Отслабнете по време на менопаузата Яжте ПО-УМНО
Промените в хормоналния баланс често водят до увеличаване на теглото и промени в разпределението на мазнините по време на менопаузата. Всеки, който предприема целенасочени контрамерки и коригира диетата си, не трябва да се страхува от здравословни проблеми.
Съдържание
"Менопауза“- този термин описва процес, който започва при повечето жени в средата на 40-те години и обикновено е завършен до 58-годишна възраст. През това време яйчниците постепенно произвеждат все по-малко от хормона естроген и накрая спират производството напълно. Мъжките полови хормони, от друга страна, продължават да се произвеждат от яйчниците. По време на тази постепенна промяна в хормоналния баланс жените забелязват промени в телата си. Типични симптоми на менопаузата са горещите вълни и обилното изпотяване. Често пъти жените в менопауза също забелязват, че са печелят по-бързо.
Експертите обаче само частично отдават това наддаване на тегло на промени в хормоналния баланс. По-скоро спадът в основния метаболизъм, свързан с възрастта, е отговорен за допълнителните килограми: колкото повече остаряваме, толкова повече мускулна маса се свива и тялото изгаря по-малко енергия. Ако продължите да се храните както преди, напълнявате.
Промененият хормонален баланс обаче оказва влияние върху тях Разпределение на мазнините в тялото: По време на менопаузата „крушовидната форма“ се променя с подплата отдолу и ханша до „ябълкова форма“, при която мазнините се отлагат главно в корема.
Именно тази мазнина на корема прави наддаването на тегло критично. Тъй като за разлика от мазнините по седалището и бедрата, коремната мазнина е метаболитно активна. Това означава, че мастните киселини се произвеждат с кръвта директно в черния дроб и могат да предизвикат там нарушения на метаболизма на мазнините или захарта: диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания.
Различни изследвания, включително проучването Interheart, установяват пряка връзка между кръвното налягане и размера на талията.
Това казва нашият експерт
"Тъй като мускулната маса намалява с увеличаване на възрастта, енергийните нужди продължават да намаляват. Ако запасите от мазнини сега нарастват, рискът от заболяване се увеличава. Пълноценната средиземноморска кухня защитава сърцето ви, достатъчно протеини гарантират поддържането на мускулите и калция преди загуба на кост. Докато фибрите предотвратяват храносмилателните проблеми, някои вторични растителни вещества - изофлавоните - гарантират, че сте пощадени от симптомите на менопаузата. "
- Препоръчителни храни: Орехово масло, ленено семе, къпини, соя, нар, ананас, броколи, градински чай, планинско сирене, пъстърва
- Неблагоприятни храни: Млечен шоколад, бял хляб, кола, колбас от месо
Отслабване по време на менопаузата: укрепване на мускулите
Упражнение и диета са факторите, с които се сблъсквате по време на Менопауза за отслабване или останете стройни.
За да се противодейства на разграждането на мускулната маса е целенасочена мускулна тренировка хип, модерен, популярен. Това не означава, че трябва да вдигате желязо във фитнеса: гимнастика, йога, HIIT тренировка или пилатес също укрепват важните дълбоки мускули. Програма за умерена издръжливост, например на бягаща пътека, колело или ходене, завършва фитнес програмата. От 40 години можете да направите много, за да сте в добра форма и без симптоми дълго време в напреднала възраст - мързеливите оправдания не трябва да имат шанс.
Спортът обаче има друго значение по време на менопаузата: Промяната в тялото често е силно психологическо бреме. Има и външни фактори, например когато децата се изнесат. Упражнението има активен ефект за облекчаване на стреса и ви помага да се чувствате по-комфортно в собственото си тяло.
Отслабване по време на менопаузата: диета
Хранителните грехове, които не са имали съществен ефект върху телесното тегло през по-младите години, отмъщават все повече след 40 години. Още по-важно е да изберете правилните храни, които се пълнят и които нямат твърде висока енергийна плътност.
За да се избегнат големи колебания в нивото на кръвната захар и по този начин гладът за храна, са сложни въглехидрати правилният избор.
Като цяло препоръката е да се яде много прясна храна и да се избягват преработени, мазни храни като колбаси, готови продукти и печени изделия. Можете да намерите конкретни съвети относно храненето на възраст над 40 години в тези публикации в блога на живо по-интелигентно: