаното тяло.
Преодоляването на по-слабото аз не успява дори с намерение, да се движат малко повече всеки ден? Вместо амбициозна тренировка за бягане - която след това винаги се проваля - могат да се закотвят малки двигателни единици.
Нашият съвет: Всеки, който пътува с автобус или влак, трябва да слезе с една обиколка по-рано, ако е възможно и изминете остатъка от пътя. Ако търсите място за паркиране точно пред вашата врата, вие съзнателно паркирате още една улица и се наслаждавате на кратката разходка до дома на чист въздух. Ако бизнес облеклото ви притеснява, можете да хвърлите спортни обувки направо в колата или да скриете дрехи в офиса.
Целта беше ясна: много конкретна спортувайте повече навън. И тогава е мъгливо или студено, извънредният труд в офиса се е проточил или денят така или иначе вече е по-дълъг от планирания. Енергия, равна на нула и след това лошото време, кой все пак трябва да ти се тича?
Нашият съвет: По-добре да планирате замяна веднага. Ако просто е твърде отвратително за упражнения навън, тогава можете да тренирате отвътре, например с плуване и последваща сауна, за да се загреете. Поради тази причина тренировките на BodyChange винаги са проектирани като свежи тренировки на закрито. Защото, ако не трябва да ходите никъде, нямате допълнително оборудване или маршрути, какво оправдание трябва да брои?
И накрая, кратка бележка за Награди, защото, разбира се, винаги работят. Много съзнателни, ясно дефинирани награди са например:
- LoadDay на всеки 7 дни, за да пирувате и да се наслаждавате на каквото искате
- Специално облекло, с което се поглезите заедно с мечтаното тяло
- Масажи или уелнес срещи в края на 10wbc - или дори между тях
Малки стъпки към голям успех - така работи при по-слабия Аз.