Колко грама въглехидрати на ден (затлъстяване)
Здравейте, аз съм на 15 и затлъстявам, лесно тежа над 120 кг и просто искам да отслабна! Четох, че ако не консумирате повече от 1500 ккал, отслабвате. Сега имам въпроса колко грама въглехидрати трябва/трябва да консумирам, за да отслабна? Моля за сериозен отговор! Моля, оставете спорта, защото и аз ще го направя! Благодаря!
6 отговора
Здравейте спорт - като пример. Един приятел е отслабнал с над 40 кг само с джогинг и сега е идеалното тегло от 11 години. Без да гладува, няма диета, яде се нормално. Рискът чрез диета: йо-йо. Копирайте определение тук. Джо-Джо: Кой ще диети до края на живота си? Едва ли някой. Диета или глад. След това сте загубили много мазнини и малко мускулна маса. След това отново се храните нормално. Какво се случва? Мазнините се връщат, обикновено малко повече. Само част от мускулната маса се връща, останалата част се заменя с мазнини. Сега имате повече тегло и по-голям процент мазнини. И липсва мускулна маса, която иначе би изгорила трайно мазнините. Така че много спорт е много важен. Промяната в диетата има смисъл само ако тя е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Между другото, вашият текст изглежда толкова добре обмислен и зрял, че рядко идва от 15-годишен.
Желая ви приятен уикенд!
На първо място, бихте отслабнали, ако консумирате по-малко от 2500 ккал на ден, така че не го правете толкова радикално. Що се отнася до въглехидратите, винаги можете да ядете толкова, колкото изгаряте, но само с пълнозърнести продукти, ориз, картофи и т.н., тъй като при тези храни нивото на кръвната захар не се повишава толкова бързо и не би трябвало. Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото, така че можете да ядете толкова от тях, колкото тялото ви използва. 300 грама на ден трябва да са лесни за вас, но както казах, само чрез натурални продукти, защото с шоколад, лимонади и т.н. цялата захар би изстреляла в кръвта наведнъж и това е вредно.
въглехидратите трябва да са около 65 грама на ден. но не бива да ги пренебрегвате, защото те са много важни. ако ядете по-малко, кръвообращението ви няма да тръгне и в даден момент ще имате проблеми с него. Така на ден 65 грама въглехидрати, 20 грама мазнини и 15 грама протеин. това е здравословна и балансирана диета. трябва да обърнете внимание на това, а не само на въглехидратите, тъй като те имат важни функции. Но можете да отслабнете по този начин: изчислете основния си метаболизъм (телесно тегло по 100) количеството, след което води до това колко килоджаула трябва да консумирате на ден. основният ви метаболизъм е 12 000. така че ако консумирате по-малко от 12 000 килоджаула, вие отслабвате. ако приемате повече, наддавате и ако ядете същото количество kj, теглото ви остава. Затова обърнете повече внимание на по-малко килоджаули вместо на въглехидратите и здравословна и балансирана диета. ако все още имате въпроси относно правилното хранене, можете да ми напишете pn или нещо подобно (:
Бих ви посъветвал да отидете на диетолог, защото той може професионално да се погрижи за вашите нужди.
Диетата няма да ви помогне. Нуждаете се от пълна промяна на диетата с много плодове и зеленчуци и постно месо.
Когато огладнеете, намалявате консумацията на калории в тялото си. И когато не се спортува, мускулите първо се разграждат като „поглъщащи енергията“, защото те също консумират калории, когато си почиват.
Мисля, че гледането на калориите и други неща е най-лошото нещо, което можете да направите. И преди не бях дебел, но малко след като станах вегетарианец, паднах с още 10-15 килограма, така че сега тежа само 70 с ръст 185.
Това не означава, че ще бъдете вегетарианец . Но просто се опитайте да ядете по-малко от него, докато постигнете целта си, дори ако това отнема повече време. Поне не измъчва.
Ако смятате, че много залагам, ще спортувате още по-бързо.
Обръщам внимание на диетата си и лека закуска с чипс или нещо сладко веднъж седмично. Просто правенето без месо и малко спорт помогна: D
Мразя и зеленчуците. Просто продължавам да се храня както обикновено. Само картофите, които преди добавях към соса с шницел, сега ги ям без шницела.